Mănâncă înainte sau după exercițiu Claritate în haosul opiniilor! Revista Patric Heizmann
Mănâncă înainte sau după exercițiu? Poate chiar înainte și după? Această întrebare este discutată aproape în fiecare zi în lumea fitnessului. Dacă faci mișcare regulată, este cu siguranță să-ți faci bine corpul și să te simți mai în formă. Planul adecvat de nutriție ar trebui să asigure, de asemenea, că organismul dvs. are suficientă energie pentru cerințele fizice și o regenerare bună. Chiar dacă antrenamentul dvs. este „doar” un hobby pentru dvs., ar trebui să acordați o importanță deosebită nutriției adecvate. La urma urmei, corpul tău poate funcționa optim cu suficiente substanțe vitale și poți atinge greutatea visului în același timp. Aici puteți afla cum ar trebui să arate planul dvs. de nutriție în jurul antrenamentului dvs., dacă are sens să vă antrenați pe stomacul gol și ce trucuri simple urmez!
Interacțiunea dintre dietă și exerciții fizice
Dacă ești activ în sport, cu siguranță faci ceva bun pentru corpul tău. Îmbunătățirea circulației și activarea mușchilor nu numai că te menține fizic mai tânăr mai mult timp, ci are și un efect pozitiv asupra stării tale cognitive. În plus, nu există nimic care să te protejeze mai bine de boli decât exercițiile fizice. Exercițiul regulat este doar o față a monedei. Corpul tău are nevoie și de combustibilul de care are nevoie pentru efortul sportiv, altfel va deveni repede epuizat. Tocmai acest combustibil este dieta ta zilnică. Momentul, cantitatea și compoziția dietei joacă un rol aici. Cu câteva trucuri dietetice și obiceiurile potrivite, puteți beneficia și mai mult de activitățile dvs. sportive, puteți deveni mai rapid și/sau mai puternic fără a vă antrena semnificativ mai mult.
Miturile despre timpul perfect
Se circulă nenumărate opinii despre momentul în care masa perfectă este de a garanta arderea maximă a grăsimilor, de a preveni descompunerea musculară sau chiar de a construi mușchi. Practic, ar trebui făcută o distincție în prealabil ce tip de sport se practică și care este scopul activității sportive. Construirea musculară sau mai degrabă o pierdere? HIIT sau exerciții susținute pe o perioadă lungă de timp, ca o alergare pe distanțe lungi? Dificultatea începe deja aici, deoarece declarațiile generale sunt greșite în caz de îndoială. Chiar și așa, există câteva linii directoare simple pentru sportivii amatori pe care oricine le poate urma. În primul rând, să vorbim despre antrenamentul pe stomacul „crud”:
Antrenamentul sobru: are sens?
De nenumărate ori există o discuție intensă despre dacă antrenamentul pe stomacul gol are sens pentru a obține rezultate maxime. Răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu. Gândiți-vă în acest fel: peste noapte, corpul dumneavoastră încearcă să mențină nivelul zahărului din sânge la un nivel stabil, dar propriile depozite de carbohidrați sunt golite de glicogen muscular și hepatic. Dacă vă începeți antrenamentul dimineața fără să mâncați nimic, corpul are stocuri reduse de glicogen și trebuie să obțină energia de care are nevoie din rezervele de grăsime.
Metabolizarea optimă a grăsimilor este utilă?
În plus față de arderea îmbunătățită a grăsimilor, se presupune că metabolismul grăsimilor este, de asemenea, stimulat, deoarece organismul trebuie să transforme grăsimea în energie mai repede pentru a rezista sarcinii de antrenament. Există, de asemenea, un alt factor: de îndată ce ai mâncat ceva, corpul tău eliberează insulină. Nivelurile ridicate de insulină acționează la arderea grăsimilor, astfel încât exercițiile fizice imediat după masă nu sunt ideale pentru arderea grăsimilor.
Avantaj real sau hocus-pocus?
Dacă organismul și-a golit deja depozitele de glicogen peste noapte, rezervele de grăsime trebuie abordate pentru a genera energie. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că vei slăbi mai bine sau mai repede! Chiar dacă vă îmbunătățiți metabolismul grăsimilor, antrenamentul pe stomacul gol nu va avea niciun beneficiu dacă consumați din nou mult mai multe calorii, adică dacă le consumați de-a lungul zilei. În plus, antrenamentul pe stomacul gol nu este util dacă vă antrenați semnificativ mai puțin intens. Sportul trebuie să-ți provoace mușchii!
Pre-gustare înainte de mișcare?
Toată lumea funcționează diferit, astfel încât senzația de foame și forță în timpul antrenamentului sunt, de asemenea, diferite, în funcție de aportul de alimente anterior. Ce este clar: ai nevoie de putere înainte de antrenament. Dacă v-ați bucurat de o masă extinsă cu suficiente proteine și carbohidrați complecși cu aproximativ 2-3 ore înainte de exercițiu, o altă gustare nu este absolut necesară.
Dacă ți-e foame sau masa ta este puțin în urmă, atunci recomandarea mea ar fi să mănânci alimente ușor digerabile cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament, de exemplu bananele sau nucile sunt foarte potrivite.
Masa după antrenament?
Situația studiului este încă neclară până în prezent cu privire la necesitatea urgentă a unei diete bogate în proteine imediat după antrenament, pentru a oferi mușchilor cele mai bune posibile după exerciții. Un aport permanent de proteine este mult mai important, deoarece aminoacizii sunt elementele de bază ale mușchilor. În orice caz, nu poate face rău includerea unei mese sănătoase, bogate în proteine, la scurt timp după antrenament. Un exemplu simplu ar fi un ou amestecat cu o mulțime de legume și leguminoase, cum ar fi fasolea. Dacă nu ai timp să gătești, aș alege personal unul de înaltă calitate Shake proteic a pune.
Patric Heizmann
Eu sunt antrenorul tău!
Patric Heizmann este unul dintre cei mai cunoscuți experți în nutriție și fitness în țările vorbitoare de limbă germană. A lui Interpretare live au deja mai mult de 400.000 de oameni văzuți.
peste 10 milioane de telespectatori a urmat difuzarea emisiunii sale de scenă „Sunt apoi slim!” pe RTL și aparițiile sale TV, inclusiv în talk show-ul NDR, ZDF „Volle Kanne” și „Markus Lanz”, Pro 7 „Galileo”, Vox, Kabel1 și Sat1.
El este autor de cinci ori cel mai bine vândut (STERN, FOCUS, SPIEGEL), are deja treisprezece cărți cu un tiraj total de peste 500.000 de exemplare eliberată. Cand Expert și cronist a fost și este activ pentru diverse reviste, reviste, ziare, posturi TV și radio. Cu revista sa online, podcast-ul și canalele sale de socializare, Patric ajunge la Heizmann mulți 100.000 de oameni motivați pentru sănătate.
Câteva 10.000 de persoane au absolvit deja Coaching online „Mai ușor decât crezi”cu mari sănătăți și succese de figură.
Companii precum BMW, Porsche, BASF, OTTO, Bayer, Telekom, precum și Sparkassen- und Volksbanken îl rezervă în mod regulat ca vorbitor pentru a întâlni angajații și clienții cu prelegeri umoristice de impuls de sănătate și să-i inspire prezența scenică unică. Feedbackul constant pozitiv se dovedește o impresie de neuitat și de durată.
Împreună cu SĂNĂTATE DAK Din 2017 face din miercuri #fitwoche și oferă săptămânal sfaturi practice despre fitness, mâncare și feelgood.