Mănâncă și numără calorii
Hakira
Trebuie să spun că am câteva probleme acolo - la MC Doof este ușor - sunt mese cu calorii - dar ce faci dacă ai mâncat coadă de miel cu orez și salată la greacă? Sau alte restaurante precum chinezesc, italian (paste).
Îmi cântăresc mâncarea acasă și o introduc în FDDB - este ușor - Știu ce este pe farfurie - știe ce este în sos în termeni de grăsime și apoi o pot calcula pentru porția mea.
Dar în afara casei, habar n-am ce să introduc - fac o estimare și apoi calculez numărul de calorii în sus și de multe ori adaug ceva pentru a-l juca în siguranță.
În cazul cărnii, încă mai pot judeca relativ bine dacă este de 100, 200 sau mai multe grame - dar cu orez și paste mi se pare incredibil de dificil.
Mi-ar plăcea foarte mult să merg din nou la chinezi și să comand ceva, dar din moment ce mâncărurile chinezești au mult zahăr chiar și atunci când comandați „Cop Sue” și mănânc întotdeauna cu bețișoare - așa că adăugați orez în castronul meu, habar n-am care sunt caloriile de Chicken Chup Sue Are. Știu chinezii pentru că ai o farfurie când drepți orezul/restul - cu alții ai mâncare pe masă ca o porție în care aș putea mânca de 3 ori din ea.
În acest moment evit tăiței chinezi și italieni pentru a mânca afară, deoarece nu pot evalua pberhaupotul.
Dacă sunteți estimatori mai buni, evitați așa ceva sau calculați doar 2000 de calorii pentru o masă pe care nu o puteți calcula sau „uitați” ziua și apoi nu o calculați ?
M-aș bucura de experiența ta.
În acest moment îmi plac alimentele așa cum văd într-un moment, fără a cântări ce calorii am. În acest moment mă bucur că soțului meu, de obicei, nu-i place „mâncarea dietetică” - când gătesc eu însumi, pot cântări ingredientele crude, apoi scotocesc ceva și apoi îl împart la numărul de porții - cu un bărbat ar fi mai dificil pentru că nu are 2 porții mănâncă, dar apoi oprește-te, de exemplu, la orez cu legume de pui și boia - apoi mănâncă mai mult pui, cu greu legume și mai mult orez. Este greu când faci o tigaie mixtă și apoi ai cu tine un culegător de stafide.
Așa că prefer să gătesc în plus pentru soțul meu, pentru că altfel nu-mi pot calcula porția.
A'shiana
Acasă a devenit, de asemenea, o practică obișnuită faptul că îmi gătesc mâncarea complet separat pentru mine și iubitul meu își face lucrurile pentru el însuși. Deci știu exact ce conține și, de asemenea, că pot mânca întreaga oală și nu trebuie să-mi fac griji pentru nimeni
Când știu că vom mânca, economisesc o mulțime de calorii în timpul zilei și apoi calculez întotdeauna între 1.000 și 1.200 de calorii pentru alimente. Nu știu dacă va funcționa, dar nu mi-a afectat acceptarea;-)
Patruzeci3
Guybrush
Așadar, nu aș refuza să mănânc dacă ar rămâne în limite. Dacă aș vrea cu adevărat să obțin un număr, aș face-o ca A'shiana și aș calcula 800-1000 kcal pentru masă. Pentru orez puteți folosi o pungă de orez ca indicator. Are 125 g nefierte, adică 440 kcal și este o porție destul de generoasă când este gătită. Dacă calculați orezul cu 400 kcal, cu siguranță nu faceți nimic rău. Aș proceda în mod similar cu pastele, dar prefer să folosesc soiuri care „împachetează mult aer” - adică Canelloni, Penne, Pennoni Lisci, Rigatoni sau Lumacioni. Cele delicioase au și avantajul că sosul se lipește de ele bine. Mi-aș ține mâinile departe de soiuri „dense”, cum ar fi spaghete sau tagliatelle, dintre care prea multe trebuie puse pe farfurie până când este plină.
Personal, totuși, îl fac și mai ușor pentru mine: îmi propun 2000 kcal în dieta mea și mă număr pur și simplu în mesele forfetare. Nu calculez în kilocalorii, ci în porții. Deci, la micul dejun, o ruladă integrală cu ceva pe ea și două mese principale - una la prânz și una seara, fiecare o farfurie normală și nu montană. Desigur, o gustare este permisă din când în când, dar nu în fiecare zi. Deci, ar putea fi o alternativă - cel puțin în aceste zile. Dacă știi că seara va fi greacă, poate o poți lua ușor cu celelalte mese.
