Mănâncă bine dacă ai crampe menstruale
Vă vom spune ce ar trebui să fie în meniu când vă reveniți perioada.
În fiecare lună, noi femeile suntem bântuite din nou de aceasta - regula malefică. De la crampe la indigestie, dureri de cap și greață până la retenția de apă și depresie, lista efectelor secundare mai mult decât neplăcute ale menstruației este lungă și dificilă.
Cei mai mulți dintre noi suntem prea fericiți să luăm pastile pentru ameliorarea disconfortului - calmantele și anticonvulsivantele pun adesea o presiune pe stomac, rinichi și ficat. Cu toate acestea, prin dieta potrivită în zilele DER, femeile pot ameliora plângerile clasice într-un mod complet natural și delicios.
produse din cereale integrale
Acestea conțin vitamine B importante și vitamina E care ajută la atenuarea crampelor menstruale generale. Consumate pe tot parcursul ciclului cu aproximativ o oră înainte de culcare, ele ameliorează și sindromul premenstrual.
leguminoase
Mazărea, fasolea, linte și altele asemenea sunt pline de fibre, ceea ce ajută la reglarea digestiei, care este deseori dezechilibrată în perioade. De asemenea, ameliorează retenția tipică de apă și asigură un sentiment general de bunăstare datorită vitaminelor B pe care le conțin.
Broccoli & Kale
Bogate în calciu, antioxidanți și vitamine, ele completează magazinele noastre, care sunt clar golite în perioada respectivă și ne fac să ne simțim mult mai bine.
(Pentru aurora boreală, care acum crede că se poate mânca varză cu pipi numai iarna: crude, legumele puternice fac o salată delicioasă!)
ananas
Manganul conținut în fructul tropical dulce asigură mai puține sângerări - și cine nu vrea asta?! Ananasul furnizează, de asemenea, bromelină, care relaxează mușchii și, astfel, uterul și ameliorează crampele.
iaurt
Calciul ameliorează crampele menstruale, iar culturile de iaurt reglează digestia. Dar atenție! Când este consumat în exces, acidul arahidonic conținut în iaurt favorizează crampele.
Miso și Co.
Produsele din soia fermentate sunt utilizate în multe feluri de mâncare tradiționale asiatice - adesea ca înlocuitor de sare și pentru ameliorarea retenției de apă.
ulei de in
Acizii grași omega stimulează producția de prostaglandină, care are un efect antispastic.
apă
Hidratarea adecvată este foarte importantă, mai ales în timpul menstruației. Deoarece dacă organismul nu primește suficientă apă, acesta reacționează cu retenția de apă pentru a compensa deficiența. Dacă bei suficient, senzația enervantă de balonare este, de asemenea, redusă.