Aceste exerciții Theraband vă vor schimba complet corpul

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cei care se bazează pe antrenamentul de forță pentru a rămâne în formă vor fi avut dificultăți în a face exerciții cu Theraband. Și cu un motiv întemeiat: rezistența pe care o creează intensifică cu ușurință orice exercițiu - și asta fără a fi membru la sală.

În comparație cu gantere, banda este, de asemenea, deosebit de ușoară și economisește spațiu și, prin urmare, poate fi ușor luată cu dvs. atunci când călătoriți. Cel mai bun lucru: deoarece este vândut la metru, printre altele, este, de asemenea, deosebit de ieftin.

Antrenarea cu Theraband - elementele de bază

Dacă sunteți începător cu Theraband, cel mai bine este să începeți cu un număr mic de repetări, pe care apoi le puteți crește treptat. Cel mai bine este să-ți asculți sentimentul intestinal. Atenție: dacă sunt posibile cu ușurință peste 50 de repetări, nu este antrenament de forță, ci antrenament de rezistență! Deci, asigurați-vă că faceți exercițiile corect.
Theraband ar trebui să fie întotdeauna sub tensiune. Efectuați întotdeauna mișcările încet și fluent. Sfat: Țineți cea mai mare tensiune posibilă câteva secunde. Acest lucru face ca antrenamentul să fie și mai intens.
Evitați respirația prin presare. Puteți face acest lucru cel mai bine dacă respirați cu tensiunea și respirați în timp ce vă relaxați. Acest lucru previne respirația comprimată și protejează sistemul cardiovascular.

Aceste exerciții teraband vă vor transforma corpul

1. Pentru fese

Luați Theraband de două ori și legați-l împreună. Stând lângă un perete, îl puneți acum în jurul gleznelor. Picioarele tale sunt paralele între ele și mușchii abdominali sunt tensionați. Acum întindeți un picior în diagonală înapoi până când vă puteți simți clar mușchiul fesier. 20 de repetări, apoi schimbați partea.