Mănâncă pentru sănătatea oaselor

Dormi mai inteligent

Dormitul într-o poziție incomodă vă poate face să simțiți durere când vă treziți. Cea mai bună poziție de somn pentru durerile lombare poate fi să dormi pe partea ta cu genunchii strânși la piept (numită și poziția fetală). Așezarea uneia sau a două perne între picioare, în timp ce dormi de partea ta, ajută la reducerea efortului de pe partea inferioară a spatelui. Dormitul pe o saltea prea moale poate provoca, de asemenea, dureri de spate. Este preferabilă o saltea mai fermă.

Încercați yoga

Potrivit unui studiu publicat în Annals of Internal MedicineTrusted Source, există dovezi puternice că yoga poate avea un efect pe termen scurt în tratarea durerilor de spate. Yoga implică mișcări lente și controlate pentru a întinde și întări corpul. Această formă de exercițiu ajută, de asemenea, la reducerea stresului, care poate ajuta la reducerea tensiunii pe care o puteți simți în mod obișnuit la nivelul spatelui inferior. Poziția copilului este o poziție yoga deosebit de benefică pentru spate. Pentru a practica poziția sugarului, începeți pe toate patru, apoi întindeți-vă înapoi, sprijinindu-vă fesele pe picioare. Brațele ar trebui să rămână drepte cu mâinile pe podea. Acest lucru creează o întindere a spatelui inferior. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de cinci ori.

---