Mănâncă cu atenție pentru pierderea în greutate de durată - ZeN; n Dieta
Cum să reînveți să mănânci cu atenție pentru a slăbi fără a te priva ?
Forțați de ritmul agitat al vieții noastre de zi cu zi, nu mai acordăm mâncării atenția pe care o merită și acest lucru poate fi dăunător sănătății noastre: epidemie de supraponderalitate, diabet, tulburări digestive, supra-consum, diete drastice și pericolele acestora, tulburări alimentare, etc.
Problema fundamentală este lipsa de conștientizare: mâncăm fără să fim atenți la ceea ce mâncăm:
Mesele luate rapid în deplasare în fața televizorului sau a computerului, fără a ne acorda atenție simțurilor noastre, fără a savura sau degusta mâncarea, fără a aprecia gustul și a simți plăcerea gustului ne-au făcut să uităm sentimentele noastre de foame sau de sațietate și ajungem să mâncăm mai mult fără să ne dăm seama cât de mult ingerăm. Mâncarea rapidă împiedică creierul să primească semnale complete din corp. Durează aproximativ 20 de minute până când acest mesaj poate ajunge la el.
Mâncarea fără a acorda atenție ar crește cu 30% consumul nostru de alimente !
În plus, anumiți factori perturbă percepția senzațiilor noastre alimentare și am pierdut plăcerea de a mânca:
- Educația noastră care ne împinge să ne terminăm farfuria chiar dacă nu ne mai este foame
- Dietele restrictive care dau naștere vinovăției în legătură cu alimentele „interzise”,
- Emoțiile care ne îndreaptă spre îndemnurile compulsive de a mânca pentru a ne mângâia, acestea se numesc „kilograme emoționale” sau „mâncarea emoțiilor tale”,
- Stres care eliberează hormoni (inclusiv cortizol) care măresc pofta de mâncare,
- Publicitate care ne încurajează să consumăm alimente grase, sărate, dulci în afara meselor,
- Dimensiunea plăcilor noastre care a crescut ...
Ce este mindfulness ?
„Mindfulness constă în direcționarea deliberată a atenției și a conștientizării către ceea ce se întâmplă atât în interiorul nostru, în corpul nostru, inima și mintea noastră, cât și în afara noastră, în mediul nostru. Mindfulness este mindfulness fără judecată sau critică. " Chozen Bays J, 2013
Mâncarea atentă este o experiență care ne implică toate simțurile. Ne scufundă în culori, texturi, parfumuri, arome și chiar sunetele care însoțesc gesturile noastre de a mânca și a bea. (Chozen Bays J, 2013)
Dar asta nu este tot, conștientizarea corpului conștient înseamnă, de asemenea, observarea corpului și a fi la un loc cu el. Reconectează-te cu corpul și mintea ta, acționează fără grabă, găsește armonie și seninătate.
Este o modalitate de a te face bine, de a mânca mai puțin și de a mânca mai bine fără să te privezi.
Recâștigați-vă greutatea echilibrată prin alimentația conștientă
Marea preocupare atunci când vrei să slăbești este că trebuie să aplici principiul restricției de calorii, adică aportul de energie trebuie să fie mai mic decât cheltuielile de energie și pe care toată lumea le știe. Din păcate, dietele restrictive nu funcționează pe termen lung și este dovedit; este imposibil să se mențină restricția calorică foarte mult timp. Este greu să rămâi motivat (ceea ce nu se datorează lipsei de voință). Dacă nu sunteți mulțumit de silueta dvs., vă puneți probabil următoarele întrebări:
De ce slăbesc la începutul unei diete și o pun la loc câteva luni mai târziu ?