Mănâncă înainte și la școală Ce pot influența părinții
Părinții nu pot influența ceea ce au de oferit cantinele școlare, dar pot totuși să controleze dieta copiilor lor la școală.
Fără mic dejun
40% dintre copiii din școală părăsesc casa fără micul dejun; alții au un mic dejun greșit. Ambele afectează performanța: dacă mâncați un pâine prăjită cu o ciocolată răspândită dimineața, nivelul zahărului din sânge crește pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi scade din nou relativ repede. Cu toate acestea, atunci când nivelul de zahăr din sânge al unui copil de școală este din nou la subsol la 8:30 a.m., concentrația scade.
Ia un mic dejun adecvat
Un copil își poate mânca plinul când ia micul dejun cu musli, de exemplu cu fulgi de ovăz, iaurt natural, fructe proaspete și câteva nuci. Datorită conținutului ridicat de fibre, musliul vă va umple timp de două până la trei ore, adică până la pauză.
Diversitate în pauză
Expertul în nutriție Streber sfătuiește să lase copiii să decidă atunci când aleg timpul de pauză. O posibilitate, de exemplu, ar fi să îi oferim copilului o alegere liberă o dată pe săptămână, inclusiv să îi permitem copilului să cumpere ceva în timpul pauzei. În celelalte patru zile puteți varia: o pâine integrală cu șuncă, una cu brânză, apoi una dulce sau chiar un musli gata preparat, dacă este posibil întotdeauna niște fructe și legume. Ca băutură, vă recomandăm apă sau spritzere de suc puternic diluate, cu un raport de amestecare de la unu la trei.
Alimentele de îngrășare lichide
Expertul avertizează împotriva limonadelor. Există băuturi în cantități enorme de calorii. Aceste calorii sunt deosebit de periculoase deoarece jumătate de litru de limonadă poate fi băut în câteva minute fără ca energia consumată să ducă la sațietate - dimpotrivă: creșterea zahărului din sânge provoacă pofte reînnoite.