Mănâncă mai puțin și slăbește. Slăbește și simți-te bine
Slăbește și simți-te bine făcând asta
- pagina principala
- Slăbi
- Slăbi
- Programe de slăbire
- Detox
- Suc
- Rapid
- Nutriție și diete
- Nutriție/diete
- Mancare alcalina
- Rotația carbohidraților
- Mancare curata
- Mâncat sănătos
- Dieta ketogenică
- Dieta saraca in carbohidrati
- Paleo
- Mancare cruda
- Smoothies și sucuri
- Super-alimente
- Nutriție/diete
- Calculator de dietă
- Calculator de calorii dietetice - IMC, BMR și multe altele
- Tulburare de alimentatie
- Tulburare de alimentatie
- Mâncare emoțională
- fitness
- fitness
- sănătate
- sănătate
- Buletin informativ
- Buletin informativ
- intimitate
- Protejarea datelor
- despre noi
- a lua legatura
- imprima
- Protejarea datelor
- Divulgator
- Declinarea răspunderii
- Sitemap
Mănâncă mai puțin și slăbește într-un mod sănătos. Așa ar trebui să fie pierderea în greutate. Din păcate, mulți oameni preferă să aibă încredere în promisiunile diferiților furnizori de dietă în tendințe:
"Pierde 25 de kilograme într-o săptămână pe dieta grapefruit!"
„Bea doar apă și înfometează-te să slăbești 5 kilograme în 24 de ore!”
"Luați pilula noastră specială de formulă și veți pierde imediat în greutate în timp ce mâncați cheeseburger, pizza și cartofi prăjiți!"
Oprește nebunia asta! Veți înțelege că dietele de acest fel nu sunt modalitatea sănătoasă de a pierde și de a menține greutatea.
Din fericire, există modalități ușoare de a mânca mai puțin și de a vă simți în continuare plini. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți într-un mod sănătos. Majoritatea oamenilor mănâncă porții mult prea mari. Consumați mai multe calorii decât aveți nevoie. Când începi să mănânci mai puțin, corpul tău va reveni la forma sa naturală. Vei slăbi în cel mai sănătos mod posibil.
Vestea bună este că nu veți simți că sunteți pe punctul de a muri de foame. Cu aceste sfaturi de alimentație sănătoasă, veți obține exact opusul!
Să ne uităm la 21 de moduri de a mânca mai puțin în timp ce săriți de dietele nesănătoase și potențial periculoase și de programele miraculoase de slăbit.
21 de sfaturi pentru a mânca mai puțin și a slăbi sănătos
1. Începeți să petreceți timp cu oameni care nu mănâncă în exces.
Nicholas Christakis este doctor în medicină și filozofie (MD dr.) La Harvard Medical School. El spune că creșterea în greutate este la fel ca o rețea socială precum Facebook. Cercetări semnificative din partea sa arată că șansele de a deveni obezi sar la 57% dacă aveți un prieten supraponderal.
Șansele de a deveni obezi crește cu 40% dacă aveți frați care sunt supraponderali. Ca ființe sociale, suntem influențați de deciziile și acțiunile prietenilor și familiei noastre. Puteți începe să mâncați mai puțin punându-vă în compania oamenilor care mănâncă și mai puțin.
2. Folosiți farfurii și boluri mai mici.
Percepția este totul. Și asta include felul în care ochii tăi percep mâncarea pe care o consumi. Oamenii tind să-și umple farfuriile. Deci, dacă utilizați farfurii sau boluri mai mici, veți avea evident mai puțin spațiu. Folosiți o farfurie mai mică decât obișnuiți. Când îl umpleți, vă spune ochiului că mâncați o porție sănătoasă și suficient de mare.
Astfel puteți mânca mai puțin. În același timp, vă păcăliți sistemul să creadă că mâncați în exces. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate sănătoasă. Fără necesitatea dietelor nesănătoase și a pastilelor de slăbit potențial periculoase. Nu simți că nu ai mâncat suficient!
