Obezitatea și umflarea articulațiilor degetelor de la picioare
Bună ziua Agung Ari Wibowo
Mulțumesc pentru întrebare
- Hipertensiune arteriala
- Fumat
- Niveluri ridicate de grăsimi LDL
- Nivel scăzut de grăsime HDL
- Glicemia de post nu este stabilă
- Istoricul familial al atacurilor de cord tinere
- Vârstă (bărbat> 45 sau femeie> 55)
Dacă aveți obezitate cu 3 sau mai multe simptome, atunci ar trebui să începeți să vă monitorizați obezitatea. Primul lucru de făcut este să vă consultați medicul și apoi să faceți o investigație amănunțită pentru a evalua sistemele de organe ale corpului, inclusiv teste de laborator (cum ar fi guta, zahărul din sânge și profilul lipidic). Odată ce toate problemele, altele decât starea dvs. de obezitate, sunt identificate, iată pașii de urmat:
- Stabiliți ce tip de dietă și exerciții doriți să faceți, ajustați-vă la starea de sănătate, dacă este necesar, puteți consulta un nutriționist, medic și antrenor fizic. Nu forțați pierderea excesivă în greutate, pierdeți greutatea treptată (ținta rațională este de 10% din greutatea dvs. actuală)
- Schimbările de dietă se fac prin schimbarea dietei în porții mici, dar deseori și, de asemenea, reducerea aportului de grăsimi și calorii. Pentru a stabili o dietă, este necesar să reduceți aportul caloric de 300 până la 500 kcal/zi pentru a pierde în greutate de la ½ la 1 kg pe săptămână.
- Exercițiul fizic începe treptat și continuă să crească în intensitate. Acest exercițiu fizic poate fi început prin mersul pe jos timp de 30 de minute cu o perioadă de 5 ori pe săptămână și poate fi crescut la 45 de minute pe o perioadă de 5 ori pe săptămână.
- Efectuați o evaluare de rutină pentru a evalua starea corpului dvs. și pentru a determina o nouă strategie de reducere a greutății. Dacă sunt asociate afecțiuni precum hipertensiunea arterială sau altele, trebuie să consultați un medic pentru sfaturi cu privire la tratamentul adecvat.