Mănâncă bine cu migrene Vital
Creierul nostru folosește 20% din ceea ce mâncăm în fiecare zi. Nu este de mirare că schimbarea durerilor de cap poate ajuta atât de mult.
Atac de migrenă
Aproape fiecare al cincilea adult a experimentat deja cel puțin un atac de migrenă, majoritatea femei. Până în prezent nu există o claritate finală cu privire la cauză. O hipersensibilitate genetică a creierului la stimuli joacă probabil un rol. Influențele de mediu, zgomotul, fluctuațiile hormonale, stresul și, de asemenea, anumite alimente intră în discuție ca „declanșatoare”, ca declanșatoare ale atacurilor de durere.
Rutină importantă
Obișnuiește-te să mănânci și să bei regulat la aceeași oră a zilei în fiecare zi (cel puțin 2 litri pe zi). Dacă este posibil, nu săriți peste masă.
Luăm cina devreme
Ar trebui să terminați ultima masă a zilei cu cel puțin 2,5 ore înainte de a merge la culcare. Dar nu te grăbi, fă-ți timp mâncând.
Muncă de detectiv
Află la ce reacționează corpul tău atât de dureros. Un jurnal alimentar ajută la acest lucru. „Principalii suspecți” includ alimente care conțin tiramină și histamină: căpșuni, roșii, ciocolată, vin roșu, salam, brânzeturi coapte mult timp. Ar trebui să evitați ceea ce declanșează atacuri.
Echilibrarea zahărului din sânge
Carbohidrații cu lanț scurt (de exemplu, produse din făină albă, zahăr) determină creșterea rapidă a zahărului din sânge, dar, de asemenea, scăderea rapidă din nou. Evitați aceste fluctuații. Când glicemia este scăzută, se dezvoltă migrenă. Carbohidrații cu lanț lung (de exemplu, produse din cereale integrale, legume) și proteinele, pe de altă parte, provoacă doar o reacție foarte lentă la nivelul zahărului din sânge.
Gătind pe cont propriu
Nu încărcați inutil organismul cu conservanți și amelioratori de aromă. Datorită numeroșilor aditivi, ar trebui să evitați produsele finite.
Totul depinde de ritm
Pentru bolnavii de migrenă, regularitatea dă roade. Trei mese pe zi, inclusiv una caldă - acest lucru creează condiții bune pentru a vă menține calmul. Dacă vă este foame între ele, amestecați un smoothie din fructe și legume cu histamină scăzută (de exemplu, mere, piersici, prune, castraveți, morcov, salată verde).