Mănâncă pentru a echilibra pentru a pierde în greutate mit sau realitate
Bine ați venit la Vivaforme! Dacă sunteți nou, vă invit să citiți ghidul meu gratuit pentru a afla cele 3 secrete ale mele pentru arderea grăsimilor rapid și să ai un corp de care să fii mândru. Faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit !
V-ați abonat cu succes!
Vivaforme este blogul în care descoperim cum să ne întoarcem în formă cu plăcere, punând mâncarea și sportul în slujba vieții sale.
Astăzi intrăm într-un subiect serios despre care trebuie discutat. În acest articol despre subiectul „Faceți clic și plesniți”, vă voi scutura un pic prietenul meu și chiar îl fac cu bunătate.
Când sunt la o petrecere și spun că am un canal în care vorbesc despre fitness sau când - printre numeroasele tale e-mailuri citesc și de multe ori aud oamenii spunându-mi: „Ah, dar nu știu. pentru că sunt foarte atent, Mănânc sănătos, dar nu pot pierde ".
De ce să mănânci o dietă echilibrată nu te face să slăbești ?
Dacă te-ai gândit vreodată așa sau, și mai rău, îți spui asta chiar acum, trebuie să știi ceva foarte important:
O dietă sănătoasă nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Text cu descriere
Cu toate acestea, este evident: consumul unei diete echilibrate vă va ajuta să vă mențineți echilibrul, mențineți-vă greutatea și mențineți sănătatea normală.
Dar dacă citești acest articol, probabil că vrei să slăbești, mai ales grăsimea; sau poate câștiga masă, în special mușchi. În oricare dintre aceste două cazuri, nu este o chestiune de echilibru, dar dezechilibru.
Nu toți avem aceeași idee despre ce înseamnă „a mânca bine”. Sunt cei care cred că este vorba de a mânca totul, de a mânca sănătos, dar a mânca sănătos nu este suficient pentru a slăbi. În plus, poți să iei o dietă echilibrată și să te îngrași. Și poți pierde în greutate fără să mănânci sănătos.
Ne subestimăm aportul de calorii
În plus, există multe studii care au observat că avem tendința de a subestima numărul de calorii consumate zilnic.
De fapt, o cercetare din 2018 în Marea Britanie - bazată pe date de șase ani - a arătat că marea majoritate a oamenilor subestimează aportul lor de calorii și că, în medie, oamenii subestimează consumul lor cu 50%. Este enorm.
De exemplu, dacă luăm un bărbat cu o înălțime medie de 75 kg și care mănâncă 2000 de calorii pentru a „fi în echilibru”, asta ar însemna că, în realitate, el mănâncă încă 1000, adică o eroare de două mari Mac. Acest lucru înseamnă că ar câștiga încă 1 kg în fiecare săptămână.
Ne putem întreba: „Dar cum este posibil să greșim atât de mult? „Dar credeți-mă, nu vă imaginați că acest lucru este chiar peste Canal.
Când îi întreb pe clienții mei de coaching despre dieta lor și îi întreb ce au mâncat ieri, mi se spune adesea: " Am mâncat destul de curat ", Urmată de o listă de mese destul de decente.
În general, în acel moment, se face puțină liniște și am dreptul la „continuare”: „Ah da, și am avut și o profiterolă pentru că am luat cafea după restaurant și am avut un bilet de restaurant de 6 €» Silence . „Și seara am mâncat un pachet de M&M. Iubita mea a fost cea care mi-a adus acest lucru înapoi, deoarece colegii ei aduc mereu multe lucruri. " Etc.
Și apoi există vremurile pe care preferăm să le uităm. Da, vă povestesc despre acele momente în care porniți plicul cu fistic cu atenția bună de a mânca doar câteva, că vă dați seama că plicul este gol și că masa este plină de scoici! Nu vă fie rușine, ni se întâmplă tuturor. Cipsuri, oala cu inghetata, pachetul de bomboane. Am făcut-o cu toții.
Spune astatrebuie să mâncăm echilibru, face ca guvernul să fie fericit atunci când companiile o pun în litere mici, în timp ce își fac publicitate la junk food la televizor. Îi place lobby-urilor, dar nu te va ajuta să pierzi grăsime.
Când „pierderea în greutate” rimează cu „plăcere”
Cum pierzi în greutate, pierzi grăsime, fără să te torturezi și să fii plin? Modul în care am descoperit că pierd efectiv grăsimi în mod durabil, chiar dacă nu doriți să vă numărați caloriile, este pur și simpluinversează piramida supraponderalității.