Exerciții de respirație BARMER

În timpul fazelor de examen, stresul și anxietatea la examen sunt un partener constant. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să integrați relaxarea în viața de zi cu zi. Încercați acum. De preferință cu așa-numita respirație de patru ori.

Exercițiul este potrivit ca meditație de respirație și exercițiu de respirație împotriva stresului atât pentru începători, cât și pentru cei avansați. Cu tehnica respirației cvadruple înveți să respiri ușor și să respiri ușor după 10-15 minute și te asiguri că respirația ta devine mai calmă și mai uniformă. În special în situații stresante, cum ar fi imediat înainte de examen, această tehnică vă ajută să vă relaxați și să vă simțiți mai confortabil.

1. Setați ceasul la timpul dorit de meditație.
2. Intră într-o poziție relaxată, indiferent dacă este în picioare sau culcat. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept, astfel încât să puteți respira adânc și uniform.
3. Închideți ochii după voință și începeți exercițiul de respirație pentru relaxare.
4. Inspirați complet, numărând până la patru.
5. Apoi țineți-vă respirația și numărați din nou până la patru.
6. Expirați din nou, numărând până la patru.
7. Apoi țineți-vă respirația și numărați din nou până la patru.
8. Asigurați-vă că respirați cât mai adânc în interiorul și în afara stomacului.
   
9. Repetați toți pașii și găsiți propriul ritm. Puteți încetini ritmul după cum doriți, numărând până la patru mai încet pentru mai mult timp.
10. De îndată ce timpul de meditație s-a încheiat, terminați exercițiul intern prin încordarea scurtă și energică a corpului și apoi deschiderea ochilor.

---