Mănâncă suficient Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să îți fie foame!

mănâncă

Mănâncă suficient?
Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să îți fie foame!

Vrei sa slabesti fara sa iti fie foame? Fără planuri de dietă enervante sau sporturi extreme? Acest lucru funcționează! De ce ar trebui să renunți la plăcere de dragul figurii tale?! Fără grăsimi, doar proteine, fără carbohidrați, combinarea strictă a alimentelor, dieta grupelor de sânge, dieta Hollywood ... un nou trend în fiecare sezon. În afară de faptul că este foarte confuz și epuizant, nu este deloc distractiv ȘI nu poate avea un efect pe termen lung.

Știința a dovedit-o deja; totul este controlat de codul nostru genetic. Și a rămas neschimbată de mii de ani și încă reacționează în același mod la foamete (diete) și pericol de moarte (stres) și are un singur scop evolutiv: să facă provizii pentru vremuri proaste pentru a supraviețui.

Cu cunoștințele acestei legi, am rezumat esența acesteia, astfel încât să o puteți integra cu ușurință în viața dvs. de zi cu zi. Așa poți pierde în greutate - fără stres, fără foame și fără efectul yo-yo!

1. Rămâi întotdeauna de bază

Dacă corpul se află într-un mediu acid, pierderea în greutate cu succes nu este posibilă. Mănâncă 5 porții de fructe sau legume în fiecare zi sau completează-ți dieta cu suplimente nutritive naturale.

În cea mai mare parte, renunțați la zahăr și făină albă, deoarece acestea acidifică corpul. Deoarece echilibrul acido-bazic are un impact semnificativ asupra greutății și sănătății dvs., un test merită. Benzile de testare sunt disponibile de la farmacii și de la Zott - Fit mit System Club.

O mulțime de fluide îmbunătățesc proprietățile de curgere ale sângelui și, prin urmare, toate procesele din organism, inclusiv metabolismul și echilibrul acido-bazic. În plus, desigur, apa este o substanță de umplere excelentă. Ar trebui să fie trei litri pe zi. Cel mai bine este apă plată sau ceai neîndulcit. Gândiți-vă și la puterea ierburilor. Ceaiurile din plante pot ajuta la îmbunătățirea funcției hepatice. De exemplu, dacă aveți un stomac balonat, încercați un ceai vitalizant sau detoxifiant.

2. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine

Oamenii nu ar putea supraviețui fără proteine, este elementul de bază pentru toate celulele umane. Indiferent dacă este vorba de celule ale pielii, celulele mucoasei gastrice sau celulele roșii și albe din sânge, părți ale corpului uman se reînnoiesc constant și pentru aceasta au nevoie de proteine. Recomandăm în jur de 1,5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pentru persoanele care fac sport și 2 g pe kg de greutate corporală tuturor persoanelor care doresc să slăbească sau să-și strângă țesuturile. Pentru o femeie cu o greutate corporală de 65 kg, aceasta ar fi 130 g de proteine ​​pe zi.

3. Mănâncă grăsimile potrivite

Grăsimea este mult mai puțin dăunătoare decât a fost obișnuită de mult timp. Multe procese vitale nu ar funcționa fără grăsime. Distincția dintre acizii grași saturați și nesaturați poate fi amintită după cum urmează:

  • „Saturat” înseamnă că corpul este plin de el și nu are nevoie de el.
  • „Nesaturat” înseamnă că organismul are nevoie de ele pentru a susține viața

Omega-3 este un acid gras esențial. Îmbunătățește proprietățile de curgere ale sângelui și neutralizează radicalii liberi din organism. Când cumpărați grăsimi și uleiuri, acordați atenție conținutului de omega-3. De exemplu, uleiul de măsline este bogat în omega-3. Este foarte potrivit pentru gătit și pentru salate. La cumpărare, acordați atenție calității: ulei de măsline extravirgin. Uleiul de nucă conține și omega-3. Are un gust foarte intens, de nuci și este perfect pentru salatele de frunze.

