Cele mai bune și mai proaste alimente de mâncat
Scris de engelhornsports pe 8 noiembrie 2019. Publicat în Fit & Healthy, Food.
În zilele noastre aproape toată lumea încearcă să mănânce sănătos. Ce se întâmplă dacă înghiți inconștient mâncare pe care ai crezut-o bună? Am pregătit diverse alimente pentru dvs., care sunt bune pentru corpul dumneavoastră și de care ar trebui să vă țineți mâinile departe în viitor. Nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți fără tot, avem și alternative și sfaturi delicioase pentru dvs.!
TOP 5 dintre cele mai bune alimente
Să începem cu cele mai bune alimente. Începem!
1. Frunze de legume
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau rucola conțin multe fibre și vitamine și, prin urmare, puține calorii. Dacă includeți deseori salate sau spanac în meniul dvs., puteți mânca mai multe mese cu conștiința curată, deoarece numărul de calorii nu crește! Legumele cu frunze au, de asemenea, un efect extrem de bun asupra digestiei. Un mic sfat: frunzele de spanac sunt perfect crude pentru o salată delicioasă!
2. Avocado
Cine nu o cunoaște? Avocado. Acest fruct este un adevărat drog minune. Avocado are un conținut ridicat de nutrienți, vitamine, fibre și potasiu. Fructul minune constă din multe grăsimi sănătoase și are un conținut deosebit de ridicat de acid oleic.
În cazul în care nu sunteți familiarizați cu acidul oleic, acesta este componenta principală a uleiului de măsline. Acidul conținut în avocado are un efect pozitiv asupra pielii și o face netedă și suplă.
3. Cartofi fierți
Cartofii sunt bogate în substanțe nutritive și bogate în potasiu. Potasiul este extrem de important pentru tensiunea arterială sănătoasă, deoarece este esențial pentru transmiterea impulsurilor în celulele nervoase și musculare. Cartofii fierti trebuie raciti cu putin timp inainte de consum pentru a folosi amidonul rezistent. Acest lucru provoacă un sentiment puternic de sațietate și, printre altele, ajută și oamenii să slăbească.
4. Nuci
Nucile sunt gustarea perfectă pentru între sau pentru o seară confortabilă pe canapea. Acestea conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Dacă mănânci un număr mic de nuci pe zi, metabolismul tău se va îmbunătăți enorm!
5. Caș cu conținut scăzut de grăsimi
Quarkul slab conține puține calorii și multe proteine! Este perfect pentru construirea mușchilor și reducerea grăsimilor în același timp și este, de asemenea, foarte ușor pe portofel! Lucrul grozav despre quarkul slab este că este foarte ușor de combinat. Fie cu fructe proaspete la micul dejun, cu clătite sau pâine cu conținut scăzut de carbohidrați sau ca o mică baie pentru între, cu legume fierte sau crude! Lasă-te doar inspirat 🙂
CEL MAI RĂU 5 alimente
Dar acum la alimentele proaste, pe care ar trebui să le consumați doar într-o măsură limitată.
1. Mancare prajita
Fast food cartofi prăjiți, pepite de pui, șnițel. Toate aceste alimente sunt transformate în bombe cu calorii de către friteuza, deoarece se știe că grăsimile sunt purtătoare de aromă. Dar fii atent! Acizii grași trans găsiți în ulei au un efect fatal asupra nivelului de colesterol din sânge. Consumul frecvent de alimente prăjite crește considerabil riscul de boli vasculare și cardiace. Boli precum diabetul sau accidentele vasculare cerebrale pot fi rezultatul unei diete greșite.
Dacă nu doriți să pierdeți gustări delicioase seara, puteți face pur și simplu chipsuri la cuptor! Cipsurile de legume de casă au semnificativ mai puțini carbohidrați și nu sunt prăjite. Indiferent dacă este vorba de chipsuri de cartofi sau biscuiți de cartofi dulci; lasă-ți inspirația să se desfășoare!
2. Sucuri de fructe
Majoritatea sucurilor de fructe conțin puține fructe și constau în principal din concentrate de fructe. Fructoza este la fel de dăunătoare ca zahărul normal, deoarece fructoza nu transmite semnale de sațietate și dăunează și smalțului dinților. Datorită fructozei pe care o conțin, sucurile de fructe devin rapid bombe calorii pure.
O alternativă pentru aceasta ar fi sucurile de fructe presate din fructe proaspete. În zilele caniculare puteți condimenta și apa minerală cu lămâi sau tei.
3. Pâine albă
Pâinea albă constă în mare parte din multă făină albă, care, dacă este consumată mai mult, poate provoca probleme ale pielii, oboseală și probleme digestive. Făina albă are, de asemenea, o influență puternică asupra nivelului de zahăr din sânge, ceea ce face ca pancreasul să elibereze mai multă insulină. Insolina face ca depozitele de grăsime să crească în propriul corp.
În schimb, pâinea integrală oferă o combinație diversă de fibre, vitamine, minerale și substanțe vegetale. Pâinea integrală este, de asemenea, mai plină și conține multă energie.
4. Carne industrială
Carnea gata preparată, cum ar fi salamul, lyonerul sau puiul ambalat constă din amelioratori de aromă, coloranți și conservanți. Substanțele cancerigene precum nitrozaminele pot scăpa atunci când carnea este încălzită în timpul producției. În plus, cârnații conțin o mulțime de grăsimi, care au o influență puternică asupra creșterii în greutate.
Dacă doriți să renunțați la carnea ambalată, se recomandă să vă bazați pe mai multă carne de înaltă calitate, care este disponibilă de la măcelari specialiști.
5. Orez alb
Orezul alb este măcinat în procesul de producție pentru a îndepărta pielea de argint, ceea ce înseamnă că rămâne doar miezul bobului de orez. Procesul de măcinare pierde substanțe nutritive importante, motiv pentru care persoanele care consumă în mod regulat orez alb dezvoltă adesea diabet.
Alternativa la orezul alb ar fi orezul cu cereale integrale. Aceasta nu este măcinată și, la fel ca pâinea integrală, conține multe minerale, vitamine și fibre.