Mănâncă în ritm de 8 până la 16; proaspăt clar
Miercuri, 19 iunie 2019
Autor: Maik, director de vânzări Canada Life
Foto: Age Barros, unsplash
În contextul sănătății și al sănătății, se predică de fiecare dată un principiu fundamental: mâncarea regulată și aportul constant de calorii sunt importante pentru o dietă și un stil de viață sănătos. Dar mâncarea „non-stop” este cu adevărat un lucru potrivit pentru noi toți?
Un mic dejun plin de carbohidrați și fibre, încă două mese complete și 2-3 gustări între ele se află pe planul nutrițional al multor persoane conștiente de fitness. Pentru un stil de viață activ și sănătos, alimentele bogate în energie sunt într-adevăr deosebit de importante. Dar dacă vrei să slăbești eficient?
La urma urmei, mulți încep să facă mișcare nu doar pentru a câștiga masa musculară, ci mai ales pentru a scăpa de grăsime. Și tocmai aici unii au adesea mai puțin succes decât alții cu hrană regulată și suficientă. Dezvoltarea propriei condiții fizice și pierderea de grăsime pur și simplu nu funcționează așa cum era de așteptat. În ultimii ani a apărut o metodă de care pot beneficia în special aceste persoane: Metoda 8-16 sau numită și postul intermitent.
Ceea ce este de fapt postul intermitent?
Numele sugerează deja: Este o metodă de post care este întreruptă în mod regulat de „ferestrele cu alimente”. Acest lucru funcționează diferit față de binecunoscutul post, în care, în cel mai strict caz, se renunță complet la alimentele solide.
Cu postul intermitent, vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți. Acest tip de dietă este deosebit de eficient ca supliment la mișcare și sport. Grăsimea se descompune rapid și corpul tău este încă alimentat cu energie.
Cum funcționează metoda 8-16?
Dietele clasice au un dezavantaj serios: așa-numitul efect yo-yo. Deoarece printr-o reducere puternică a caloriilor, corpul pierde și mușchi valoroși. Dar acesta este exact cel mai bun motor cu ardere internă pentru calorii. Prin urmare, este important ca mușchii să fie reținuți prin exerciții sau antrenamente cu greutăți. Cel mai bine este să construiți mai multă masă musculară decât să o pierdeți. Prin urmare, formarea musculară a corpului joacă un rol major în postul intermitent.
Pierderea de grăsime înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați. Dar corpul tău are nevoie urgentă de calorii și substanțe nutritive pentru a construi mușchi. Aducerea ambelor sub un singur acoperiș necesită o strategie specială pentru a mânca și a face mișcare! Prin urmare, pierderea eficientă de grăsime și formarea musculară în același timp nu sunt întotdeauna atât de ușoare pe cât sună la început.
Postul intermitent își propune să construiască mușchii cu un aport sănătos de nutrienți și un echilibru hormonal bun. Antrenamentul este, desigur, factorul decisiv - dieta este doar baza și suplimentul adecvat. Antrenamentul și dieta se succed în două faze: