MÂNAȚI MAI MIC ÎN ZILELE DE OCASIE de Denis Riché SDPO

„Dacă alergatul sau mersul pe jos ar fi singurul nostru obiectiv, am pierde momentele de neuitat”

zilele

Telefon: 01 39 94 01 87

  • Acasă
  • F.D. SOIE
    • MULȚURI DE Mătase
    • Înregistrare SDS 2020
    • SDS în Vietnam și Laos
    • Regulamentul SDS
  • EVENIMENTE
    • EVENIMENTE
    • DESCHIS PENTRU TOȚI
      • ZONA RUNNERS
      • ZONA MERCĂTORILOR
      • CE, companii
    • CURSE VENITOARE
      • CURSE VENITOARE
      • Programul SDS
      • ULTRA TRAIL D’ANGKOR
  • SDPO
    • SDPO
    • Cine suntem noi ?
    • Concept
    • Echipa organizatoare
    • Partenerii noștri
    • Deveniți parteneri
    • Spațiul de solidaritate
      • Domnul Nasul Roșu
      • Au nevoie de tine !
  • SDPO Mag
    • SDPO Mag
    • SFATURI DE FORMARE
    • ANTRENAMENT TRAIL
    • NUTRIȚIE
    • SPECIFICAȚII FEMININE
    • PREGĂTIREA MENTALĂ
    • ARTICOLE GENERALE
    • MERSUL NORDIC
    • CĂRȚI DE CITIT ABSOLUT ...
    • DEJA PUBLICAT
  • MASS-MEDIA
    • MASS-MEDIA
    • Grabă
    • Videoclipuri
    • Rapoarte
    • Mărturii
  • SITEURI DE CURSE ȘI PRIETENI
    • Curse amicale
    • CURSE PRIETENICE
    • SITE-URI RECOMANDATE
  • FORTA PUMNULUI
    • Forta pumnului
    • METODA A.P.A
    • Înainte de efort
    • În timpul efortului
    • După efort
    • SFATURI PRACTICE
    • Cum se comandă ?
  • A LUA LEGATURA
  • UT-ANGKOR

MÂNAȚI MAI MICI ÎN ZILELE DE OCASIE de Denis Riché

Ce să mănânci în zilele de odihnă? Există două tendințe opuse atunci când vine vorba de gestionarea zilei (zilelor) care nu funcționează. Pe de o parte, sunt cei care mănâncă totul fără discriminare, în aceleași cantități ca în zilele în care efectuează sesiuni. Pe de altă parte sunt adepții „fără durere, fără câștig!” „Dacă nu alergi, nu trebuie să îți pui atâta energie în corp. Și, în cele din urmă, pentru a fi mai ușori sau mai ușori, ne limităm să slăbim. Unde sa fiu ?

Efectele antrenamentului sunt durabile:

O idee, puternic consacrată în lumea ciclismului, a dominat de mult: mâncăm doar proporțional cu activitatea noastră din zi. Antrenorii echipelor „pro” au chiar, prin tradiție, împins ștecherul foarte departe, supunând curierilor echipei lor cântărirea zilnică. Orice creștere prematură în greutate a fost atunci (și deseori este încă) atribuită unui „exces” de alimente, iar vinovatul pedepsit pentru ziua respectivă este obligat să se limiteze; În special, ca un copil, va fi lipsit de desert !

Variațiile de greutate înregistrate de la o zi la alta nu par să corespundă deloc cu logica calorică. Și, de fapt, nu răspund la asta. Singura pierdere în greutate de durată și „utilă” pentru cineva care dorește să se ușureze este pierderea de grăsime. Cu toate acestea, declinul său tangibil poate fi văzut doar vizual la scară săptămânală sau lunară. Cu siguranță nu toată ziua. Orice abatere de peste 500 g de la o zi la alta reflectă, prin urmare, altceva decât efectul unei eventuale supraalimentări. Poate fi, de exemplu, fluctuații ale conținutului de apă al corpului.

Fiecare sesiune, a fortiori dacă nu bem în cursul acesteia, provoacă deshidratare variabilă, care este percepută de corpul nostru ca o agresiune. Să nu uităm că orice pierdere de apă peste 2% din greutatea corporală poate însemna deja pierderea forței și a rezistenței. Prin urmare, pare logic că, pentru a răspunde acestei situații nefavorabile, corpul nostru stabilește o strategie de protecție. Se va dovedi a fi cu atât mai eficient cu cât antrenamentul regulat duce la adaptări durabile.

Una dintre aceste modificări va fi capacitatea crescută de a conserva mineralele și de a reține apa în țesuturi după o ședință, prevenind eliminarea acesteia din rinichi. O substanță numită „hormon anti-diuretic” (ADH) participă activ la acest proces, ceea ce poate explica de ce unii campioni durează uneori atât de mult timp pentru a îndeplini cerințele controlului antidoping. În plus, diverse studii au arătat că, dacă, simultan, s-a adăugat suplimentar sodiu (sare de masă), în recuperare, dincolo de compensarea pierderilor cauzate, volumul plasmatic ar putea crește. O lucrare efectuată în 1996 a arătat că în aceste condiții ar putea avea loc o creștere în greutate de aproape un kilogram. Și asta la mai puțin de 12 ore după oprirea activității. Cu cât este mai mare deshidratarea cauzată, cu atât efortul a durat mai mult, cu atât se adaugă mai multă sare în recuperare și creșterea în greutate poate fi mai semnificativă. Acest lucru nu va fi în detrimentul sportivului, dimpotrivă, deoarece această diluare a sângelui va fi însoțită de o difuzare mai ușoară a acestuia în vasele și capilarele noastre.

Alte fenomene pot duce, mai ales la femei, la probleme cu retenția de apă în celule; prima femeie din clasamentul „Trail des Citadelles” a arătat astfel, a doua zi după victoria sa, o creștere în greutate de aproape un kg, în ciuda faptului că a petrecut aproape șapte ore pe potecile noroioase din Ariège. Acest lucru părea legat exclusiv de o astfel de problemă, care este mai frecventă la femei din cauza unui anumit statut hormonal.