Mănâncă mâncare sufletească, astfel încât lucrurile să meargă bine Magazinul Sanhelios
Frustrare, stres, tristețe, plictiseală sau recompensă: Există multe motive pentru care oamenii apelează la mâncare în astfel de situații. De asemenea, aparții mâncătorului emoțional și îți găsești satisfacția în mâncarea sufletului? La urma urmei, trei din patru persoane sunt așa-numiții consumatori emoționali. Nici pe termen scurt nu este rău. Doar atunci când devine un obicei, îți poate afecta propria calitate a vieții, poate favoriza obezitatea și poate îngreuna pierderea în greutate. Află aici ce face psihicul tău cu senzația ta de foame în timpul stresului și durerii și ce poți face în legătură cu asta.
Foamea sau foamea?
Stomacul mârâie. Ți-e foame. Foarte flămând că îți rupe stomacul și te simți inconfortabil. Mai este un singur lucru de făcut: mâncați până vă simțiți plini. Dar mulți nici măcar nu știu un mârâit al stomacului, deoarece doar mănâncă fără niciun motiv.
Fie din plictiseală, stres sau ca recompensă: foamea emoțională poate fi grozavă. De multe ori învățăm în copilărie că diferite probleme pot fi rezolvate cu mâncarea. Suntem recompensați cu un biscuit de ciocolată pentru a face ordine sau pentru a primi o acadea colorată ca donator de consolare. În acest fel, creierul nostru leagă mâncarea de un sentiment de apreciere și satisfacție. Drept urmare, hormonii fericirii sunt eliberați în noi. Starea de spirit crește, ne simțim bine.
Deoarece acest tipar de comportament a fost memorat de-a lungul multor, mulți ani, este extrem de dificil să te obișnuiești din nou cu el. Dacă ne simțim stresați, singuri sau triști la maturitate, suntem, prin urmare, deseori tentați să mâncăm emoțional. Ne face să ne simțim bine atunci când ajungem la o batonă de ciocolată, de exemplu - dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Nu ne saturăm niciodată cu mâncarea emoțională. Lucrul dificil: pentru a percepe gustarea ca pe o recompensă, trebuie să fie deosebit de dulce, astfel încât proprii hormoni ai fericirii corpului să fie eliberați la maximum. Dar asta poate deveni rapid un bumerang, astfel încât subconștientul nostru asociază doar fericirea cu mâncarea.
Hormoni în acțiune: serotonină și cortizol
Una dintre substanțele mesager decisive pentru sentimentul nostru de fericire este serotonina, cunoscută și sub denumirea populară de „hormonul fericirii”. Dacă este disponibilă prea puțină din această substanță mesager, care transmite informații în sistemul nostru nervos, ne înfurăm mult mai ușor și mai repede. Problema: serotonina este, de asemenea, un fel de barieră care, în mod normal, ne asigură că nu mâncăm în exces. Deci, dacă există un deficit de serotonină în corpul nostru, ne enervăm mai des și mai ușor. Acest tip de stres ne face să dorim să mâncăm imediat. Din moment ce bariera serotoninei lipsește, acest atac nu poate fi încetinit. Rezultatul: mănânci și mănânci, te îngrași, devii nemulțumit. Frustrarea apare, astfel încât din pură disperare cineva se mângâie cu o bucată de ciocolată. Bine ați venit în cercul vicios. Este bine să luați puțin măsuri contrare: datele, de exemplu, sunt deosebit de bogate în așa-numitul triptofan. Serotonina se formează din această substanță din creier. O mână pe zi este suficientă pentru prevenire.
Dar nu numai serotonina poate împinge foamea emoțională, ci și hormonul de stres cortizol. Oferă i.a. pentru faptul că zonele noastre cerebrale, care sunt responsabile pentru acțiunea noastră conștientă, sunt pur și simplu blocate. În schimb, se activează tulpina creierului nostru, care controlează funcțiile și instinctele vitale.
În acest fel, percepția semnalelor noastre interioare, cum ar fi foamea și sațietatea, poate fi redusă. În schimb, lăsăm instinctele noastre de supraviețuire să controleze cât mai mult posibil buncarul, în loc să mâncăm în mod conștient doar cantitatea de care avem de fapt nevoie. De exemplu, fazele de învățare obositoare sau orele stresante la birou se termină adesea cu ciocolată, băuturi energizante sau fursecuri fiind tovarășii noștri loiali. Nu mâncăm pentru că ne este foame, ci pentru că corpul nostru ne semnalează că putem face față mai bine situației cu el.
Pe termen scurt, acest comportament pare să facă situația mai suportabilă pentru noi. Cu toate acestea, pe termen lung, hrana sufletului este mai degrabă o strategie de compensare care ne împiedică să abordăm adevărata problemă. Deci, ce poți face dacă simți brusc senzația de foame emoțională - fără stomac zgomotos - și deschizi din nou frigiderul fără motiv sau ajungi la pachetul de biscuiți?
SOS - Plan de urgență: Cum puteți opri alimentația emoțională?
- Identifică declanșatorul: De îndată ce apare impulsul „Trebuie să mănânc ceva” în tine și ajungi la ciocolată sau biscuiți, ia-ți un moment și reflectează la situația ta. Vrei să mănânci ceva pentru că îți este foame fizică sau vrei doar să-ți compensezi emoțiile?
- Gândiți-vă la o strategie de soluție: dacă puteți identifica declanșatorul (de exemplu, stresul la locul de muncă), gândiți-vă la modul în care puteți rezolva miezul problemei.
- Implementați-vă strategiile: B. Colegii, indiferent dacă vă susțin, vorbiți deschis cu șeful dvs. că lucrați în prezent la prea multe proiecte în același timp, discutați cu un prieten la telefon și încercați să vă lăsați capul. De exemplu, yoga, jogging prin parc sau ceva ce îți place din inimă sunt potrivite pentru asta.
Aceste trei sfaturi sunt grozave de utilizat atunci când luați o gustare. Dar, pe termen lung, ar trebui să schimbi ceva în viața ta, astfel încât alimentația emoțională să nu devină un obicei. Amintiți-vă întotdeauna: mâncarea nu vă rezolvă problemele, ci doar le suprima!
Foamea emoțională ca dar
Să vedem pozitiv: foamea emoțională poate fi, de asemenea, un cadou. Cum așa? Pentru că îți arată că ceva nu este în regulă în acest moment. Dacă îl percepeți în mod conștient și investigați cauza, veți simți că corpul vostru încearcă să intre în contact cu voi în acest fel. Un fel de strigăt de ajutor de care ai nevoie urgentă pentru a schimba ceva. Fie că ești sub prea mult stres, că te simți nenorocit după o ceartă sau că ești nemulțumit de situația ta din viață. Nu veți putea niciodată elimina complet foamea emoțională, dar este important să o puteți clasifica corect și să veniți cu strategii adecvate de acțiune.