Mănâncă ca profesioniștii - cu o nutriție țintită
Sportivii și fotbaliștii profesioniști au de obicei propriul lor plan de nutriție, care din exterior poate părea puțin special. Contrar a ceea ce s-a ajuns greșit, nu mănâncă doar pudre de proteine, carne tocată cu ouă și băuturi energizante.
Articolul arată ce caută profesioniștii în dieta lor și modul în care acest lucru poate fi folosit pentru a îmbunătăți performanța într-un mod țintit.
Sport și dietă
Performanța în timpul sportului poate fi controlată prin alimentele furnizate. Oricine știe despre dieta potrivită ca sportiv hobby din sectorul amatorilor poate folosi acest lucru pentru a-și îmbunătăți propriile performanțe. Zicala „Tu ești ceea ce mănânci!” Se aplică și tuturor sportivilor.
Esti ceea ce mananci!
Toată lumea se poate hrăni în așa fel încât să obțină performanța dorită prin aceasta. Oricine dorește să realizeze ceva sportiv ar trebui să știe exact cât de diferite alimente afectează organismul și performanța antrenamentului. Știința este preocupată și de acest subiect. Ce trebuie să aveți în vedere într-o dietă potrivită pentru sport depinde mai ales de disciplina respectivă. În plus, constituția individuală sau nivelul respectiv de formare joacă un rol important. O observație atentă a propriului corp și a reacțiilor la anumite alimente este, de asemenea, parte a acestuia.
Pentru a putea obține efecte pozitive de durată, dieta ar trebui să fie, de asemenea, stabilită sănătos și echilibrat cu fotbalul și permanent. Experții recomandă, de asemenea, șase până la opt ore de somn pe zi pentru a oferi celulelor o regenerare suficientă. Un corp obosit nu poate funcționa nici măcar cu dieta potrivită.
Este pachetul total care îi determină pe sportivi competitivi la performanțe superioare și la atitudinea față de propriul corp. Stilurile de viață sănătoase și obiceiurile alimentare te ajută să profite la maximum de tine pe termen lung.
Ce vine pe masă cu profesioniștii din fotbal?
Oricine crede că profesioniștii din fotbal mănâncă doar paste și carne roșie greșește. Și ei trebuie să asigure un aport echilibrat de vitamine și nutrienți. Fructele și legumele, în consecință salatele și mărul zilnic recomandat sunt în program. În plus, se asigură, de asemenea, că au un aport adecvat de carbohidrați.
Mai ales înainte de un joc, pastele sunt încă una dintre cele mai bune surse de energie și, prin urmare, sunt, de asemenea, o masă tipică de echipă la un turneu. Chiar și după munca intensă pe teren, memoria trebuie reumplută. Pastele din grâu integral oferă energie aici pentru o perioadă mult mai lungă decât pastele ușoare obișnuite. Echipa națională de gătit a trebuit să convingă mult, dar între timp mulți dintre jucători au fost conștienți de alimentația sănătoasă și de efectele pozitive asupra performanței.
Ce se aplică sportivilor amatori?
Dacă kickerii profesioniști de multe ori nu consumă suficienți carbohidrați, acest lucru nu poate fi neapărat transferat unui jucător hobby. În general, acest lucru nu va fi la fel de epuizat fizic și, prin urmare, are o cerință corespunzător mai mică. Dar ceea ce se aplică și aici: O porție bună de paste sau legume cu cartofi este recomandată ca masă înainte și după lovitură.
Carbohidrați buni și răi
Carbohidrații nu sunt doar carbohidrați, deoarece există sub forme „rele” și „bune”. După cum sa menționat mai devreme, pastele din cereale integrale oferă corpului energie pe termen lung. Sunt unul dintre carbohidrații cu lanț lung, iar cerealele integrale sunt în general digerate foarte lent. Nivelul zahărului din sânge crește doar încet. Pastele de făină albă sau bomboanele și orezul alb fac ca nivelul zahărului din sânge să crească la fel de repede pe măsură ce scad.
De asemenea, trebuie spus că nu este suficient să umpleți în prealabil depozitele de energie ale corpului sau, de exemplu, să le măriți consumând conștient carbohidrați înainte de efort. Organismul poate stoca o cantitate limitată de carbohidrați sub formă de glicogen. Această memorie oferă energie timp de aproximativ 1,5 ore.
Echilibrul apei echilibrat
Cantitatea zilnică de apă joacă, de asemenea, un rol important în performanță. Dacă bei cel puțin doi litri de apă pe zi, te simți mai energic, mai apt, mai bine odihnit și mai productiv. În plus, exercițiul fizic are ca rezultat, în general, pierderea de lichide, care ar trebui completată de două sau trei ori.
Faptul că corpul nostru este format din 70% apă și acest lucru este necesar pentru numeroase procese din organismul nostru nu trebuie menționat separat în acest moment. Poate că singura diferență este că sportivii competitivi folosesc adesea apă cu un conținut ridicat de magneziu și sodiu. Spritzerii cu suc sunt, de asemenea, în mod regulat în program, în timp ce alții preferă ceaiuri de plante ușoare și neîndulcite.
Acest punct primește acum o atenție sporită de către profesioniști. În trecut, nu era permisă băutura în timpul unui joc. După o plângere, FIFA a cedat, iar kickerilor li se permite acum să ia o sticlă de apă în timpul unei întreruperi.
Fotbaliștii profesioniști mănâncă conform unui program regulat
În general, momentul potrivit pentru a mânca joacă, de asemenea, un rol important. Dacă mâncați ceva cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament, este posibil să fiți nevoiți să luați în calcul arsurile la stomac sau cusătura cunoscută. Aici ar trebui să mănânci cu aproximativ două-trei ore înainte. Iaurtul grecesc bogat în grăsimi, bananele sau smoothie-urile delicioase din fructe pot oferi, de asemenea, lovituri energetice pe termen scurt. De asemenea, puteți utiliza bare energetice în anumite circumstanțe, dar acestea conțin adesea prea mult zahăr. S-a constatat că bananele sunt foarte eficiente în acest caz.
Chiar și după antrenament, mâncarea și timpul potrivit sunt importante. În general, organismul poate face mai mult cu alimentele ingerate dacă este luat în porții mici. Acest lucru previne, de asemenea, fluctuațiile excesive ale nivelului de glicoză. După ce o dai cu piciorul, poți aștepta o oră sau două înainte de a începe să mănânci. În primul rând, este important să beți întotdeauna suficient pentru a umple echilibrul lichid.