3. Gândiți-vă la roșu, portocaliu și verde pentru alimentele sănătoase.
Adăugați cel puțin unul sau două alimente de aceste culori la mesele mari. Concentrați-vă pe alimentele roșii, portocalii și verzi. Acestea sunt în principal fructe și legume sănătoase. În combinație cu sfatul anterior, mai există puțin spațiu pe farfurie sau în castron pentru mâncăruri bogate în calorii.
În plus, există un mare avantaj: legumele și fructele colorate vă ajută pielea să pară mai tânără și mai sănătoasă.
4. Folosiți ochelari mai mari, mai subțiri.
Alegând ochelari mai mari și mai subțiri, este foarte ușor să economisiți pe calorii lichide. Spre deosebire de paharele și cupele scurte, ghemuit, care pot conține aceeași cantitate de băutură, ochelarii înalți și subțiri beneficiază de faptul că înălțimea face ca lucrurile să pară mai înalte. Ca și în cazul plăcilor de mai sus, în mod inconștient credeți că primiți mai multe calorii lichide decât sunteți de fapt.
5. Scapă de sare din viața ta.
Sarea este un conservant uimitor. Prin urmare, se găsește în aproape toate alimentele procesate și adesea în cantități mult prea suficiente. Germanul mediu consumă mai mult de două ori mai multă sare în fiecare zi decât ar trebui.
Excesul de sare din corpul dumneavoastră poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, promovează incapacitatea de a pierde în greutate. De fapt, vă puteți simți și mai însetat și mai înfometat. Reduceți drastic aportul de sare. Te vei simți mâncând mai puțin și, eventual, chiar și slăbit.
6. Bea, bea, bea ... Și bea mai mult!
Probabil ați auzit de numeroasele studii care arată că adăugarea mai multă apă în dieta dvs. are multe beneficii uimitoare pentru sănătate. Și știați că atunci când nu obțineți suficientă apă, rezultă păstrarea greutății nedorite și inutile a apei?
Sună nebunesc, dar când consumi aproximativ 2 litri de apă pe zi, îți ocupă spațiu în stomac. În consecință, mănânci mai puțin. Te vei simți mai plin și, în același timp, vei consuma mai puține calorii. Simplu să beți un pahar mic de apă înainte de mese vă va face cu siguranță să vă simțiți mai puțin înfometați.
7. Ascultă-ți corpul și stomacul.
Una dintre cele mai simple modalități de a mânca mai puțin este să fii sincer cu tine însuți. Este posibil să fi dezvoltat obiceiuri alimentare proaste și să credeți că anumite momente ale zilei necesită o masă mare. Dar ți-e foame?
Dacă crezi că trebuie să mănânci doar pentru că ți-a spus ceasul de pe perete, bea un pahar mic de apă și așteaptă 10 - 15 minute. Dacă totuși simți că poți mânca ceva, asigură-te că o faci sensibil. Combinați această strategie cu următorul opt sfat pentru a mânca mai puțin și a pierde în greutate sensibil într-un mod sănătos.
8. Luați o singură mușcătură mai puțin pe masă.
Dacă vă gândiți să vă terminați masa cu o ultimă furculiță gustoasă, opriți-vă înainte de a o face. Știați că puteți economisi în jur de 75 de calorii pe zi, luând pur și simplu o mușcătură mai puțin la fiecare masă?
Aceasta reprezintă o scădere sănătoasă în greutate de 8 kilograme pline, consumând puțin mai puțin la fiecare masă. Când începeți să calculați, două mușcături mici, mai puțină lingură sau furculiță vor arunca o minunată greutate inutilă de 16 kilograme în fiecare an.
9. Mănâncă acolo unde nu este mâncarea ta.
Umpleți farfuria într-un loc diferit de locul în care veți mânca de fapt. Dacă puneți mâncarea la îndemâna mesei, este doar a doua natură să reumpleți a doua sau chiar a treia oară. Chiar și atunci când nu-ți mai este foame. Lăsați mâncarea pregătită pe aragaz sau pe blatul de bucătărie și porționați-o pe farfuria sau vasul mic.
