Mănâncă sănătos cinci pe zi - MÂNCĂ ȘI BEA
Mănâncă sănătos: cinci pe zi
Consumul a cinci porții de fructe și legume pe zi nu sună atât de dificil în teorie. Dar în viața de zi cu zi acest proiect nu este de obicei atât de ușor atunci când micul diavol pe umărul tău vrea să te șoptească cu ciocolată și chipsuri.
„5 pe zi”: 2 x fructe, 3 x legume
Campania „5 pe zi” încurajează consumatorii să mănânce cinci pumni de fructe și legume pe zi, împărțite în două porții de fructe și trei porții de legume. O porție de fructe poate fi, de exemplu, un măr, o mână de struguri, patru linguri de compot de fructe fără zahăr sau un pahar de suc de fructe cu conținut de fructe 100%. Dar cinci părți de fructe uscate sau o jumătate de mână de nuci pot reprezenta și o porție de fructe. Și nu uitați legumele: o porție de legume poate include, de exemplu, un mic raiat, trei roșii, o mână de legume murate sau două mână de salată. Fructele sau legumele congelate pot umple, de asemenea, o porție fără ezitare. Principalul lucru: La sfârșitul zilei, cinci porții de fructe și legume s-au reunit.
Rețete sănătoase pentru micul dejun
„5 pe zi”: grăsimi sănătoase cu măsură
Campania recomandă, de asemenea, consumatorilor să-și reducă consumul de grăsimi. Dar nu ar trebui să vă lipsiți complet de grăsimi, deoarece vitaminele A, D, E și K pot fi absorbite de organism numai în combinație cu grăsimea. Prin urmare, cel mai bine este să folosiți grăsimi valoroase din punct de vedere nutrițional, care sunt conținute în ulei de măsline, rapiță, dovleac sau in, cu măsură în mesele zilnice.
Campania „5 pe zi”
La nivel internațional, campania „5 pe zi” este susținută de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). În Germania, acesta este coordonat de asociația „5 am Tag e.V.”, în care sunt reprezentați reprezentanți ai asociațiilor germane de nutriție, precum serviciul de informare a ajutorului sau Societatea germană pentru nutriție (DGE). În plus, asociația a găsit membri la nivel național în domeniile sănătății, afacerilor și, de asemenea, printre vedete care susțin această campanie cu campanii și diseminează informații despre alimentația sănătoasă.
Fundalul campaniei este efectele pozitive ale legumelor și fructelor asupra organismului uman și importanța pe termen lung a unei diete sensibile pentru promovarea sănătății.
În orice caz, trebuie spus: Fructele și legumele oferă organismului nutrienți importanți. O dietă echilibrată duce la îmbunătățirea performanței și a concentrării, fie la locul de muncă, fie la școală. Motive motivante pentru a mânca mai multe fructe și legume în viitor.