Mănâncă alimente echilibrate în biroul TRIGEMA MAGAZIN
Dieta în birou
„Grefierii” stresați deseori fac acest lucru rapid în pauza de masă Fast food și apucând gustări nesănătoase. Ceea ce urmează este infamul Minima joasă, Oboseală, slăbiciune și lipsă de concentrare. Ca să nu mai vorbim de faptul că kilogramele de pe șolduri nu scad. Dar cum reușești să obții nutriția potrivită la birou pentru viața de zi cu zi? Câțiva Sfaturi și trucuri ne-am asamblat aici.
Powerfood - nutriție inteligentă la birou
Cei care lucrează în principal în timp ce stau în mod natural au o necesitate calorică mai mică decât cineva care se mișcă mult. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de alimente care să vă mențină sătul pentru o lungă perioadă de timp, fără a rupe contul de calorii. Mâncarea cu unul este ideală pentru asta conținut ridicat de fibre: bogat in substante nutritive - sarac in calorii. Asigurați cea mai mare densitate de nutrienți Legume cu fructe si in special produse din cereale integrale. În acest fel, evitați poftele de temut pentru alimentele dulci și grase.
BACSIS: eliminați magazinul de bomboane și înlocuiți ciocolata și urșii gumați cu fructe, nuci sau altele asemenea.
Minima joasă - așa o evitați
Ești obosit și obosit după prânz? Apoi, poate fi că ți-ai supraîncărcat corpul cu porții grele, grase sau prea mari. Acum are nevoie de toată energia sa pentru a digera, nu-i mai rămâne mult pentru cap. Actualizare tarif ușor, porții mai mici, pentru asta de cateva ori pe zi! Nu este o idee bună să săriți peste masa de prânz, deoarece poftele vă vor ajunge din urmă după-amiază. Cu mai multe mese mici pe zi, nu vă împovărați organismul și vă mențineți în formă constant.
Mănâncă alimente echilibrate în cantină - funcționează?
Da, desigur că poți. Aproape toate cantinele s-au adaptat acum la diferitele nevoi ale angajaților. Cartofii prăjiți muncitori corespunzători stau lângă salatele sănătoase. Așadar, fiți pretențioși! Sosuri smântână, feluri de mâncare sau bogat în calorii Ar trebui să ai deserturi evita. Garniturile ușoare, dar pline, sunt bune, de exemplu orez sau Cartofi sacou. Carne slabă și peşte ofera proteine de inalta calitate, salata si vitamine. Totul este despre varietate când vine vorba de o alimentație bună la birou! În majoritatea cantinelor, selecția este mare și puteți alege între câteva feluri de mâncare, astfel încât meniul nu devine monoton.
La locul de muncă și între ele
Funcționează fără cantină! Este nevoie doar de ceva mai multă planificare creativitate, dar funcționează la fel de bine. Dacă aveți ocazia să încălziți mâncarea, o puteți face cu ușurință acasă preparați. Unii chiar fac asta pentru întreaga săptămână! Orezul, legumele sau cartofii fierți merg foarte bine în Încălziți cuptorul cu microunde. O masă congelată cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o alternativă bună.
Dacă acest lucru nu este posibil, cursurile sunt variate și variate Sandvișuri mijloacele de alegere. O pâine integrală cu șuncă sau slabă piept de curcan, sau doar cu cremă de brânză. De asemenea, rețineți atunci când furnizați dovezi Salată verde, roșii sau castravete proaspăt. Acesta este modul în care oferiți varietate. La un moment dat există întotdeauna doar pâine atârnând de gât, probabil că este adevărat! Ce zici de unul cereale „A merge” sau iaurt cu nuci și fructe?! Delicios, ușor și de lungă durată!
Pentru că între gustări mici, fructele și legumele sunt desigur perfecte, dar și Mix de trasee iar fructele uscate sunt potrivite ca gustare mică.
Bea - bea - bea
Aer uscat, praf, aer condiționat care funcționează constant în birou. Plus stres, presiune la termen și ritm agitat. Băutul cade adesea pe marginea drumului. Concentrația scade, circulația alunecă în subsol și corpul tău suferă. Nu aștepta să vină setea, încearcă in mod regulat A ta Pentru a umple echilibrul de apă.
Puteți afla cum să faceți acest lucru aici!
În cele din urmă: nu te forța! Un mic păcat este, de asemenea, perfect bine între ele. Dacă ieșiți să mâncați împreună cu colegii și vă simțiți ca un burger, nu ciugulați salata. Bucurați-vă și răsfățați-vă cu asta din când în când. ridică starea de spirit și moralitatea, precum și asta sentiment bun să o facă în general!