Mănâncă încet
Fie că doriți să slăbiți, să vă mențineți în formă sau să vă mențineți sănătoși, este esențial să vă mențineți obiceiuri alimentare bune, precum și un stil de viață impecabil. Mâncarea lentă se numără printre acțiunile de adoptat zilnic din diverse motive. Prezentare generală.
Mănâncă încet sau repede? Cum să mesteci corect ?
Este important să vă luați timp și să mâncați încet, atât la micul dejun, cât și la prânz, dar și la cină.
Este esențial să vă luați timp la masă. După 15 până la 20 de minute de masă, creierul trimite un semnal de sațietate către corp. Luând timp pentru a mesteca alimentele încet, este mai ușor să preluați acest semnal și să mâncați doar cantitatea potrivită. În caz contrar, adică atunci când mâncăm prea repede, riscăm să consumăm mult mai multe alimente decât este necesar pentru a satisface foamea.
Mâncarea lentă îmbunătățește și digestia. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea este suficient de mestecată și asimilarea ei necesită eforturi reduse. Acest lucru reduce riscul de reflux gastric, gaze sau balonare. Acest obicei alimentar vă permite, de asemenea, să deveniți conștienți de textura, mirosurile sau gusturile fiecărui fel de mâncare. Drept urmare, toate simțurile participă la ascultarea sentimentului de sațietate.
Mănâncă repede: efectele nocive asupra sănătății
A mânca prea repede poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră. Acest obicei prost crește riscul de diabet de tip II datorat rezistenței la insulină cauzată de fluctuația glicemiei. De asemenea, poate pune o persoană în pericol pentru diverse probleme cardiace cauzate de creșterea tensiunii arteriale, a greutății sau a nivelului de colesterol. În plus, deoarece creierul nu trimite semnalul de sațietate decât la 15 până la 20 de minute de la începutul mesei, aportul de calorii și riscul de obezitate cresc atunci când mâncăm prea repede. Refluxul gastric este, de asemenea, una dintre consecințele lipsei de mestecat a alimentelor. Alimentele mestecate prost intră în stomac în cantități considerabile și provoacă senzații de arsură, greață sau indigestie.
De ce bebelușul mănâncă încet ?
Uneori, copiii iau prea mult timp pentru a-și termina farfuria. Distragerea atenției, lipsa poftei de mâncare, nevoia de atenție și multe alte motive pot fi cauza meselor care continuă pentru totdeauna. Pentru a remedia acest lucru, puteți începe prin reducerea intensității activităților lor cu 15 minute înainte de a vă așeza să mâncați. De asemenea, elimină distragerea atenției, cum ar fi jucăriile, televizorul sau dispozitivele mobile. Pentru a îmbunătăți pofta de mâncare a copiilor mici, evitați să le oferiți o gustare cu 2 ore înainte de prânz sau cină.
Mănâncă încet pentru a învăța să mănânci și să-ți rafinezi silueta
Este bine de știut că viteza de a mânca mesele are o influență majoră asupra greutății.
De ce să mănânci încet și ușor te face să slăbești ?
Încetinirea vitezei meselor vă poate ajuta să slăbiți rapid. Acest obicei vă permite să vă bucurați de plăcerea de a sta la masă și de a savura alimentele care alcătuiesc diferitele feluri de mâncare. În plus, mâncând încet, îi oferi creierului tău timp pentru a declanșa în mod corespunzător senzația de plenitudine. De fapt, prin înghițirea mesei la viteză mare, creierul și corpul tău cer mai multă mâncare. Ca urmare, este posibil să mâncați mult mai multă mâncare decât are nevoie corpul dumneavoastră. În timp ce încercați să mâncați încet, s-ar putea să vă găsiți plini în mijlocul unei mese. Să știți că nu este nicidecum obligatoriu să vă terminați farfuria! În schimb, pregătiți porții mici de mâncare pentru mesele ulterioare. Prin reducerea cantității de alimente pe care le consumi, pierzi automat în greutate.