Mănâncă, mișcă-te! How to have concrete concrete - la parisienne
Sfatul nostru de culturism: obiectiv concret abs !
Abs tonic sunt fundamentul unui stomac plat. Obiceiuri bune și câteva exerciții vizate vă vor ajuta să le atrageți! Pentru abdomenele concrete, ne ocupăm de placa noastră și ne adaptăm programul sportiv.
Nu neglijați niciun mușchi
Știați că abdominalele sunt formate din mai multe grupe musculare? Pentru a fi eficient, rutina dvs. de culturism va trebui să se concentreze pe fiecare dintre ele. Oblicuri mari și oblicuri mici se găsesc pe partea laterală a corpului. Datorită lor poți flexa bustul sau efectua mișcări la acest nivel. Dreapta mare privește partea vizibilă, faimoasa „batonă de ciocolată”. Între timp, transversul este situat la nivelul abdomenului. Este un mușchi profund și stabilizator. Dacă avem tendința să-l uităm, totuși acesta este cel care permite obținerea unui stomac plat !
Obțineți exercițiile corecte de antrenament cu greutăți
Instruirea vizată vă va permite să lucrați mai precis pe zona afectată. Pentru abdomene ferme, mergi pentru greutăți! Acest exercițiu este o bază esențială. Întins pe podea cu genunchii îndoiti și picioarele pe podea, puneți mâinile pe piept sau după gât. Vă rugăm să rețineți: nu trebuie să exercitați nicio presiune. Apoi ridicați partea superioară a corpului, menținând partea inferioară a spatelui pe podea, apoi reveniți în jos. Puteți efectua această mișcare de mai multe ori. O altă posibilitate: întins cu spatele drept pe pământ și cu mâinile sub fese, ridicați picioarele drept în sus, apoi reveniți la poziția inițială. Ar trebui să simțiți o senzație de arsură în abdomen. Rețineți că întărirea nucleului este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a vă consolida cureaua de bază.