Apoi bucurați-vă de masa într-un mediu confortabil, în care nu puteți vedea posibile porții suplimentare. Acest lucru duce de obicei la faptul că mănânci mai puțin. Acest lucru vă permite să vă reglați în mod constant aportul de calorii pentru a promova pierderea în greutate sănătoasă.
10. Fă-ți viața ascuțită!
British Journal of Nutrition este doar una dintre numeroasele organizații de sănătate respectate, care a demonstrat importanța condimentelor fierbinți în combaterea foametei. Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din New York din Buffalo au descoperit că capsaicina spune de fapt creierului tău să elibereze endorfine care te fac să te simți bine.
Capsaicina se găsește în cantități extrem de mari la chili. Deci, condimentarea mâncării vă poate face să vă simțiți bine și să mâncați mai puțin. O combinație minunată și sănătoasă. (Aveți grijă să nu exagerați dacă nu sunteți obișnuiți cu mâncarea picantă!)
11. Mănâncă supă înainte de a mânca.
Acesta este un truc popular folosit de doctorul Oz. El spune că el și soția sa se bucură de un mic castron de supă înainte de a ieși la cină. Cercetătorii Universității Penn State sunt de acord că acesta este un mod excelent de a mânca mai puțin. Cercetările lor au arătat că subiecții care au consumat supă de legume cu conținut scăzut de calorii înainte de mese tindeau să mănânce cu 20% mai puține calorii.
Dacă aveți un mic castron cu supă de legume pe bază de bulion cu conținut scăzut de calorii înainte de cea mai mare masă a zilei, vă va ajuta să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate fără să vă simțiți foame. Salatele funcționează și ele într-un mod similar, atâta timp cât nu utilizați pansamente bogate în calorii. (Consultați sfatul numărul 13 pentru importanța consumului cu 20% mai puține calorii pe masă.)
12. Pictează o imagine mentală.
De ce incerci sa slabesti? Probabil pentru a deveni mai sănătos. Sau pentru a recâștiga corpul mai slab și mai sexy pe care l-ai avut cândva. Obțineți o imagine clară a motivului pentru care încercați să mâncați mai puțin și să slăbiți. Subconștientul tău te poate ajuta în acest sens dacă ai o voință slabă.
13. Mănâncă cu 20% mai puțin decât te servești.
Este foarte ușor să mănânci mai puțin fără să-ți dai seama, consumând cu aproximativ 20% mai puțin din ceea ce servești singur. Păstrați resturile pentru o altă zi!
Împreună cu vârful numărul 2, acesta este un mod sănătos de a reduce aportul de calorii. Deoarece consumați mai puține calorii pe masă, vă puteți permite să mâncați de mai multe ori pe zi. Ceea ce ne conduce la următorul nostru sfat de alimentație sănătoasă.
14. Mănâncă mai des.
Acest lucru poate părea că este în contradicție cu ceea ce încercați să realizați. Nu încercați să mâncați mai puține calorii în fiecare zi? Cu toate acestea, experții în sănătate și fitness știu de zeci de ani că consumul a 3 mese principale și a 2 sau 3 „gustări” mici pe tot parcursul zilei este cel mai sănătos mod de a mânca mai puțin și, de fapt, îmbunătățește digestia și alte funcții sănătoase ale corpului.
15. Scoateți gustările din vedere.
Informații destul de simple. Dacă nu vedeți delicatese grase, zaharoase și bogate în calorii, atunci mâncați mai puțin din ele. Și, în timp, acest lucru ar putea fi util pentru a evita cu totul acele gustări nesănătoase. La un moment dat, nu veți dori niciodată casa ei - așa nu veți fi niciodată tentați!
