Mănâncă sănătos - cinci gustări ușoare pentru birou
Dacă stați la birou toată ziua, puteți cădea rapid în capcana pentru calorii. Nu este atât de dificil să consumi o dietă echilibrată și sănătoasă la birou
Cele mai bune gustări pentru birou
„Cei care se răsfățează cu până la două gustări ușoare pe zi trăiesc mult mai sănătos decât oamenii care mănâncă doar două până la trei mese mari pe zi”, explică Sebastian Weber, expert la portalul pentru sănătate și nutriție Yazio.de. "Gustările sănătoase nu sunt doar furnizori importanți de substanțe nutritive, vitamine și minerale. De asemenea, ajută la reducerea foametei neîngrădite înainte de prânz", a continuat Weber. Aceasta înseamnă că renunțați automat la mâncarea rapidă sau porții mari din cantină și consumați mai puține calorii.
Mulți oameni folosesc deja gustări și gustări între ele pentru a satisface foamea mică. Conform lui Weber, totuși, majoritatea dintre ei fac un lucru greșit: „Alimentele care conțin zahăr în special duc la o scurtă creștere a nivelului zahărului din sânge, care apoi scade rapid, ceea ce la rândul său poate duce la probleme de concentrare”, spune Weber.
Sebastian Weber folosește cinci exemple pentru a explica cum ar trebui să arate cel mai bine gustările sănătoase pentru viața de zi cu zi:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pauză de prânz sănătoasă
O pauză sănătoasă pentru prânz constă în pâine integrală, secară sau integrală. Pâinea de grâu sau chiflele trebuie evitate. Straturile groase de margarină sau unt sunt, de asemenea, tabu. Pieptul de curcan, crema de brânză ușoară sau fructele cu conținut scăzut de zahăr sunt potrivite ca topping. O frunză de salată sau o felie de roșie servește drept garnitură.
Granola proaspătă
O porție de muesli este un adevărat energizant pentru ziua respectivă. Cu toate acestea, renunțați la muesli gata preparate. Aceasta constă adesea din mult zahăr. Este mai bine să amestecați singur o cereală de bază normală cu o mână de fructe tocate și puțină lapte sau iaurt. Un vârf de pudră de vanilie oferă mai multă aromă. Ingrediente precum chipsuri de ciocolată sau nuci prăjite sunt tabu.
Brânză de vaci cu fructe
Quarkul te face puternic: amestecă pur și simplu o cană (250g) de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu o banană și un măr tocat și ai un substitut sănătos pentru o batonă de ciocolată. Quarkul degresat are doar aproximativ 2% grăsimi, conține multe proteine importante ca produs lactat și are în jur de 65 de calorii la 100 de grame.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mancare cruda
Un amestec sănătos de alimente crude nu pare deosebit de interesant, dar este minunat de potrivit ca gustare la locul de muncă și oferă mulți nutrienți importanți. Pur și simplu tăiați o ridiche, o bucată de castravete, un ardei gras și un morcov în bucăți mici și împachetați-le într-o cutie de depozitare. Colegii de muncă vă vor invidia pentru amestecul de legume proaspete!
Mult lichid
Consumul de apă călduță de la robinet, apă minerală netedă sau sucuri îndulcite de fructe și legume poate fi, de asemenea, o gustare minunată între ele. Sucurile de casă în special conțin multe vitamine importante și te fac să te simți sătul. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să evitați poftele de temut dintre micul dejun și prânz.