Mănâncă sănătos și variat
Noi reguli nutriționale Mănâncă sănătos și variat
Cum mănânc sănătos? Mulți consumatori își pun această întrebare deoarece bogăția de sfaturi este atât de mare încât este ușor să pierzi perspectiva. Societatea germană de nutriție are acum "10 reguli pentru alimentația sănătoasă actualizate în conformitate cu cele mai recente descoperiri științifice.
Distribuiți postarea
Societatea germană de nutriție recomandă să consumați multe legume și fructe.
Mai presus de toate: fructe, legume, produse din cereale integrale
În primul rând: Mănâncă variat, niciun aliment nu conține toți nutrienții!
Adaos util: alimente de origine animală
Peștele trebuie servit o dată sau de două ori pe săptămână. Deoarece peștele de mare conține iod, iar peștele gras conține acizii grași omega-3 importanți.
Există limite clare pentru carne: nu ar trebui să depășească 300 până la 600 de grame pe săptămână. În plus față de fierul, seleniul și zincul ușor disponibile, acesta conține și ingrediente nefavorabile.
Economisiți zahărul și sarea
Dacă este posibil, trebuie evitate alimentele și băuturile îndulcite cu zahăr. Potrivit DGE, acestea sunt de obicei sărace în nutrienți și conțin calorii inutile. Și dacă zahăr, atunci cu ușurință!
Utilizați grăsimi care promovează sănătatea
Atenție și la grăsimile ascunse! Ele sunt adesea „invizibile” în alimentele procesate, cum ar fi cârnații, produsele de patiserie, cofetăria, mâncarea rapidă și produsele finite.
Cel mai bine este să bei apă
Și, mai presus de toate, bea multă apă - 1,5 litri pe zi. Alte băuturi fără calorii, precum ceaiurile neîndulcite, vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți hidratat. Băuturile dulci cu zahăr, pe de altă parte, oferă calorii inutile și cu greu nutrienți. Pot promova diabetul zaharat de tip 2 și obezitatea.
Regulile sunt completate de recomandarea de a pregăti mâncarea cu atenție și de a lua timp pentru a mânca și a vă bucura. De asemenea, important: includeți un exercițiu suficient de cel puțin 30 de minute în viața de zi cu zi.
Site-ul web DGE oferă o prezentare generală a celor 10 reguli. De asemenea, acestea sunt disponibile acolo ca fișă de informații și pot fi utilizate și tipărite cu o referință la DGE.
Acțiune „De la cunoaștere la acțiune”
Dar ce mănâncă în prezent germanii? Raportul nutrițional publicat de Ministerul Federal al Alimentației și Agriculturii (BMEL) în ianuarie 2017 oferă informații: Pizza este una dintre preferatele din lista de mâncăruri cu succes.
Mai presus de toate, nemții mănâncă mâncăruri din carne (53%), urmate de variații de tăiței și paste (38%). Pe locul al treilea se află mâncărurile cu legume (20 la sută), urmate de pește, supă sau tocană, feluri de mâncare cu cartofi și - doar pizza.
Prin urmare, căutăm sub deviza „De la cunoaștere la acțiune: Pur și simplu mâncați bine"Idei despre cum să mănânci bine și echilibrat în mod regulat în mod regulat: sugestii concrete, o experiență dovedită sau acțiuni creative - până la o campanie. Poți până la 30 noiembrie 2017 pentru a fi trimise pe site.