Mănâncă mai sănătos Aceste 7 lucruri trebuie să fie pe lista de cumpărături
Ai vrea să mănânci mai sănătos? Atunci fii atent! Aceste șapte alimente sunt bune pentru organism și chiar te ajută să slăbești
Legumele colorate ar trebui să își găsească în mod ideal drumul în coșul de cumpărături în mod regulat
S-ar putea să nu funcționeze atât de bine cu o dietă sănătoasă? Nu vă faceți griji, vă vom spune ce produse alimentare ar trebui să ajungă cu siguranță în coșul de cumpărături. Următoarele materiale de umplutură au un conținut nutrițional excelent și ajută la topirea kilogramelor.
Legume verzi
Legumele verzi sunt pline de vitamine, minerale și fibre. Sprijină digestia, te mențin sătul mult timp și, de asemenea, întăresc sistemul imunitar. Lista legumelor delicioase este lungă. Broccoli, dovleceii și sparanghelul verde în special sunt printre ingredientele care se potrivesc bine cu multe feluri de mâncare. Sfat: dacă nu sunteți un fan al legumelor, puteți amesteca pur și simplu niște spanac în smoothie sau amestecați-l în omletă.
Mix de legume
Pe lângă legumele verzi, legumele colorate precum morcovul, dovleacul și vinetele sunt pline de substanțe nutritive sănătoase și polifenoli (numiți și fitochimicale). Aceștia din urmă acționează ca radicali în organism care protejează celulele de influențele nocive și chiar pot inhiba creșterea celulelor canceroase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Avocado
Avocado-urile sunt mici puteri cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 antiinflamatori. Grăsimile sănătoase nu sunt numai bune pentru sănătatea inimii, ci și te mențin sătul mult timp și au un gust bun într-o salată, cu ouă amestecate sau pe o felie de pâine integrală.
Ouă de gamă liberă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Prin urmare, mai ales persoanele care fac mult sport ar trebui să se bazeze pe ouă, deoarece acestea susțin regenerarea. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine și minerale, cum ar fi seleniu. Oligoelementul nu numai că te ajută să slăbești, dar întărește și sistemul imunitar.
Boabe proaspete
Datorită dulceaței lor, boabele proaspete nu sunt potrivite doar pentru gustări, ci sunt și pline de antioxidanți, care asigură o piele frumoasă. În plus, gustarea cu conținut scăzut de calorii întărește sistemul imunitar. Sfat: Fructele congelate conțin cei mai mulți nutrienți, deoarece sunt congelați rapid la scurt timp după ce au fost culese.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
iaurt
Iaurtul (fără adaos de zahăr!) Ar trebui să fie cu siguranță pe lista dvs. de cumpărături. Fie pentru micul dejun cu fructe proaspete, ca dressing cu o salată sau ca un echilibru ușor la un curry picant - iaurtul este întotdeauna o alegere bună. Bacteriile probiotice contribuie la îmbunătățirea densității osoase și la prevenirea hipertensiunii arteriale. În plus, sa demonstrat că iaurtul îmbunătățește flora intestinală. Sfat: iaurtul grecesc conține mai multe proteine decât iaurtul natural și, prin urmare, vă menține sătul mai mult timp.
Deși brânza este bogată în grăsimi, este bogată și în proteine și în carbohidrați. Conținutul ridicat de calciu, în special, face ca brânza să fie atât de sănătoasă. Dar nu numai atât: acidul linoleic conținut în brânză previne acumularea de grăsimi și te ajută să slăbești.