Mănâncă corect Combinația potrivită te face subțire - FIT FOR FUN
Atkins, combinarea alimentelor sau Dr. Haas? De ce nutrienți am nevoie? Vă explicăm cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi aveți nevoie pentru a trăi sănătos.
În recomandarea sa actuală, serviciul de informații privind asistența, în cooperare cu Ministerul Federal al Nutriției, recomandă adulților să consume 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a-și satisface necesarul zilnic de proteine. La femei, acest lucru face aproximativ 48 de grame, iar la bărbați aproximativ 59 de grame de proteine.
Proteinele sunt elementele de bază ale corpului - nu numai țesutul muscular este format din elementele de bază valoroase. De asemenea, organismul are nevoie de proteine ca material de construcție pentru celulele corpului. Un alt plus: mâncărurile cu proteine te mențin sătul mai mult timp. Proteinele de înaltă calitate se găsesc în produsele lactate, ouă, carne și pește.
Dezavantaje ale aportului crescut de proteine
Proteinele sunt importante - desigur. Dar atunci nu ar trebui să fie prea mult. Pentru că cei care mănâncă multe produse de origine animală mănâncă și ele multe grăsimi în același timp. Cartofii, leguminoasele (linte, fasole, mazăre) sau chiar cerealele oferă proteine de înaltă calitate - și toate aceste legume, fără multă grăsime. Combinarea ouălor și cartofilor crește valoarea alimentelor individuale.
Mănâncă sănătos cu LeaLight
Antrenamente transpirate, cea mai bună mâncare potrivită, motivație nesfârșită - LeaLight deschide o nouă ușă către lumea fitnessului. Lea este un antrenor instruit, cu experiență, care știe exact cum să-ți depășești sinele mai slab din nou și din nou și să obții tot ce e mai bun din tine însuți - pentru o viață completă, sănătoasă și potrivită. Fii acolo, lasă Lea să te inspire și să te ducă săptămână după săptămână. Faceți clic aici și aflați mai multe ...
Glucidele dau multă energie
Nu ai mai avut timp pentru un mic dejun potrivit? Și există vreo ciocolată după-amiaza? Nu trebuie să fie. Pentru ca nivelul zahărului din sânge să nu scadă rapid și să-ți alimenteze dorința de dulciuri, deviza este: Micul dejun. Muesli sau pâine integrală. Principalul lucru este carbohidrații. Asta îți dă putere și energie pentru o zi. Serviciul de informare a ajutorului recomandă ca 50% din aportul zilnic de energie să fie format din carbohidrați. Pentru femei, este vorba de peste 240 g de carbohidrați pentru a satisface necesarul de energie de 2000 de calorii pe zi. Bărbații au nevoie de cel puțin 300 de grame de carbohidrați pe zi pentru a-și satisface nevoile de energie de 2500 de calorii.
Dezavantaje ale aportului crescut de carbohidrați
Dar nu toți carbohidrații sunt la fel. Există altele ieftine care te mențin sătul mult timp. Și cele rele care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească brusc, pentru ca apoi să cadă din nou cu atât mai repede. La fel de repede ca foamea revine. Soluția: muesli fără zahăr, pâine integrală, pumpernickel, paste integrale din grâu, orez fiert, dar și cartofi în sac sau pâine integrală. Feriți-vă de baghete, cereale dulci, cartofi prăjiți, dulciuri, fursecuri, pâine albă, orez cu cereale lungi. Sunt pline de carbohidrați răi.
Totul merge ca un ceas cu grăsime
Cartofi prajiti, alimente prajite si prajitura cu crema groasa. Delicios! Dar chiar avem nevoie de asta? Nu. Este diferit cu acizii grași esențiali. Nervii și vasele noastre de sânge au nevoie de acestea, astfel încât totul să funcționeze fără probleme. 60 g grăsime este cerința actuală a serviciului de informații privind ajutorul, în cooperare cu Ministerul Federal al Nutriției pentru necesarul zilnic de grăsime al unei femei. Bărbații ar trebui să consume în jur de 80 de grame de grăsime pe zi. Aceasta corespunde cu 30 la sută din furnizarea totală de energie. Grăsimi de cea mai înaltă calitate posibilă din ulei de măsline, nuc sau rapiță. Și acizii grași omega-3 din somon sau macrou. Uleiurile vegetale presate la rece sunt excelente pentru salate.
Dezavantaje ale aportului crescut de grăsimi
Este clar că grăsimile și uleiurile au și o latură urâtă. La 9 calorii pe gram, grăsimea este nutrientul cu cea mai mare densitate de energie, deci este mai ușor să consumi prea multe calorii dacă mănânci multe grăsimi. Numai din acest motiv: urmăriți aportul de grăsimi!