Mănâncă și slăbește cu principiul pumnului

Fără cântărire, fără numărarea enervantă a Calorii și destul fără stres pierde în greutate - toate acestea sunt posibile cu principiul mână. Ceea ce se mănâncă pe tot parcursul zilei constă din patru mână de alimente sănătoase. Una-două mână sunt legume, o mână este proteină iar o mână este alcătuită din carbohidrați. În plus, există maximum trei linguri de grăsime. Acest principiu de mână poate funcționa dacă persoana care dorește să slăbească este, de asemenea, suficient de disciplinată.

Slim nu te îmbolnăvește

Chiar dacă Iulius Cezar și-a dorit în mod specific bărbați grași în jurul său, oricine are prea mult pe coaste este mai des bolnav. Cu toată lumea kilogram crește riscul de Tensiune arterială crescută iar inima suferă și ea Obezitatea. Oamenii care cântăresc prea mult sunt mai predispuși la tot felul de infecții, se simt adesea obosiți tot timpul și suferă mai des de alergii. Obezitatea nu duce doar la disconfort fizic, sufletul suferă și el. Cei care sunt prea grași sunt jenați, de exemplu, a merge la piscină și a merge la cumpărături este adesea ca alergarea mănușii. Consecințele sunt grave, deoarece mai devreme sau mai târziu conduc la singurătate socială și, în cele din urmă, la depresie. Nu este prea greu să te uiți Greutate la a pierde, după cum demonstrează principiul pumnului.

Nu o dietă, ci o nouă structură alimentară

Ceea ce lipsește multor oameni supraponderali este clar structurat Structura alimentară. Mulți nu mai știu ce au mâncat de fapt în timpul zilei, mănâncă tot timpul. Oamenii mănâncă și atunci când corpul semnalează că este plin. Cu principiul pumnului, există o nouă structură de luat masa Trei mese în ziua și fazele asociate postului. În acest fel Zahăr din sânge la un nivel constant, poftele de mâncare notorii rămân departe și metabolism poate reveni la un echilibru natural. Totuși, cel mai important lucru despre principiul pumnului este că, după fiecare masă, te simți plin și nimeni nu se ridică flămând de la masă.

Interdicțiile te îngrașă

Există unilaterale Dietele, diete plictisitoare, diete complicate și costisitoare. Dietele pot fi diferite, dar au un lucru în comun: constau în interdicții. Orice este gras este interzis, dulciurile sunt strict interzise și pâinea nu vine pe masă cu unele diete. Dar ce se întâmplă dacă există doar interdicții? Creează senzația că trebuie să renunți și mai devreme sau mai târziu asta creează stres. Apoi, există încă ronțăituri și conștiința vinovată este acolo frustrare iar asta la rândul său duce la mâncare, creând un cerc vicios. Majoritatea oamenilor cântăresc semnificativ mai imediat după o dietă decât înainte de dietă. Conform principiului pumnului, nimic nu este interzis, mănânci ceea ce are un gust bun, dar cantitatea potrivită contează. Dacă Apetit pentru ciocolată sau o bucată de pizza este prea mare, atunci este permisă, dar nu există masă.

Mâinile sunt măsura

Societatea germană pentru nutriție este un mare susținător al principiului pumnului. Ea a lansat așa-numitul program „5 pe zi”, care are ca scop apropierea tinerilor de alimentația sănătoasă. Deci este important, cinci porții de fructe să mănânci o zi și o singură porție corespunde:

O banana
Un mar
Struguri cu două mâini
Două mâini ținând căpșuni
O jumătate de mână de nuci
Un pahar de suc de fructe

Este la fel de sănătos să consumi trei porții de legume în fiecare zi. O porție este egală cu:

Trei roșii
Salată proaspătă cu două mâini
Două mâini de morcovi
Un ardei gras
Un pahar de suc de legume

Multe studii științifice au ajuns la concluzia că această cantitate de fructe și legume pe zi este suficientă pentru o dietă sănătoasă. Atât fructele, cât și legumele conțin unele importante Minerale, multe Vitamine, Fibră și fitochimicale de care organismul are nevoie urgentă pentru a funcționa corect. Pentru a găsi dimensiunea ideală, mâinile nu trebuie întinse plat. Este mai bine să închideți puțin degetele și degetul mare și să rotunjiți partea din spate a mâinii. Acest lucru creează cantitatea perfectă pentru fiecare porție.

Cum arată trei mese sănătoase?

Multe mese cu gust bun pot fi preparate folosind principiul pumnului și conțin toate valorile nutriționale importante pentru o dietă sănătoasă. Deci este necesar mic dejun de exemplu o mână de castravete și ardei gras, un ou și o felie de șuncă. Există, de asemenea, pâine crocantă și o felie de brânză cereale și a iaurt. Tăiați castraveții și ardeiul gras în fâșii, fierbeți oul și acoperiți pâinea crocantă cu șuncă și brânză. Dacă încă nu ești plin, poți presăra iaurtul cu musli și să-l mănânci ca „desert”. Pentru Luând prânzul există o supă rapidă și foarte gustoasă, făcută din linte și morcovi, iar seara este în meniu un șnițel cu mazăre și salată verde. Aceste trei mese, care sunt pregătite în conformitate cu principiul pumnului, vă umplu, dar nu grăsimi, sunt sănătoase și pot fi gătite rapid.

Cele patru componente

Principiul pumnului constă din patru componente: grăsimi, proteine, glucide si legume. Două mână de legume, cum ar fi dovleceii, spanacul, varza, morcovii, roșiile, varza sau sparanghelul sunt permise pe zi. Când vine vorba de proteine, este o mână de carne, pește, păsări de curte, midii, brânză slabă, ouă sau chiar leguminoase, care sunt permise peste cele trei mese. Ambii Carbohidrați sunt pâine și musli, Cartofi, Sunt permise orezul și pastele, dar și diverse tipuri de fructe. Oricine dorește să piardă în greutate cu principiul pumnului ar trebui să folosească grăsimea cu ușurință. unt, Ulei vegetal, Avocado, maioneză, grăsime, sosuri și brânză sunt permise, dar numai cu măsură.

Concluzie

A lua o dietă înseamnă mai întâi de toate să nu trebuie să o faci și asta face ca multe diete să fie atât de frustrante și de nereușite. Dar dacă nu trebuie să pleci fără nimic, dar poți mânca de toate, dar numai într-o anumită cantitate, îți poți păstra starea de spirit chiar și atunci când slăbești. Conform principiului pumnului, fiecare împarte porțiunile care pot fi consumate în timpul zilei în funcție de propriul gust. Cantitățile sunt date, dar toată lumea pregătește mesele în modul care se potrivește cel mai bine rutinei zilnice. Oamenii muncitori pot, de exemplu, să gătească în prealabil o supă delicioasă și apoi să o încălzească în cuptorul cu microunde în timpul pauzei de prânz.