Mănâncă cât vrei • Alimente cu consum redus de energie
Castraveți
Castraveții sunt compuși din 97% apă. Acest lucru le face una dintre cele mai slabe legume din energie. Există doar 12 kcal la 100 de grame de castravete crud. Variantele mici pot fi comod ronțate într-o singură bucată. Tăiați castraveții mari fie în felii, fie în benzi la îndemână. Dacă vi se pare că castravetele este prea plictisitor pentru dvs., îl puteți condimenta cu puțin oțet și ierburi proaspete și puteți mânca în continuare cât vrea el sau ea.
ridiche
Ridichile s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, dar sunt pline de substanțe nutritive sănătoase. Acestea includ vitamina C, vitamina K și o gamă întreagă de vitamine B importante, care sunt adesea subreprezentate în alte alimente. Deoarece ridichile sunt atât de la îndemână și conțin doar 14 kcal la 100 de grame, ele sunt o legumă populară pentru consumatorii conștienți de figură pentru a-și mânca umplutura.
Gulie
Această legumă este, de asemenea, binevenită, deoarece 100 de grame de rau au doar 27 kcal. Curățați, tăiați felii subțiri sau ronțăiți sub formă de bețe crude. Atenție: Cei care au tendința de a face flatulență nu trebuie să exagereze cu cohlrabi. Pentru că aparține legumei de varză, care are de obicei un efect de flatulență.
paprika
Nici cu boiaua nu este nevoie să economisiți din punct de vedere cantitativ. 100 de grame conțin 37 kcal. Varianta verde are chiar și 23 kcal. Pur și simplu tăiați legumele în felii și mâncați cât doriți fără să vă faceți griji cu privire la linia subțire.
Morcovi
Morcovii conțin doar 38 kcal la 100 de grame, dar sunt și foarte saturați. Cei care se bazează pe calitatea organică pot chiar să se salveze peeling și să aibă la dispoziție o gustare sănătoasă și la îndemână, cu o singură mișcare în frigider, din care să vă puteți mânca cu încredere.
Pepene
Cui nu iubește pepenele răcoritor? În ciuda dulceaței lor, sunteți binevenit să mâncați mult aici, deoarece fructele de vară constau aproape în întregime din apă și tot felul de minerale care promovează sănătatea. În același timp, are doar 28 kcal la 100 de grame.
Sfeclă
Ceea ce mulți nu știu: sfecla roșie poate fi consumată și crudă. Și numai în această condiție conține în continuare toți nutrienții valoroși, care, apropo, sunt de asemenea deosebit de utili pentru regenerarea după exerciții. Tuberculul violet închis are doar 49 kcal la 100 de grame și este foarte umplut datorită conținutului ridicat de fibre. Sfecla proaspătă tăiată subțire este o gustare extrem de sănătoasă, care nu vă va lovi șoldurile.
roșii
Roșii viță de vie, roșii cocktail, roșii cherry sau roșii curmal: Cu o selecție largă de roșii, există ceva pentru toată lumea. Cu un conținut ridicat de apă, leguma rotundă are doar 24 kcal la 100 de grame. Mai ales soiurile mai mici, ușor mai dulci, cum ar fi roșiile de cocktail, sunt o gustare populară care nu necesită niciun fel de preparare. Pur și simplu spălați vasele și mâncați câte roșii doriți - fără conștiință vinovată!
dovlecel
Dovleceii constau în mare parte din apă, motiv pentru care au doar 19 kcal la 100 de grame. Pot fi consumate crude, dar majoritatea le preferă la abur sau la tigaie. Cei care tind spre această din urmă opțiune, dar nu vor să crească inutil conținutul de calorii, nu ar trebui să folosească ulei. Dovleceii, de exemplu, pot fi, de asemenea, sotati cu apa sau putin sos de soia. Pentru mai mult condimentare adăugați ceapă și usturoi și condimentați cu piper și ierburi proaspete după prăjire.