Raza de soare
Fotografiile m-au ajutat total să apreciez mai bine. Data viitoare când gătiți paste, cântăriți 200g de paste fierte (asta este porția standard pentru mine), puneți-l pe o farfurie de dimensiuni normale și faceți o fotografie. Puteți oricând să vă comparați atunci când vă aflați în restaurant. Bineînțeles că poți face asta și cu orez, cu sos, cu cartofi prăjiți, cu orice. Păstrează mult ceea ce mănânci de obicei când ești afară.
Asta mi-a dat o senzație relativ rapidă. Când îmi estimez prima dată mâncarea acasă și o cântăresc din nou după aceea, observ că estimările mele sunt întotdeauna foarte bune.
Deci pe scurt: practică, nu-ți face griji. Și nu renunța! Vă puteți bucura și de a pierde în greutate, asta face parte din asta, ați câștigat-o!
MonkeyMonkey
Ies să mănânc destul de des și apoi presupun aproximativ. Și mă asigur că pun întotdeauna un tampon deasupra. A fost întotdeauna destul de bun pentru mine.
Ceea ce ajută, de asemenea, este întotdeauna să comand porția mai mică (dacă este posibil) și când am două feluri de mâncare care îmi plac, iau ceea ce pot aprecia mai bine (și în mod ideal are mai puține calorii). Mă uit întotdeauna în aplicația mea de numărare a caloriilor pentru a vedea câte calorii/porții au feluri de mâncare comparabile și apoi folosesc de obicei cea mai mare valoare pe care o pot găsi.
Și, în general, înlocuiți garniturile cu legume atunci când vine vorba de carne, pentru că economisiți ceva.
Hakira
Ceea ce mă frapează este că dimensiunile porțiilor sunt adesea enorme - chiar dacă comandați porții normale.
Puteți fi fericit atunci când sunt oferite undeva plăci pentru copii/seniori (și sunt oferite și cele ca non-copii/non-seniori).
În caz contrar, singurul lucru care ajută este: mâncați mai puțin și împachetați restul.
Mă bucur că am găsit acum un chinez care este super delicios și care oferă porții relativ mici - primești o orez și apoi felul de mâncare - și nu, ca la atât de mulți chinezi din zonă, o farfurie pe care 3 oameni o umplu cu ușurință voi.
Când numărați calorii și altfel cântăriți mâncarea, observați adesea într-un restaurant că primiți de fapt 2 porții pe farfurie:
Friptură de porc cu găluște: obțineți 2 bucăți de carne - fiecare mai mult decât mărimea unei mâini. Daui 2 găluște, varză și sos.
Italieni: primești o porție de paste pentru 2 persoane pe farfurie sau o pizza gigantă (personal sunt foarte plin cu jumătate de pizza normală la 500-600 kcal. =
Porțiile sunt dacă mâncați afară, după părerea mea. suficient de des pentru 2 persoane. Dacă am mâncat normal, nu am nevoie de o masă cu minimum 1000 kcal pentru cină.
Din păcate, sunteți deseori uitați la amuzant atunci când nu există o "placă pentru seniori" pentru non-seniori și apoi solicitați porții mai mici - sau doriți să împărtășiți o porțiune.
În orice caz, este adesea cazul pentru mine că aș ieși să mănânc mai des dacă s-ar putea comanda porții „normale” fără probleme - dar de multe ori acest lucru nu este oferit și nu se dorește neapărat să fie „tamponat” fiecare fel de mâncare.
Dar cred că diverse localități ar putea câștiga mai mulți bani dacă ar oferi și porții „normale” - pentru că atunci mulți ar prefera să mănânce ceva afară - dar poate sunt prea naiv pentru asta pentru că mă gândesc doar la mine. Desigur, câștigă mai mulți bani dacă ofer carne de porc friptă pentru 15 E și fac o porție uriașă care este de fapt suficientă pentru 2 - câștigă mai mulți bani decât dacă ofer porții normale pentru mai puțini bani. Văd și ceea ce se aruncă în restaurante - îi puteți urmări pe ceilalți oaspeți - foarte puțini își gestionează porțiunile.