Mănâncă echilibrat învață să mănânci echilibrat în timp ce te distrezi
Postat pe: 16 martie 2018
Categorii: Alimentație sănătoasă
Pentru a vă ajuta să mâncați o dietă echilibrată, umpleți-vă sănătos farfuria și profitați la maximum de puterile superalimentelor: faceți loc sfaturilor nutriționistului nostru Laëtitia Willerval.
Ea ne spune secretele unei mese echilibrate, perfect adaptate nevoilor noastre, pentru o vitalitate maximă pe tot parcursul zilei. Iar bucurându-vă de meniurile oferite, va fi și mai ușor să mâncați sănătos și să trăiți sănătos. Bucura-te de masa ta !
Mănâncă o masă echilibrată: ce este o masă echilibrată ?
Pentru a funcționa bine, corpul trebuie să fie reîncărcat cu nutrienți. Proteinele, lipidele, carbohidrații, fibrele, vitaminele și mineralele de 2 până la 4 ori pe zi vor fi aliații tăi, în funcție de activitatea ta și de foamea ta. O dietă echilibrată și sănătoasă vă va menține într-o formă și sănătate bune.
Cât de mult să mănânci echilibrat ?
Ce alimente să favorizeze pentru a mânca o dietă echilibrată ?
Legume sau fructe (crude, fierte sau uscate) pentru fibre, vitamine și minerale: caise uscate, smochine uscate, kiwi, măr, pepene galben, ect. Favorizați legumele și fructele crude pentru a le păstra toate beneficiile.
O porție de proteine pentru stimularea țesutului muscular: carne, pește, ouă, lactate sau leguminoase (linte, naut, quinoa ect).
O porție de carbohidrați complecși pentru energie: cereale (paste, gri, orez, ovăz etc.), pâine, amidon sau leguminoase.
O mică porție de lipide (grăsimi) pentru funcționarea optimă a celulelor, hormonilor și creierului nostru: uleiuri, unt, smântână și anumite fructe oleaginoase (avocado, migdale).
Cum să compui meniuri pentru a mânca echilibrat ?
O masă echilibrată vă va permite să mâncați în cantitate suficientă fără a vă simți foame. Prin compunerea propriilor meniuri echilibrate, stabiliți obiceiuri alimentare bune.
Pentru a vă începe ziua liber, este important să mâncați un mic dejun complet:
1 porție dintr-un produs lactat (lapte, iaurt, brânză de vaci etc.)
1 porție de fructe (proaspete sau uscate, cum ar fi pepene galben, cramberry, banane uscate, ect)
1 băutură caldă sau rece
Continuați-vă ziua cu o masă echilibrată de la început la desert:
Starter: favorizați legumele sau fructele (crude sau fierte).