16. Mănâncă multe proteine la micul dejun.
Micul dejun este considerat prima masă sănătoasă a zilei de zeci de ani. Adevărul este că micul dejun bogat în proteine este singura modalitate dovedită de a vă suprima pofta de mâncare. De asemenea, s-a demonstrat că reduce drastic pofta de mai multă mâncare pe tot parcursul zilei. Uitați vafele, pâinea și laptele la micul dejun. Ouăle, ca majoritatea cărnii, sunt o sursă excelentă de proteine, așa că ar trebui să le includeți în micul dejun.
17. Mănâncă mai puțin făcând calculele.
O modalitate eficientă de a mânca mai puțin și una care este mult mai sănătoasă decât dietele periculoase și alte pastile „subțiri” este să știi cât mănânci. Fiecare e diferit. Dar femeia medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală. Omul obișnuit nu are nevoie de mai mult de 2.500 de calorii pe zi. Păstrați un jurnal (sau descărcați o aplicație gratuită pe smartphone). Începeți să numărați calorii și nu puteți să nu mâncați mai puțin.
18. Opriți televizorul, smartphone-ul sau computerul.
Alimentația distrasă duce la supraalimentarea. Pentru a mânca mai puțin și a o face sănătos, reduceți aportul senzorial și concentrați-vă asupra mesei. Acest lucru vă permite să reglați mai bine câte calorii consumați. Acordați o atenție adecvată mesei dvs. și veți mânca mai puțin decât dacă ați face-o în fața cutiei.
19. Niciodată să nu-ți fie foame excesive.
Sfatul numărul 14 de mai sus vă va ajuta aici. Este foarte dificil să nu mănânci în exces atunci când ești înfometat. Planificați-vă mesele principale și gustările mici la fiecare două sau trei ore pe tot parcursul zilei, pentru a vă asigura că nu moriți de foame.
Când oamenii se înfometează pentru perioade lungi de timp, le spun creierului să acumuleze mâncare. Acest lucru duce la supraalimentarea masivă și poate duce la creșterea nesănătoasă în greutate și la alte probleme. Planificându-vă mesele și gustările în avans, puteți mânca mai puțin și pierde în greutate în acest proces.
20. Mestecați bine mâncarea.
Mai multe studii au arătat că majoritatea oamenilor nu își mestecă suficient mâncarea înainte de a o înghiți. Stomacul dvs. este minunat conceput pentru a descompune alimentele în deșeuri și nutrienți utilizabili.
A mânca prea repede și a nu mesteca corect poate duce la numeroase probleme de sănătate. De asemenea, ai tendința să mănânci mai mult în timp ce mănânci decât dacă ai mesteca bine mâncarea.
21. Nu supraestimați caloriile arse prin exerciții.
Bine, recunoaște-l. Când faci mișcare, fie că e vorba de o activitate fizică intensă, cum ar fi ridicarea greutăților sau o plimbare rapidă, te simți minunat. Acest lucru le oferă multor oameni convingerea că au ars mai multe calorii decât au de fapt. O alimentație adecvată după antrenament poate fi realizată doar știind exact câte calorii ați ars de fapt.
Există mai multe tabele online care vă arată câte calorii sunt arse din activități și exerciții obișnuite. Mănâncarea mai puțin poate fi la fel de simplă ca a fi sincer cu tine însuți cu privire la câte calorii ai consumat efectiv.
Cifrele recente arată că doi din trei bărbați din Anglia și 58% din toate femeile de acolo sunt supraponderali sau obezi. În Statele Unite, studiul publicat de Centers for Disease Control and Prevention prevede că 69,2% din toți adulții cu vârsta de peste 20 de ani sunt supraponderali, iar 35,9% dintre acești americani sunt obezi. În Germania este similar și numărul crește.
Acest lucru înseamnă pur și simplu că mulți dintre noi mănâncă mai mult decât este necesar și evită alimentele sănătoase.
Urmați cele 21 de sfaturi de mai sus și nu numai că veți mânca mai puțin și veți pierde în greutate într-un mod sănătos, veți avea mai multă energie, veți deveni mai productivi și veți trăi o viață mai lungă și mai fericită.