Bec de fenicul
100 de grame de fenicul conțin 31 kcal. Prin urmare, aveți voie să mâncați o mulțime de legume aromate. Feniculul aromat poate fi consumat și crud. În caz contrar, același lucru se aplică ca și dovleceii: Gătiți sau prăjiți ușor legumele în apă în loc să le înecați în ulei.
salată
Preferăm mesele ușoare, cum ar fi salata, mai ales în zilele caniculare. Indiferent de ce fel: puteți mânca întotdeauna umplutura de salată fără conștiința vinovată. Aveți grijă însă când vine vorba de îmbrăcăminte: ar trebui să economisiți și ulei dacă doriți să mențineți densitatea calorică scăzută. Pansamentele gata preparate conțin, de obicei, mult ulei și zahăr. Deci, este mai bine să folosiți mai mult oțet, condimente și ierburi proaspete. De asemenea, delicios în salată: suc de lămâie.
spanac
Cât de sănătos este spanacul poate fi văzut de culoarea frunzelor sale: Culoarea verde închis a frunzelor se datorează conținutului ridicat de clorofilă. Dacă se mănâncă cantități foarte mari deodată, acest lucru poate chiar să facă verde scaunul. Frunzele de spanac cu conținut scăzut de calorii (19 kcal la 100 de grame) sunt consumate cel mai bine crude pentru a nu distruge vitaminele și mineralele valoroase în timpul gătitului.
Chard elvețian
Chardul elvețian are, de asemenea, o densitate energetică incredibil de mică: dacă mănânci 100 de grame, consumi doar 14 kcal. Mangoldul este adesea servit scurt la abur. Ca în imagine cu vinete.
conopidă
Conopida este foarte satioasă, deși 100 de grame de legume din varză reprezintă doar 22 kcal. Indiferent dacă este aburit, fiert sau din cuptor: Cei care mănâncă conopidă nu riscă nici o kilogramă nouă pe cântar.
Țelină
Țelina este deosebit de populară ca bastoane de mâncare crudă sau tăiate mărunt în salate. Dar chiar și atunci când este gătit, acesta poate fi un rol principal, potrivit pentru figuri, în diferite feluri de mâncare, cu 21 kcal la 100 de grame. Țelina are mai puține calorii decât tuberculul de țelină (26 kcal).
afine
Fructele moi sunt unul dintre cele mai scăzute calorii și, în același timp, cele mai nutritive tipuri de fructe. Afinele, de exemplu, au 40 kcal la 100 de grame.
Căpșune
Puteți folosi și căpșuni: 100 de grame de fructe de pădure alcătuiesc doar 32 kcal.
Ciuperci
Ciupercile sunt probabil cele mai umplătoare alimente dintre cele foarte sărace în calorii. De exemplu, 100 de grame de ciuperci conțin doar 24 kcal. Apropo: un studiu a arătat că un mic dejun cu ciuperci te menține plin mai mult decât unul cu carne. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați cantități prea mari, deoarece chitina pe care o conține poate duce la probleme gastro-intestinale.
Cei care își mănâncă alimentele cu conținut scăzut de calorii nu vor intra în dulciuri cu conținut ridicat de energie.
Slim în somn, Glyx sau Volumetrics: dezvăluim cu ce scad cu adevărat kilogramele
Unele alimente sunt aproape medicinale! Am pus pe farfurie cei mai medicați ajutători.
Inflamație, vezicule sau învelișuri pe limbă - această galerie de imagini ajută la identificarea bolilor tipice din.
Tusea poate fi tratată ușor cu remedii homeopate dovedite
Pe lângă febră și tuse, ar trebui să știți și despre aceste simptome!
Ce alimente conțin mult zahăr ascuns? 13 exemple uimitoare
Acasă> Nutriție și fitness> Pierdere în greutate și dietă> Puteți mânca cât de mult din aceste alimente doriți!
Sărbători cât vrei, fără să te îngrași și în același timp să previi bolile din civilizație? Acest lucru este posibil cu alegerea corectă a mâncării. Unul dintre cele mai eficiente trucuri de slăbit fără înfometare este de a face din alimentele cu conținut scăzut de calorii, crude sau aburite, principalii actori din meniu. De ce funcționează? Cei care își umple burta cu alimente cu conținut scăzut de calorii pe bază de plante au mai puțin spațiu pentru bombele bogate în carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi, dar consumă o cantitate mare de vitamine și alți nutrienți care promovează sănătatea. Puteți mânca cât doriți din aceste alimente.
Cei care își consumă hrana cu alimente cu conținut scăzut de calorii nu vor fi tentați de gustări cu energie ridicată. Arătăm care alimente oferă cea mai mică energie și mai mult.
Slim în somn, Glyx sau Volumetrics: dezvăluim cu ce scad cu adevărat kilogramele în plus.
Unele alimente sunt aproape medicinale! Am pus cei mai mulți ajutători de vindecare pe farfurie în fața altora.
Volumetrie înseamnă: nu numărați caloriile, dar acordați mai multă atenție densității energetice a alimentelor.
- divide
- tweet
- divide
- pin
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.