Mănâncă și bea pentru copii mici - o viață sănătoasă

Alegeți gustos și sănătos - așa funcționează! Oferă-i copilului tău câte ceva: multe legume și băuturi, alimente moderate pentru animale și alimente cu grăsime și dulci.

Marșul apei!

Consumul este întotdeauna de dorit - în jur de 6 pahare pe zi. Apa minerală sau de la robinet este cel mai bun mod de a-ți potoli setea și fără calorii. O lovitură de suc poate fi permisă și în apă, dacă este posibil nu mai mult de 1/4 suc. Ceaiul instant, ceaiul cu gheață, limonada și sucul sunt bogate în zahăr. Prin urmare, acestea nu sunt potrivite pentru copiii mici.

Face ca fiecare masă să fie colorată

Legumele proaspete, salatele sau fructele se potrivesc bine cu fiecare masă. Copiilor le place crud sau gătit. Tăiați bucățile de mușcătură, dar nu prea mici, astfel încât copilul dumneavoastră să nu se sufoce. Apropo: cu cât copilul dumneavoastră cunoaște mai multe fructe și legume, cu atât mai mult le vor plăcea mai târziu.

Mai des cereale integrale

Boabele (în special cerealele integrale) sunt pline și conțin substanțe nutritive importante. Face parte din aproape fiecare masă și anume: pâine, fulgi, orez, paste, bulgur sau cuscus. Nu un bob, dar și popular: cartofi în multe variante, de ex. B. fiert, ca piure sau gratinat. Sfat: tot ce este ușor de prins este deosebit de popular printre copii.

Laptele face oase puternice

La fel ca iaurtul, quarkul, brânza sau laptele cu caș. Laptele (produsele) sunt incluse de 3 ori pe zi. În funcție de gustul dvs. și în mod ideal complet natural - fără zahăr sau cacao.

Pește mic și carne

Întrebat

Carnea și peștele sunt deosebit de bogate în substanțe nutritive. Prin urmare, acestea pot fi administrate alternativ în cantități mici. De preferință fraged și fără oase/oase. Este de până la 3 ori carne pe săptămână. Bine pentru copilul tău: pește de 1-2 ori pe săptămână. Gatiti intotdeauna bine pestele si carnea.

Folosiți conștient ulei vegetal

Utilizați ulei vegetal pentru a pregăti mâncarea, de ex. B. ulei de rapiță. 2 linguri pe zi sunt suficiente.

Gustarea este cea mai bună după mâncare

Atâta timp cât copilul tău nu cunoaște dulciurile, nu le va lipsi. Dar dacă are gust, poate exista ceva dulce o dată pe zi - în mod deliberat după masă. Dulciurile nu sunt potrivite pentru confort, calmare și ocupare.

Așa vrea copilul tău să mănânce!

Copilul dvs. devine acum din ce în ce mai independent. Pe la sfârșitul primului an de viață, ei sunt gata să mănânce împreună cu familia. Îl poți ajuta să învețe să mănânce. La fel de? Acest lucru este arătat de acest videoclip din inițiativa austriacă „Mănâncă chiar de la început”. Distrează-te cu masa de masă aventură!

Mănâncă în siguranță

Mâncărurile calde trebuie consumate la scurt timp după preparare. La pregătirea și depozitarea alimentelor, trebuie respectate regulile generale de igienă:

Mâinile trebuie spălate bine cu săpun înainte de preparare/gătit și înainte de a mânca.
Mâncarea crudă și cea gătită trebuie păstrate separat și întotdeauna la temperaturile recomandate.
La manipularea alimentelor crude și gătite, nu trebuie utilizate aceleași aparate de bucătărie (cuțite, scânduri etc.).
La pregătirea mâncării, trebuie acordată atenție curățeniei și manipulării igienice.

Ce alimente sunt tabu pentru copii mici?

Copilul dvs. poate mânca aproape orice, cu excepția:

fructe foarte mici precum afine, struguri cu semințe, stafide sau nuci. Copilul tău se poate îneca!
Alimente crude de origine animală, cum ar fi carne crudă, cârnați crudi, lapte crud (brânză), ouă crude sau pește crud. Uneori conțin agenți patogeni periculoși, deci încălziți întotdeauna bine alimentele de origine animală și alimentele făcute din ele.
muguri crudi sau fructe de padure congelate care nu au fost reincalzite. Pot conține germeni dăunători. Încălziți bine întotdeauna înainte de a mânca.

Nu e timp să gătești?

