Mănâncă sănătos, bea suficient
O dietă sănătoasă, relaxare suficientă și anticipare pentru copil - puteți influența în mod pozitiv cursul sarcinii.
O dietă variată și sănătoasă acoperă de obicei nevoile nutriționale atât ale mamei, cât și ale copilului nenăscut.
În plus față de multe tipuri diferite de fructe, legume și cereale, ar trebui să mâncați mai degrabă alimente moderat pe bază de animale, cum ar fi B. Mănâncă carne și săracă în grăsimi saturate și zahăr. Asigurați-vă că beți suficient. Se recomandă doi litri de lichide neîndulcite, cum ar fi apa sau ceaiurile din plante. Aveți grijă cu privire la băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, cola sau băuturile energizante. Prea mult din aceasta poate dăuna copilului dumneavoastră.
Produsele din făină integrală conțin semnificativ mai mulți nutrienți decât alimentele din făină albă. Prin urmare, sunt mai sănătoși și mai sățioși. Poate ați dori să încercați legume mai puțin cunoscute, cum ar fi păstârnacul și cartofii dulci? Acestea sunt, de asemenea, potrivite ca hrană de început bine tolerată, dacă copilul dumneavoastră începe mai târziu să mănânce singur.
În principiu, este bine dacă mâncarea este întotdeauna proaspăt preparată și nu se depozitează prea mult timp, deoarece acest lucru reduce conținutul nutrițional al majorității tipurilor de legume și fructe. Produsele gata preparate nu sunt recomandate deoarece, pe lângă potențiali și conservanți ai aromelor, conțin deseori și prea mult zahăr.
Există un număr mare de ghiduri nutriționale care, pe lângă opțiunile de informații suplimentare, oferă și rețete ușor și rapid de pregătit.
Iată o selecție de oferte de pe Internet:
De asemenea, asigurați-vă că fructele și legumele, precum și carnea și peștele sunt întotdeauna spălate bine. Acest lucru reduce riscul de agenți patogeni. Există câteva alimente pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii. Aceasta include, de exemplu, brânza cu lapte crud. Puteți afla mai multe despre riscurile nutriționale în timpul sarcinii aici.
Nevoia de vitamine și minerale crește semnificativ în timpul sarcinii. Dacă medicul dumneavoastră constată o deficiență sau o insuficiență de aprovizionare, el/ea vă va recomanda un preparat adecvat. Iodul și acidul folic sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. De regulă, acestea trebuie luate și sub formă de tablete.
Există medicamente și suplimente alimentare special concepute pentru sarcină. Cu toate acestea, nu trebuie să luați niciunul dintre aceste produse fără a consulta un medic.
Un „no-go” în timpul sarcinii sunt alcoolul, nicotina și drogurile. Puteți afla mai multe despre factorii de risc în timpul sarcinii aici.