Cei care sunt alcalini și mănâncă suficiente proteine ​​și grăsimi bune au implementat trei sfaturi care fac parte din strategiile de domino. Asta înseamnă că orice altceva ți-ai propus să faci automat mai ușor. Odată cu punerea în aplicare a acestor trei sfaturi cu efect de domino, vă veți simți mai în formă, mai activ, veți avea mai multă dorință de exerciții și mai puține pofte. Pentru că, dacă corpul are tot ce are nevoie, nu îi este nici foame, nici poftă.

Substanțele vitale sunt esențiale. Dacă acestea nu sunt disponibile în cantități suficiente, apar pofte. Așadar, întâi răspundeți nevoilor esențiale, apoi orice altceva va funcționa de la sine.

Puteți afla dacă ați consumat suficiente substanțe vitale dacă nu vă este foame la 4-5 ore după masă. După un covrig unt, de exemplu, majoritatea oamenilor au din nou pofta de mâncare după o oră.

4. Mănâncă suficient

Permiteți-vă porții extra-mari de legume, salate sau fructe. Pentru că dacă ești cu adevărat plin, vei simți mai puțin pofta de dulciuri și îți vei menține metabolismul activ. Cu cât corpul tău simte mai des o „foamete”, cu atât va încerca mai mult să acumuleze rezerve de grăsime.

5. Gustarea este permisă

Înghețată, budincă, cozonac & Co: Nu ar trebui să rămâi fără alimentele preferate. În cele din urmă, suma decide. Răsfățați-vă cu gustarea imediat după ce mâncați, când nivelul zahărului din sânge este deja ridicat și sunteți încă plin. Sau înainte de 16:00, astfel încât arderea grăsimilor să nu fie deranjată în timpul somnului și să vă luați timp la gustare! Încet și conștient, atunci chiar scoți ceva din el, deoarece creierul nu îl înregistrează în gură și vrea doar mai mult. O altă opțiune este o zi gourmet pe săptămână. Aici mănânci tot ce nu ai vrut să mănânci în timpul săptămânii sub formă de carbohidrați și zahăr. În ziua aceea nu vei mai putea ajunge la nimic.

Folosiți alternative ușoare. Quark cu fructe (amestecat cu iaurt natural), shake-uri proteice (sfat: adăugați fructe congelate în mixer), smoothie-uri verzi sau o budincă delicioasă de proteine ​​de cazeină.

6. Dormi suficient

Obțineți o oră suplimentară de somn pe zi. Un studiu din Marea Britanie arată că acele ore suplimentare de somn reduc senzația de foame pe termen lung. Fundalul: hormonii care controlează senzația de foame sunt eliberați în cantități crescute atunci când există o lipsă de somn. Deci asta înseamnă că mâncăm mai mult când suntem obosiți. O oră suplimentară de somn ne ajută să economisim calorii, în jur de 100 kcal pe zi. Apropo, 7-8 ore de somn sunt suficiente, corpul tău nu are nevoie de mai mult.

7. Antrenament

Stresul previne arderea grasimilor prin eliberarea hormonilor stresului. Antrenamentul moderat ajută semnificativ la reducerea hormonilor de stres.

Pentru a obține un metabolism activ și o rată metabolică bazală ridicată, adică consumul de calorii, beneficiați de antrenament de 1-2 ori în 10 zile. Pentru o pregătire optimă cu cea mai mare eficiență posibilă, vă rugăm să contactați antrenorul dvs. de sănătate.

8. Stimulați sistemul limfatic

Drenajul limfatic aparent este o parte esențială a reducerii circumferinței, în special pe picioare. Datorită influențelor hormonale și a tensiunii asupra venelor, o diferență de greutate de până la 3 kg este posibilă numai datorită retenției de apă. Pentru mulți, drenajul limfatic este, prin urmare, o modalitate foarte plăcută de relaxare. În același timp, vă ajută să deveniți mai ușori și să îmbunătățiți circulația sângelui în țesutul conjunctiv.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să vă contactați antrenorul de sănătate Zott!