Mănâncă sănătos Aceste cinci sfaturi te pot ajuta cu adevărat să slăbești
Știm deja că dietele accidentale nu ajută. Dar ce vă poate ajuta: sfaturi simple care reduc caloriile și se potrivesc bine cu viața de zi cu zi.
Limonadele și sucurile de fructe conțin în jur de 40 de cuburi de zahăr pe litru și astfel furnizează 500 de kilocalorii. Cu un litru de „suc” dulce consumați deja un sfert din energia de care aveți nevoie pe zi. La fel, alcoolul, de altfel!
Prin urmare, ar trebui să beți fără calorii: Apă minerală sau de la robinet sau ceaiuri neîndulcite. Dacă apa are un gust prea bland pentru dvs., puteți da aroma lichidă cu suc de lămâie, ierburi sau bucăți de fructe sau legume!
O pauză de patru ore între mese ar fi ideală: aceasta poate reduce nivelul de insulină din sânge și poate face mai ușoară descompunerea grăsimilor. Pentru a evita pofta dintre micul dejun și prânz, ar trebui să mănânci suficient cu mesele principale - cu alimente sănătoase precum legume, cereale integrale, carne slabă, pește, leguminoase (fasole, linte) și produse lactate slabe. Cei care pregătesc alimente cu conținut scăzut de grăsimi își pot mânca plinul cu conștiința curată.
Ar trebui să se știe până acum că prăjirea și prăjirea nu sunt cele mai bune metode de preparare - ele îngrășează alimentele și le deteriorează
ingrediente. Metode de preparare ușoare, cum ar fi aburirea, prepararea la grătar sau prăjirea în puțin ulei pe de altă parte, ingredientele valoroase din alimente protejează și nu duc la absorbția mai multor calorii.
Regula este: șnițel natural în loc de șnițel Wiener și legume aburite în loc de legume în friscă-
sos.
Îți amintești punctul 2?
Mănâncă-ți satul cu alimente sănătoase? Tocmai de aceea ar trebui să alegeți pâine integrală și chifle de cereale în loc de chifle și cornuri! Produsele din cereale integrale nu numai că oferă vitamine și minerale importante, ci și te mențin sătul mai mult timp. Aveți grijă însă: nu orice produse de patiserie care au lipite un bob este un produs din cereale integrale: Citiți lista ingredientelor, ar trebui să existe „complet” în numele ingredientului, e. B. „Cereale integrale” sau „Făină de secară integrale”.
Nu ar trebui să economisiți legume și salate: „Oferă puține calorii, dar da
sătul ”, spune fiziopatologul Sandra Wallner-Liebmann. De aceea
Ponderea legumelor poate fi foarte mare.
O masă ar trebui să arate astfel:
Legumele și salata verde ar trebui să constituie 50%, 25% carbohidrați, cum ar fi cerealele precum orezul (cereale integrale!) Și 25% proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele sau leguminoasele.