Mănâncă și bea sănătos cu Flippino - Descărcare gratuită PDF
Mănâncă și bea sănătos cu Flippino
Conținut Cât din ce? Mese Flippino: Pâine și produse de patiserie Proaspete de la moară Topping de pâine Ce este dedesubt? Mic dejun Brânză gustoasă și ușoară Ați prefera picant sau blând? Cârnați Inimă de la animale Lapte/produse Bun de la fermă Fructe Tânăr, crocant și plin de vitamine Legume Colorat este sănătos Carne Inimă pe masa de prânz Pește plăcut de la râu și mare Grăsimi și sosuri Pentru mai mult gust Garnituri care încă se potrivesc pe farfurie Mese gata Preparate rapid, dar mai degrabă deserturi nesănătoase Poate fi și ceva dulce! Prăjituri și biscuiți Delicioase, dar substanțiale Dulciuri și gustări Bombe cu calorii mici Băuturi Mâncare lichidă caldă și rece Ce zici de un mic test? Mâncare și băutură sănătoasă conform celor 10 reguli ale DGE Flippino Mealtips: Mic dejun/mese reci Între mese Masă principală Calendar Flippino 4 8-32 8 10 12 12 14 16 18 20 22 23 24 26 28 29 30 31 32 33 34 36-42 37 39 41 43 Pentru a face broșurile mai rapide și mai ușor de citit, nu facem diferența între ortografia feminină și cea masculină. 2
Mâncare și băut sănătos ușor Stimate cititor, dacă mâncăm ceva bun, bem suficient și exercităm regulat, vom furniza corpului nostru tot ce are nevoie. În acest fel, suntem mai bine echipați pentru cerințele vieții de zi cu zi. Depinde de amestecul de alimente pe care le consumăm și de faptul că cantitatea corespunde nevoilor noastre personale de energie. Pentru a urmări întotdeauna atât amestecul, cât și cantitatea, există acum Flippino. Vă arată dacă un aliment este sănătos sau mai puțin sănătos și câte calorii conține. Consilierea dvs. de sănătate KKH 3 vă urează noroc cu Flippino
Slăbește cu Flippino Broșura Flippino simplifică pierderea în greutate decât crezi. 1 Flippino (100 kcal) corespunde la aproximativ 14 g de grăsime corporală. Dacă economisiți 5 flippinos în fiecare zi, pierdeți aproximativ 70 g pe zi. Adică 500 g într-o săptămână, 2 kg într-o lună și 6 kg mai puțin în 3 luni. Un obiectiv realist! Du-te! Al 7-lea
Pâine și produse de patiserie Proaspăt de la moară 1 felie de pâine mixtă de secară (aprox. 45 g) 3 felii de pâine crocantă (aprox. 30 g) 1 pâine integrală (aprox. 55 g) 1 felie mică de pâine integrală (aprox. 35 g) 1 pâine multigrain (aprox. 60 g) g) 1 rolă (aprox. 45 g) 1 felie de drojdie împletită (aprox. 45 g) 3 felii de filinchen (aprox. 30 g) 2 felii de pâine prăjită de grâu (aprox. 40 g) 2 felii de pâine prăjită integrală (aprox. 40 g) 1 felie de pâine albă (aprox. 50 g) 2 bucăți de pisici (aprox. 20 g) 1 croissant (aprox. 50 g) 8
Pâine topping Ce este dedesubt? 2 lingurițe de margarină vegetală (aprox. 10 g) 3 linguri de tartă vegetariană (aprox. 60 g) 2 lingurițe de unt (aprox. 10 g) 4 lingurițe de margarină semi-grasă (aprox. 20 g) 2 linguri de gem/gem/gem de prune (aprox. 40 g) 1 V lingură miere (aprox. 35 g) 1 lingură cremă de nougat de nuci (aprox. 20 g) 1 lingură untură (aprox. 20 g) Micul dejun este calculat ca 1 rulou ușor de pâine cu unt și gem = + + 1 felie de pâine integrală cu cremă de brânză = + 1 ou fiert = 1 castron de fulgi de porumb cu lapte (1,5%, 100 ml) = + 1 cafea cu zahăr = + 1 măr = total: (deja) 10 flippinos! 10
Mic dejun Gustos și ușor 1 ou de pui gătit (aprox. 55 g) 6 linguri de fulgi de ovăz (aprox. 60 g) 1 porție de ouă amestecate (aprox. 200 g) 3 linguri de fulgi de porumb (aprox. 60 g) 4 linguri de muesli de fructe (aprox. 60 g) 3 V linguri de muesli de ciocolată (aprox. 50 g) brânză Preferați picant sau blând? 1 felie de brânză semidură până la 40% grăsime intr. (aprox. 30 g) 4 felii de brânză Harz (aprox. 80 g) 2 linguri de cremă de brânză/brânză de vaci (aprox. 60 80 g) 1 porție de brânză procesată (aprox. 30 g) 1 porție de mozzarella (aprox. 40 g) 2 felii de Camembert ( aproximativ 50 g) 12
Cârnați Carne copioasă de la animale 3 felii de carne de vită (aprox. 75 g) 4 felii de șuncă crudă, fără jantă grasă (aprox. 60 g) 3 felii de șuncă fiartă (aprox. 90 g) 2 felii de carne prăjită (aprox. 40 g) (aprox. 60 g) 2 felii de cârnați de carne (aprox. 40 g) 1 lingură de salată de cârnați (aprox. 40 g) 1 lingură de ficat/pâine de carne/cârnați de ceai (aprox. 30 g) 2 felii de cervelatwurst/salam (aprox. 50 g) 1 felie de burtă de porc (aprox. 30 g) Cina dvs. se calculează după cum urmează: 3 felii de pâine de secară amestecată cu margarină pe jumătate de grăsime = + 2 felii de carne prăjită = 2 felii de salam = 2 linguri de brânză de vaci = 1 felie de brânză semidură = 5 roșii de dimensiuni medii = 1 porție de struguri = ceai neîndulcit = total: (deja) 10 flippinos! 14
Lapte/produse Bun de la fermă 1 pahar de lapte (aproximativ 200 ml) 1 cană de iaurt, cu conținut redus de grăsimi (aproximativ 150 g) 1 pahar de lapte de băut, 0,3% grăsime (aproximativ 200 ml) 1 pahar de lapte de băut, 1,5% Grăsime (aprox. 200ml) 1 pahar de băutură din zer (aprox. 200 ml) 6 linguri de quark, nivel slab (aprox. 120 g) 4 linguri de quark, 20% nivel de semi-grăsime (aprox. 80 g) 4 linguri de quark cu ierburi, 20% (aprox. 80 g) 1 cană de iaurt, cu conținut redus de grăsimi, cu adaos de fructe 1 pahar de lapte de băut, 3,5% grăsime (aproximativ 200 ml) 1 cană de iaurt, grăsime completă (cel puțin 3,5% grăsime) 3 linguri de quark, grăsime completă (aproximativ 60 g) 1 1 porție de frișcă, 30% grăsime (aprox. 20 g) 6 porții de lapte condensat, 7,5% grăsime (aprox. 70 g) 1 cană de iaurt cu grăsime completă cu fructe adăugate 1 pahar de lapte de cacao (aprox. 200 ml) ml) 16
Fruct Tânăr, crocant și plin de vitamine 1 felie de lămâie 1 măr mare/pere mari (aprox. 125 g) 1 porție de căpșuni/zmeură (aprox. 200 g) 2 portocale mici/mandarine 3 felii de ananas (aprox. 90 g) 1 dimensiune medie Grapefruit (cca. 200 g) 2 felii de pepene galben (cca. 200 g) 2 porții de coacăze (cca. 250 g) 4 kiwi (cca. 200 g) 2 nectarine/piersici/caise (cca. 200 g) 6 prune mici/prune ( aproximativ 200 g) 2 felii de pepene verde (aproximativ 200 g) 1 banană (aproximativ 125 g) 1 porție de cireșe (aproximativ 150 g) 1 porție de fructe uscate (aproximativ 50 g) 1 porție de conserve de fructe (aproximativ 200 g) 1 Porție de struguri (aprox. 200 g) 18
Legumele colorate sunt sănătoase 1 porție de salată de legume crude fără dressing (aprox. 100 g) 1 ceapă mare 4 murături (aprox. 100 g) 15 ridichi 1 porție de fasole (aprox. 200 g) 1 castraveți (aprox. 400 g) 2 cohlrabi de dimensiuni medii (aprox. 200 g) 4 morcovi (aprox. 300 g) 2 ardei mijlocii 1 porție de praz, gătită (200 g) 1 ridiche mare (aprox. 500 g) 6 linguri de spanac, gătite (300 g) 5 roșii de dimensiuni medii 2 dovlecei ( aproximativ 300 g) 12 tulpini de sparanghel (aproximativ 350 g) 3 tulpini de rubarbă (aproximativ 350 g) 1 porție de fenicul (aproximativ 250 g) 20
Legume proaspete de pe piață în oală 1 porție de varză murată (aprox. 400 g) 2 vinete mari (aprox. 250 g) 1 conopidă de dimensiuni medii (aprox. 500 g) 1 cap de broccoli de dimensiuni medii (aprox. 450 g) 1 porție de mazăre proaspătă (aprox. 120 g ) 20 flori de varză de Bruxelles (300 g) 1 dovleac mediu (aproximativ 400 g) 1 porție de ciuperci (aproximativ 250 g) 1 porție de porumb (aproximativ 150 g) 3 tufe de cicoare (aproximativ 300 g) V cap de salată cu Pansament + 21
Carne sărată pe masa de prânz 1 șnițel de vițel (aprox. 150 g) 1 felie de friptură de vită (aprox. 100 g) 1 șnițel de curcan (aprox. 150 g) 1 porție de fricaz de pui de casă (aprox. 300 g) 1 șnițel de porc nepătat (aprox. 150 g) 1 Porție de carne tocată (carne de vită/porc) (aprox. 100 g) 1 felie de cotlet panificat (aprox. 200 g) 1 pereche de cârnați vienezi 1 șnițel de porc (aprox. 150 g) 1 cârnați fără pâine 1 cârnați fără pâine V Pui fript/pui . 300 g) Prânzul dvs. se calculează după cum urmează: 1 supă de plic = 1 porție de pui de casă fricassee = 1 porție de orez coacut gătit = 1 fel de quark = total: (deja) 6 V Flippinos! 22
Bucurie de pește de la râu și mare 1 porție de fructe de mare, de ex. B. midii (aprox. 150 g) 1 porție de șanț, placă, saithe (aprox. 250 g) pește afumat, de ex. B. roșu (aprox. 150 g) 1 porție de ton (aprox. 250 g) 1 file de pește, de ex. B. Polac (aprox. 100 g) 5 degete de pește (aprox. 100 g) 1 hering prăjit (aprox. 100 g) conserve de pește, de ex. B. Ton (aprox. 200 g) 23
Grăsimi și sosuri Pentru mai multă aromă 5 linguri de sos de roșii 1 lingură de muștar 1 lingură de ulei de floarea soarelui 1 lingură de ulei de măsline 1 lingură de ulei de rapiță 5 linguri de sos de vânător (aprox. 100 g) 2 linguri de sos pentru grătar 2 linguri de ketchup 3 linguri de sos de iaurt 5 linguri de sos de brânză (aproximativ. Sos de carne tocată (aprox. 100 g) 1 lingură unt clarificat 1 lingură maioneză 24
Garnituri care încă se potrivesc pe farfurie 1 porție de cartofi fierți (aprox. 200 g) 1 porție de cartofi înveliș (aprox. 200 g) 3 găluște de cartofi (aprox. 200 g) 1 porție de orez sălbatic/orez cu cereale integrale, gătită (aproximativ 150 g) fierte (aprox. 250 g) 1 porție de tăiței de grâu dur, fierte (aprox. 250 g) 1 porție de piure de cartofi cu lapte/unt (aprox. 150 g) 1 porție de cartofi prăjiți (aprox. 200 g) 1 porție de orez decojit, gătit (aprox. 150 g) g) 1 porție de salată de cartofi din vasul gata preparat (aprox. 150 g) 1 porție de salată de paste din vasul gata preparat (aprox. 150 g) 1 porție de tăiței de ou, gătită (aprox. 250 g) 1 porție de spaetzle de ou (aprox. 200 g) 2 clătite de cartofi (aprox. 100 g) 1 porție de cartofi prăjiți (aprox. 200 g) 1 porție de crochete (aprox. 200 g) 26
Mâncăruri gata Preparate rapid, dar destul de nesănătoase Supe de sac, produs gata pentru consum (aproximativ 250 ml) 2 rulouri de primăvară 1 hamburger 1 cheeseburger 1 crep 1 currywurst 1 cutie de ravioli 1 lasagne congelate 1 kebab 1 pizza cu salam (serviciu de pizza) Astfel se calculează meniul dvs. de fast-food 1 hamburger = 1 porție de cartofi prăjiți = 1 porție de ketchup + 1 porție de maioneză = + 1 pahar de cola = total: (deja) 9 flippinos! 28
Deserturi Poate fi și ceva dulce! 1 sorbet/înghețată 1 castron de salată de fructe (aprox. 150 g) 1 jeleu de fructe roșii (aprox. 150 g) 1 budincă (ciocolată, aprox. 150 g) 2 linguri de înghețată 1 fel de quark (aprox. 150 g) 1 mousse au chocolat (aprox. 150 g) 29
Prăjituri și biscuiți Delicioase, dar substanțiale, 1 bucată de tort de fructe, de ex. B. Măr (aprox. 100 g) 10 biscuiți integrali (aprox. 50 g) 10 biscuiți de pâine scurtă (aprox. 50 g) 5 speculoos (aprox. 50 g) 1 bucată de tort de drojdie (aprox. 100 g) 5 turtă dulce (aprox. 75 g) 10 vafe, de ex. B. Lămâie (aprox. 50 g) 1 american (aprox. 150 g) 1 bucată de tort (aproximativ 150 g) 1 bucată de tort (aproximativ 100 g) 1 bucată de tort (aproximativ 100 g) 1 bucată de tort (aprox. 150 g) 3 bucăți de foietaj (aprox. 100 g) 30
Dulciuri și gustări Bombe mici cu calorii 2 bare de ciocolată neagră (aprox. 40 g) 1 mână de nuci (aprox. 50 g) 5 bomboane, caramele, picături (aprox. 25 g) 1 bar de muesli (aprox. 25 g) 1 bar de ciocolată cu lapte (aprox. 20 g) g) 1 mână de urși gumosi (aprox. 30 g) 1 sărut de spumă (aprox. 30 g) 2 linguri de zahăr 1 mână de stafide (aprox. 50 g) 6 praline (aprox. 30 g) 1 mână de biscuiți sărați (aprox. 50 g) 1 mână Mix de trasee (aprox. 50 g) 1 pungă de chipsuri (aprox. 100 g) Pauza dvs. de cafea se calculează ca 1 bucată de tort de fructe, de ex. B. Mere + 5 speculoos = + 2 cafele cu zahăr = + sumă: (deja) 5 V Flippinos! 31
Băuturi Alimente lichide calde și reci Cafea, neagră (fără calorii, dar numai sănătoasă cu măsură) Ceai, neîndulcit Apă minerală 1 pahar de spritzer de mere, 1: 2 (aprox. 250 ml) 1 pahar de suc de legume (aprox. 250 ml) 1 pahar de bere, nealcoolic ( aproximativ 330 ml) 1 lichior (aproximativ 25 ml) 1 coniac (aproximativ 25 ml) 1 pahar de limonadă (aproximativ 250 ml) 1 pahar de cola (aproximativ 250 ml) 1 pahar de suc de fructe, îndulcit (aproximativ 250 ml) 1 pahar de ceai cu gheață (aprox. 250 ml) 1 vin spumant (aprox. 100 ml) 1 pahar de bere ușoară (aprox. 330 ml) 1 pahar de bere neagră (aprox. 330 ml) 1 Hefeweizen (aprox. 500 ml) 1 pahar de vin alb/Vin roșu (aprox. 250 ml) 32
Ce zici de un mic test? 1. Ce mâncare are flippinosul de aur? a) apă minerală, cafea, ceai neîndulcit b) lămâie, ceapă c) salată de legume crude 2. Ce mâncare are cei mai mulți flippinos verzi? a) 1 felie de cotlet panificat b) 1 iaurt, plin de grăsime cu adaos de fructe c) 1 porție de ton 3. Ce mâncare are cei mai mulți flippinos roșii? a) V pui b) 3 felii de sunca fiarta c) 1 pizza Acum este randul tau! Notează doar câte Flippinos are prânzul tău preferat. De asemenea, puteți utiliza calendarul Flippino pentru a vă ajuta. Acesta este un mod minunat de a vă planifica mesele. Soluții: 1a b c, 2 c, 3 c 33
Sfaturi pentru mesele Flippino 36
Mic dejun/masă rece 2 linguri de amestec de muesli fără adaos de zahăr (aprox. 30 g) 1 porție de lapte, 1,5% grăsime (aprox. 200 ml) 1 bucată de măr (aprox. 125 g) Total:
280 kcal 1 felie de pâine integrală (aprox. 35 g) 1 linguriță de unt/margarină (aprox. 5 g) 1 lingură de gem (aprox. 20 g) 1 bucată de măr (aprox. 125 g) Total:
230 kcal 1 felie de pâine albă (aprox. 50 g) 1 linguriță unt/margarină (aprox. 5 g) 1 lingură cremă de nougat de nuci (aprox. 20 g) Total:
260 kcal 1,5 felii de pâine integrală (aproximativ 50 g) 1 bucată de ou (aproximativ 55 g) 3 felii de șuncă de bere (aproximativ 60 g) 2 bucăți de kiwi (aproximativ 100 g)
360 kcal 4 felii de pâine crocantă (aprox. 40 g) 4 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi (aprox. 80 g) ierburi proaspete sau congelate 2 linguri de gem (aprox. 40 g) 2 lingurițe de unt/margarină (aprox. 10 g) Total:
370 kcal 4 linguri de amestec de muesli fără adaos de zahăr (aproximativ 60 g) 1 cană de iaurt simplu, 1,5% grăsime (aproximativ 150 g) 1 porție de zmeură (aproximativ 200 g) 1 pahar de suc de legume, de ex. B. Morcovi (aproximativ 200 g) în total:
400 kcal 2 V Flippinos 2 V Flippinos 2 V Flippinos 4 Flippinos 4 Flippinos 4 Flippinos 37
Mic dejun/masă rece 1 rolă (aprox. 45 g) 2 lingurițe de unt (aprox. 10 g) 2 felii de salam (aprox. 50 g) 1 cafea cu lapte (aprox. 100 ml) Total:
430 kcal 2 felii de pâine integrală (aprox. 70 g) 3 foi de șuncă de somon (aprox. 90 g) 1 mână de legume, de ex. B. ardei, castraveți, roșii, ridichi, cohlrabi. (aprox. 200 g) 2 lingurițe de unt/margarină (aprox. 10 g) Total:
370 kcal 2 felii de pâine albă (aprox. 100 g) 1 felie de cârnat de carne (aprox. 20 g) 1 felie de brânză tare până la 40% grăsime i. Tr. (aprox. 30 g) 2 lingurițe unt/margarină (aprox. 10 g) Total:
450 kcal 2 felii de pâine mixtă de secară (aprox. 90 g) 2 felii de șuncă fiartă (aprox. 60 g) 1 felie de brânză semidură până la 40% grăsime i. Tr. (aprox. 30 g) 1 mână de legume crude, de ex. B. morcovi, dovlecei, roșii. (aprox. 200 g) 2 lingurițe de unt/margarină (aprox. 10 g) Total:
470 kcal 1 cană de iaurt natural, 1,5% grăsime (aproximativ 150 g) 2 bucăți de mandarine (aproximativ 80 g) 1 mână de nuci, de ex. B. Nuci (aproximativ 50 g) în total:
440 kcal 2 felii de pâine integrală (aprox. 70 g) 2 felii de salam (aprox. 50 g) 2 lingurițe de unt (aprox. 10 g) 1 lingură de gem (aprox. 20 g) Total:
470 kcal 4 Flippinos 4 Flippinos 4 V Flippinos 4 V Flippinos 5 Flippinos 5 Flippinos 38
Mic dejun/masă rece 2 felii de pâine amestecată (aprox. 90 g) 1 felie de brânză semidură până la 40% grăsime i. Tr. (aprox. 30 g) 1 lingură de gem (aprox. 20 g) 2 lingurițe de unt/margarină (aprox. 10 g) 1 cană de iaurt simplu, 1,5% grăsime (aprox. 150 g) Total:
490 kcal 5 V gustare Flippinos între mese 2 bucăți de ciocolată neagră (aprox. 20 g) Total:
100 kcal 1 mână de urși gumosi (aprox. 30 g) Total:
100 kcal 1 bucată de pere (aprox. 125 g) 1 pahar de zer natural de băut (aprox. 200 ml) Total:
120 kcal 1 pahar de lapte (aprox. 200 ml) 1 bucată de măr (aprox. 125 g) Total:
140 kcal 1 castron de salată de fructe (aproximativ 150 g) Total:
170 kcal 1 bucată de tort cu fructe (aprox. 100 g) Total:
200 kcal 1 budincă de ciocolată (aprox. 150 g) Total:
160 kcal V Flippino 1 Flippino 1 V Flippinos 1 V Flippinos 1 V Flippinos 1 V Flippinos 1 V Flippinos 39
Gustați 3 felii de pâine crocantă (aprox. 30 g) 3 felii de șuncă fără margine grasă (aprox. 60 g) 1 mână de legume crude, de ex. B. morcovi, roșii, castraveți, dovlecei. (aproximativ 200 g) total:
230 kcal 1 bucată de pâine integrală (aprox. 35 g) 1 linguriță de unt (aprox. 5 g) 1 felie de brânză semidură până la 40% grăsime i. Tr. (aprox. 30 g) 1 mână de legume (aprox. 200 g) Total:
270 kcal 1 mână de nuci/alune (aprox. 50 g) Total:
330 kcal 1 cană de iaurt simplu, cu conținut redus de grăsimi (aproximativ 150 g) 1 porție de zmeură (aproximativ 200 g) 1 porție de nuci (aproximativ 35 g) Total:
370 kcal 1 cârnați (aproximativ 100 g) 1 rolă (aproximativ 45 g) Total:
580 kcal 2 Flippinos 2 V Flippinos 3 Flippinos 4 Flippinos 5 V Flippinos 40
Masă principală 1 porție de orez integral, gătit (aprox. 150 g) 1 mână de legume, gătite (aprox. 200 g) 1 lingură de ulei de măsline pentru prăjit (aprox. 10 g) Total:
420 kcal salată de fermier grec 2 mână de legume (100 g ardei roșii, 20 g ceapă, 40 g roșii, 75 g castraveți, 10 g măsline) 1 porție de fasole albă (aprox. 100 g) și porumb (aprox. 100 g) 1 linguriță ulei de măsline (aproximativ 5 g) 1 porție de brânză de oaie, 45% grăsime (aproximativ 45 g) 1 felie de pâine integrală (aproximativ 35 g) Total:
520 kcal 1 porție de paste integrale de grâu, fierte (aprox. 250 g) 1 mână de legume, fierte (aprox. 200 g) 1 lingură de ulei de măsline (aprox. 10 g) 1 castron de salată verde 1 linguriță de ulei de alune (aprox. 5 g) Total:
480 kcal 1 pereche de cârnați vienezi (2 bucăți) 1 porție de salată de cartofi (castron gata preparat, aprox. 150 g) Total:
530 kcal 1 porție de pește, de ex. B. șanț, platoză, saithe (aprox. 250 g) 1 porție de orez brun, gătit (aprox. 150 g) 1 mână de legume, gătite (aprox. 200 g) 1 lingură de ulei de rapiță (aprox. 10 g) Total:
520 kcal 1 porție de carne slabă (aprox. 150 g) 1 porție de cartofi de sac 20 g) Total:
530 kcal 3 Flippinos 3 V Flippinos 4 Flippinos 5 Flippinos 5 Flippinos 5 Flippinos 41
Masă principală pizza cu șuncă și brânză (de casă) Total:
680 kcal 1 porție de carne tocată, amestecată (aprox. 100 g) 1 porție mică de paste integrale, fierte (aprox. 150 g) 1 mână de legume sau roșii (aprox. 200 g) 1 lingură de ulei de măsline (aprox. 10 g) 1 porție de frișcă, 30 % Grăsime (aproximativ 20 g) total:
720 kcal tocană 1 porție de carne tocată, amestecată (aprox. 100 g) 1 mână de legume (aprox. 250 g) 1 porție de orez decojit (aprox. 150 g) 1 mână de tăiței de grâu tare (aprox. 125 g) bulion de legume (aprox. 250 ml) 1 Lingură ulei de rapiță (aproximativ 10 g) total:
760 kcal 7 Flippinos 7 Flippinos 7 Flippinos Dragi cititori, vă doresc multă distracție la cumpărături și pregătirea meselor Flippino! Bucura-te de masa ta. Dr. dumneavoastră Nutriționist Anja Bettzieche/DGE 42