Mănâncă și tot pierde în greutate
distribuie acum:
Ghidul restaurantului pentru figura țintă
Știi și tu asta: ai mâncat exemplar pe tot parcursul săptămânii și ai muncit din greu pentru a-ți atinge obiectivele. Abținându-se de la dulciuri, nu beau alcool, v-am asigurat că aveți suficiente proteine în mese etc. Acum se apropie weekendul și, odată cu acesta, întâlnirea mult-planificată cu prietenii la restaurantul dvs. italian preferat. Desigur, îl aștepți cu nerăbdare și aștepți cu nerăbdare o sărbătoare extinsă. La urma urmei, te-ai câștigat, nu-i așa?
Gândește-te la asta: cât de des te simți ucis după o asemenea lacomie? Cel puțin așa mă simt acum. Pastele, pizza sau o masă delicioasă la Thai sunt ca o piatră în stomacul meu ore întregi. Mâncarea de la restaurant poate fi uneori mai proastă decât mâncarea rapidă.
În cazul în care crezi că am doar o salată ... Du-te acasă flămând? Eu? În nici un caz!
De asemenea, îmi place să ies cu prietenii și să mănânc toate aceste bunătăți, dar acord atenție câtorva lucruri importante importante pentru a mă simți bine și, de asemenea, pentru a nu mă abate de pe calea mea și mai ales pentru a nu cădea înapoi în vechiul meu mod de viață. Asta se poate întâmpla rapid odată ce te obișnuiești să mănânci din nou ...
De fiecare dată când observ mai mult când petrec o seară confortabilă cu prietenii în restaurant:
Porțiile din majoritatea restaurantelor sunt mult prea mari, prea grase, prea dezechilibrate. Pizza, paste și, pentru mine ca vegetarian, fără surse de proteine în meniu. Dar multă pâine albă. De asemenea, în casă cu o baie delicioasă și unt fin, ușor sărat ... Nu poți rata asta?! Mhhhh .... Dar! Dacă doriți să vă atingeți obiectivul de a obține un corp minunat și definit, „aveți voie” să faceți acest lucru!
Dar ce înseamnă asta acum? Nu mai ieși cu prietenii? Îți arunci toate planurile pentru weekend peste bord din cauza realizării planificate a țintei? Desigur, aceasta nu este o soluție! Soluția, totuși, este: știu cum 🙂
În acest articol am adunat cele mai importante sfaturi cu „Ghidul restaurantului”, cu care puteți înconjura cu ușurință și cu succes capcana cu figurine „Restaurant” și, în același timp, aflați cum abordez astfel de vizite la restaurant pentru mine și obiectivele mele.
Veți vedea că, cu doar câteva mici trucuri, puteți avea o seară plăcută cu prietenii și mâncare delicioasă. Și în dimineața următoare te-ai apropiat cu un pas de figura ta de vis fără conștiință vinovată și cu un sentiment extraordinar în stomac (în sensul cel mai adevărat al cuvântului 😉)
Absolut NO GO în față
Strategia este absolut tabu pentru mine: „Economisesc ziua, cu greu mănânc nimic pentru că mai vreau să ies să mănânc seara.” Dimpotrivă! Secretul constă în planificarea exact în cealaltă direcție 🙂
Și ar trebui să respectați următoarele puncte:
Faceți dispozițiile corecte
„Măsura de precauție” corectă împiedică pofta și nu te grăbești mai întâi cu foame pe coșul de pâine.
Intrarea seara: fără pâine
Stă seducător pe masă și pare să ne strige: „Mănâncă-mă!”. Un coș de pâine te invită să-l apuci. Mai ales când pâinea este încă caldă și servită cu o baie delicioasă ... Împingeți coșul de pâine până la celălalt capăt al mesei.
Nu vă va fi dificil dacă ați respectat prima regulă și nu vă așezați la masă înfometați, așa cum fac majoritatea oamenilor. NU MAI FACI ACESTA!
Mult mai bine: mâncați o mică salată verde sau o salată mică Caprese (roșii-mozzarella) ca platou. Evitați însă sosurile de salată gata preparate. De multe ori mi se dau separat oțet și ulei de măsline și apoi dozează-l singur. Desigur, nu există crutoane, altfel ai putea mânca pâinea imediat 😉
Fără carbohidrați goi/nu prea mulți carbohidrați
Mai întâi pâinea este deja bifată. Băuturile dulci (Cola, Fanta și sucuri), precum și doar pizza din făină albă, nu-și au locul în paharul tău sau în farfurie.
Aveți un fel principal cu garnituri, de ex. Ai comandat cartofi, paste, orez? Apoi întrebați chelnerul cât de mare este porția și faceți parte din garnitura înlocuită/completată cu legume proaspete.
