Mănâncă imediat după exerciții - așa funcționează; s - CHIP

Mulți oameni uită că a mânca după exerciții este foarte important pentru a susține corpul cu o nutriție adecvată pentru a regenera și a construi mușchi. În această postare am dori să vă arătăm cum să consumați după exerciții.

exerciții

De ce ar trebui să mănânci după antrenament

Mai ales persoanele care doresc să slăbească nu mănâncă nimic după ce fac mișcare, deoarece consideră că efectul de antrenament și de slăbire este îmbunătățit. Cu toate acestea, acest lucru este greșit.

  • Corpul are nevoie de energie. Îi furnizăm acest lucru sub formă de mâncare.
  • Mai ales după antrenament, corpul are nevoie de combustibil pentru a putea regenera și construi mușchii.
  • Prin urmare, sportivii trebuie să se asigure că mănâncă corect după un antrenament intens.
  • După exerciții fizice, depozitele de carbohidrați sunt goale și proteinele din mușchi sunt epuizate.
  • Prin urmare, ar trebui să mâncați cu siguranță imediat după exerciții pentru a sprijini regenerarea corpului.
  • Momentul potrivit pentru a mânca după exerciții este de aproximativ 30-45 de minute după antrenament. Nu așteptați prea mult pentru a mânca, altfel se poate instala defalcarea musculară. Vom explica mai multe despre acest lucru în capitolul al treilea.

Proteine ​​după efort

Pentru a face ceva bun pentru corpul tău după un antrenament intens și pentru a promova construirea musculară, ar trebui să mănânci anumite alimente după ce faci mișcare. Vom explica acum ce sunt acestea.

  • Pe de o parte, corpul are nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchi după exerciții. Dacă se folosește un mușchi, așa-numitele proteine ​​musculare sunt împărțite sau defalcate. Trebuie să le completați și să contracarați un deficit de proteine.
  • Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mâncați o mică gustare imediat după sesiunea de antrenament. Ar putea fi o mână de nuci, o băutură de ovăz sau migdale sau o banană.
  • Ar trebui să planificați proteine ​​adecvate cu masa după antrenament. Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, pieptul de pui, brânza de vaci, ouăle, peștele, tofuul sau nautul sunt surse excelente de proteine. Pudra de proteine ​​este, de asemenea, bună.
  • Experții recomandă consumarea a aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.
  • Dacă vă exersați pentru a construi masa musculară, ar trebui să setați nivelul de proteine ​​la 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală.

Consumați carbohidrați după exerciții

În plus față de aportul de proteine, sunt suficienți carbohidrați în masă după exerciții. Acestea ajută corpul să se regenereze mai repede, deoarece umplu magazinele și dau energie nouă.

  • Dacă nu se consumă suficienți carbohidrați după efort, organismul extrage energia de care are nevoie din masa musculară. Acest lucru are un efect negativ asupra rezultatului antrenamentului.
  • Consumul de carbohidrați are și efectul că insulina este eliberată. Acest lucru previne descompunerea masei musculare și favorizează regenerarea.
  • Fasole, mazăre, nuci, fulgi de ovăz, quinoa, cartofi, orez sau lapte de migdale și legume sunt surse bune de carbohidrați.
  • Combinați întotdeauna carbohidrații și proteinele într-un raport de 2: 1 - pentru antrenamentul muscular 3: 1 după antrenament.

Sfat video: cele mai frecvente greșeli în sport

În următoarea postare vă vom explica ce ar trebui să luați în considerare pentru a construi mușchi într-o dietă vegană.