Gama largă de mese gata preparate vă poate ajuta. Pizza congelată, supă de mazăre, degete de pește sau tortellini pot fi condimentate ușor cu ingrediente proaspete, cu conținut scăzut de grăsimi. Pur și simplu puneți pe masă castraveți, ardei gras sau roșii tocate mărunt.

Ai gătit prea mulți cartofi, paste sau orez? Stau la frigider până a doua zi și le puteți folosi pentru B. Pregătiți salate sau caserole. Asta economisește timp. Resturile din ziua precedentă pot fi reîncălzite pentru copiii mici. Cu toate acestea, ar fi trebuit să fie răcite imediat după gătit, apoi păstrate la frigider și reîncălzite înainte de a mânca.

Copilul meu nu tolerează anumite alimente!

Dacă copilul dumneavoastră nu tolerează alimentele sau mesele slab, nu este întotdeauna o alergie. Intoleranța este mult mai puțin frecventă la copiii mici decât suspectează mulți părinți. Așadar, simpla lăsare a unui aliment fără diagnosticarea medicului nu este o soluție bună, deoarece fiecare oferă nutrienți esențiali de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru a crește. În schimb, întrebați medicul pediatru. El poate determina ce cauzează disconfortul.

Sfat media

Informații compacte - De ce au nevoie copiii mici

Fiecare copil este diferit, desigur și atunci când vine vorba de mâncare și băutură! Informațiile compacte oferă sfaturi pentru viața de zi cu zi de care fiecare familie poate beneficia. Rezumă modul în care învățarea să mănânce are succes și pentru ce sunt buni copiii mici atunci când vine vorba de nutriție și exerciții fizice. Mai Mult.

Întrebat

Cum mâncați împreună la masa familiei?

În primii ani de viață, se pune baza pentru ce și cum va mânca o persoană pe parcursul vieții sale. La mese împreună, copiii mici învață tot ce au nevoie pentru a mânca bine. „Mâncarea împreună nu este doar o modalitate bună de a te sături, ci și o parte importantă a vieții de familie. La masă, copiii învață să comunice și se transmit atitudini față de selecția și designul alimentelor care modelează un copil pentru viață ", explică prof. Claudia Hellmers, om de știință din rețeaua Gesund ins Leben.

În mod ideal, întreaga familie mănâncă împreună cel puțin o dată pe zi. Nu contează dacă este dimineața, prânzul sau seara. Principalul lucru este că există suficient timp pentru a putea mânca în liniște și pace. Vorbirea, râsul și distracția creează o atmosferă plăcută la masă, în timp ce televizorul și alte distrageri deranjează. Părinții ar trebui să arate, de asemenea, toleranță față de încurcături. Deoarece atunci când părinții le permit copilului să mănânce independent și să participe activ la mese, mâncarea împreună devine o experiență de învățare completă.

Cât de mult ar trebui să bea copiii mici?

Copiii mici ar trebui să bea apă la fiecare masă. Între timp, părinții ar trebui să ofere întotdeauna copilului lor apă dintr-un pahar, cană sau cană deschisă. O măsură bună pentru practică este de 6 pahare mici pe zi. Apa este prima alegere pentru băuturi. Ceaiul de fructe, ierburi sau rooibos - fără zahăr, miere sau alți îndulcitori - este, de asemenea, calmant de sete potrivit.

Campanie - Pentru mâncare bună în grădiniță

Informații despre mâncarea bună în îngrijirea de zi și îngrijirea de zi și sfaturi despre cum poate merge chiar mai bine! „Porniți aburul!” oferă, de asemenea, sfaturi specifice cu privire la modul în care părinții se pot implica într-o alimentație mai bună în grădina locală.

Sfaturi de lectură

Nutriția la copiii mici până la vârsta preșcolară
Articol (Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate)

„Copilul meu este constipat”
și informații suplimentare pentru părinți (Societatea germană de medicină pentru copii și adolescenți)

"Este bun pentru copii! Dieta, mișcare și relaxare"
Descărcări gratuite în germană, rusă și turcă (Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate)

Mai multe articole

Acesta este modul în care copiii mici învață să mănânce

Masă de luat masa aventură

Copiii învață să mănânce în același mod ca să vorbească: făcându-l ei înșiși și imitându-l. Totul nu merge întotdeauna lin! Dar merită să fii atent. Pentru că acum, în primii doi-trei ani de viață, baza comportamentului alimentar este pusă în viața ulterioară.

Exerciții fizice în copilăria timpurie

Acum se întâmplă!

Se târăște, aleargă, sare, se cățără - copiilor le place să se miște. Și acesta este un lucru bun, deoarece le permite să se dezvolte sănătos. Sprijiniți-vă copilul în acest sens și acordați-le suficientă libertate în același timp!