MÂNCĂ ÎN TIMP DEFINIT WINDOWS - CE VĂ AJUTĂ SĂ PIERDEAȚI GREUTATEA lumea de wellness

windows

Mâncarea mai rar în timpul zilei și limitarea perioadei de timp în care mâncați alimente s-a dovedit a fi o modalitate reușită de a reduce greutatea în studiul descris mai jos.

Principiile mai noi ale dietei se bazează pe reducerea intervalului de timp pentru consumul de alimente în loc să se consume mai puține alimente. Oamenii de știință au comparat persoanele care au mâncat fie pentru o perioadă limitată, fie fără restricții în ceea ce privește succesul pierderii în greutate, compoziția corpului și rezultatele metabolice.

FAPTE ȘI CIFRE

  • Acesta este un studiu andomizat care a investigat efectul consumului de alimente limitat în timp asupra greutății corporale și a compoziției corpului la persoanele obeze (supraponderale).
  • Prin consumul de alimente în decurs de 10 ore în loc de cele 15 ore obișnuite, oamenii au reușit să reducă greutatea și grăsimea corporală.

pierdeați

Studiul a inclus 20 de persoane care aveau în medie 45,5 ani și aveau un indice de masă corporală (IMC) de 34,1. Participanții la studiu își consumă de obicei mâncarea într-un interval de timp de 15,4 ore. Participanții au fost împărțiți în două grupuri (grupa A: 11 participanți; grupa B: 9 participanți). Grupul A a fost instruit să-și mănânce mâncarea într-o perioadă de timp de 8 ore (de exemplu, 7 a.m.-3 p.m. sau, de exemplu, 10 a.m.-6 p.m.) în timp ce își mențin dieta obișnuită. Grupa B ar trebui să mănânce ca de obicei (aceeași cantitate, aceeași fereastră de timp). Studiul a durat 12 săptămâni.

S-AU DETECTAT MODIFICĂRI DE GREUTATE ȘI PARAMETRI METABOLICI

pierdeați

La începutul studiului și după cele 12 săptămâni, oamenii de știință au măsurat greutatea corporală, compoziția corporală, tensiunea arterială și lipidele din sânge. În plus, în faza inițială și finală a studiului, oamenii de știință au înregistrat toleranță orală la glucoză timp de două ore, valori ale glicemiei pe parcursul a două săptămâni (folosind măsurarea CGM) și activitate fizică timp de două săptămâni (folosind un contor de activitate).

Participanții la grupa A au reușit să reducă semnificativ intervalul de timp al consumului de alimente la 9,9 ore (obiectivul a fost de 8 ore). Pentru participanții la grupa B, intervalul de timp pentru consumul de alimente a rămas similar cu cel de la începutul studiului (15,1 ore).

În comparație cu participanții din grupa B, grupa A a redus numărul de opțiuni de luat masa. În plus, acești participanți au obținut un succes mai bun în a pierde în greutate decât cei din grupa B.

DUPĂ 12 SĂPTĂMÂNI DE CONSUM ALIMENTAR LIMITAT, UNEI DIN PARAMETRI OBSERVAȚI S-AU ÎMBUNĂTĂȚIT

Pentru participanții la grupa A, succesele comparativ cu începutul studiului au fost următoarele:

  • Greutate: -3,7 la sută
  • Masă grasă: -4,0 la sută
  • Grăsime viscerală: -11,1 la sută
  • Număr de locuri de mâncare: –21,9 la sută

Grupa A și-a redus masa corporală slabă (-3%). Oamenii de știință nu au văzut nicio modificare a parametrilor metabolici sau a activității fizice.

Rezultatele acestui studiu randomizat arată că aportul alimentar limitat în timp poate promova pierderea în greutate.

Puteți găsi mai multe articole demne de știut aici: