Dietă; Uscarea corpului
Toți cei implicați în sport se confruntă cu o astfel de situație: presa sau alți mușchi au luat deja un ton și au câștigat ușurare, dar nu sunt vizibili, deoarece sunt acoperiți cu un strat de grăsime. Este dieta proteică „de uscare” pentru scăderea în greutate vă va ajuta să atrageți ușurarea mai clar și să scăpați de grăsimea care vă ascunde mușchii de ceilalți ochi. Luăm în considerare caracteristicile dietei "Uscare" pentru fete.
Dieta „Uscarea corpului”: caracteristici și componente
Uscarea include neapărat două componente: o dietă specială bogată în proteine, cu condiția să se reducă cantitatea de grăsimi și carbohidrați, precum și exercițiile fizice obligatorii. Mulți instructori recomandă să ia preparate pentru arderea grăsimilor în timp ce se usucă - dar toată lumea decide pentru sine în această privință.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați "Uscare" pentru fete
Aceasta este o dietă foarte strictă, iar îngăduința nu este permisă aici; absolut nu renunțați. Trecerea la o astfel de dietă ar trebui să fie treptată, în special pentru cei care se angajează în activitate mentală - pentru astfel de persoane, o astfel de tranziție va fi deosebit de dificilă.
Prima săptămână
În această perioadă, ar trebui să fii exclus din dietă, tot ce ține de dulciuri sau fast-food - aici și prăjituri, și înghețată, și ciocolată, și cartofi prăjiți și burgeri. În această perioadă, se recomandă reducerea consumului de pâine, cereale și paste.
Obișnuiește să numeri caloriile. În acest moment, într-o zi, nu ar trebui să mănânci mai mulți carbohidrați decât greutatea ta, înmulțit cu 3 (o fată care cântărește 60 kg - nu mai mult de 180 de grame de carbohidrați).
A doua a treia săptămână
Pe lângă ceea ce ați refuzat deja, ar trebui să eliminați din dietă toate produsele din făină. Cerealele conțin doar hrișcă, perle și terci de ovăz - pot fi consumate doar la micul dejun. Acum, pentru 1 kg din greutatea dvs. nu trebuie să depășească 2gr. glucide pe zi.