Cu toate acestea, nu lăsați complet astfel de garnituri. Asta ar însemna să renunți ... Ai nevoie și de carbohidrați, doar nu în exces. Cel mai bun lucru despre acest mod de a mânca din mers este că primești o porție la fel de mare ca toți ceilalți și vei fi cel puțin la fel de plină cu ea ca toți ceilalți la masă.
Stai departe de mâncăruri prăjite și sos/supe urâte
Evitați orice este prăjit, panificat sau gratinat. Pe de o parte, prăjirea păstrează mai multe grăsimi în alimente și, pe de altă parte, conține grăsimi trans (grăsimi foarte încălzite) care sunt nesănătoase pentru corpul nostru. Folosiți mai degrabă feluri de mâncare gătite, la grătar sau aburite.
Sosurile cremă și supele cremă trebuie evitate. Acestea conțin un procent ridicat de grăsime, care, în combinație cu carbohidrații, nu are loc pe farfurie dacă doriți să mâncați conștienți de siluetă.
Alcool: 1-2 pahare de vin sau bere
= 1 cheeseburger!
De fapt, un pahar de vin nu ar trebui să lipsească la masă ...?! Din păcate, alcoolul și o mulțime de alimente nu sunt o combinație bună. Unul sau două pahare de vin sau bere seara oferă rapid corpului caloriile unui cheeseburger! În plus: Alcoolul încetinește arderea grăsimilor, crește pofta de mâncare și oferă o mulțime de calorii suplimentare goale.
În primul rând, comand întotdeauna o sticlă mare de apă minerală, astfel încât să am întotdeauna suficientă băutură între ele.
Dacă totuși doriți acel pahar: berea nealcoolică și spritzerele de vin (cu soiuri uscate) sunt cele mai bune alternative la berea și vinul normal.
Mănâncă încet, mestecă bine
Ești întotdeauna stresat și de multe ori trebuie să te grăbești ...
Mănâncă încet! Luați mici mușcături și faceți o pauză din când în când. Deci, totul poate fi bucurat mult mai bine și despre asta este vorba.
Și nu în ultimul rând, un motiv pentru acest lucru este că senzația de plenitudine se instalează numai după aproximativ 20 de minute și numai atunci când mănânci încet, simți mai întâi dacă ești plin sau nu.
Fără desert
Chiar dacă uneori sună atât de sănătos ... Chiar și cada cu iaurt cu fructe este carbohidrați goi și zahărul este garantat că va fi folosit întotdeauna în fiecare desert.
Și dacă îi acordați atenție: oricum nu vă mai este foame. Deci, nu se poate vorbi de „renunțare” în acest moment!
Mâine este și o zi
Nu mâncați neapărat totul, mai ales dacă vă simțiți deja sătul. Contrar sfaturilor bunicii, acest lucru nu are nicio influență asupra vremii. Cu toate acestea, foarte mult pe factorul dvs. de simțire bună!
Prefer starterele mici sau mă limitez la acestea pentru feluri principale mai mari și las în afara starterul.
O alternativă, dacă totuși doriți amândouă: am întotdeauna ceva ambalat pentru mine pentru porții mari. În America complet normal, suntem încă cam timizi. Dar credeți-mă, l-am testat de mai multe ori și nu este niciodată o problemă. Și așa pot, de ex. Aștept cu nerăbdare o masă completă a doua zi, când veți lua cina la Thai 🙂
În adevăratul templu gourmet este cu siguranță că nu este privit - deși porțiunile de acolo duc de obicei cu greu la suprasaturare 😉
CONCLUZIE
Cu strategia potrivită, nimic nu stă în calea unei vizite la restaurant și îmi doresc să vă pot ajuta puțin cu aceste sfaturi 🙂
În cele din urmă, trebuie să spun foarte clar în acest moment: mai ales în primele câteva săptămâni de schimbare a dietei, veți distruge toate succesele săptămânii trecute dacă nu urmați o.s. Păstrează regulile. Vrei să te aduci pe tine și corpul tău în formă maximă și să-l păstrezi acolo, nu?
Dacă acum ar trebui să te gândești în secret: „Dar nu vreau să mă las fără pastele delicioase, vinul roșu și tiramisu pentru desert, este prea prost și prea epuizant pentru mine ...!”
Ei bine, fă-o ca înainte ... Dar din partea mea spun:
Aveți nevoie de mai multe sfaturi despre dieta dvs. în viața de zi cu zi, în deplasare și la locul de muncă? Apoi îți pot recomanda următorul articol: „Dieta optimă pentru muncă și în deplasare” .
Și dacă doriți să aflați mai multe despre conceptul meu nutrițional personal sau aveți o solicitare foarte specială, atunci luați legătura cu mine. De asemenea, sunt disponibil personal pentru toate întrebările dvs. 🙂 Faceți clic aici dacă doriți să aflați cum mă puteți contacta .
A ta