Mâncare, activitate fizică reflexele corecte în timpul unei perioade de închidere - Că m; interesat
Autoritățile au implementat măsuri colective de distanțare socială și de izolare în toată țara. Majoritatea dintre noi vom locui în spații potențial înguste, pentru o perioadă care ar putea ajunge la câteva săptămâni.
Aceste constrângeri, combinate cu respectul scrupulos pentru gesturile de barieră, sunt esențiale pentru a opri progresul epidemiei și a proteja persoanele vulnerabile. În aceste circumstanțe excepționale, este mai mult decât oricând esențial să nu uităm comportamentele menite să rămână în stare bună de sănătate pe termen lung. Pe lângă ceea ce putem face pentru sănătatea noastră mentală și a celorlalți, trebuie să ne adaptăm în special obiceiurile alimentare și activitatea noastră fizică la acest nou mod de viață.
Să recapitulăm obiceiurile bune de adoptat în ceea ce privește dieta și activitatea fizică.
Limitați stilul de viață sedentar
A rămâne închis acasă înseamnă a petrece ore lungi în poziție șezând sau culcat: să citești, să faci o navetă, să vizionezi un film ... Acest timp petrecut așezat sau culcat (în afară de somn), care se numește „timpul sedentar”, reprezintă un risc factor pentru boli cronice. Unele studii sugerează că așa-numitele activități „pasive” sedentare (vizionarea la televizor, de exemplu) sunt asociate cu riscul de depresie. Dacă trebuie să acordați mai multă atenție, este și pentru că activitatea fizică care poate fi efectuată în timpul zilei nu compensează pe deplin efectele timpului sedentar.
Acesta este motivul pentru care este esențial să limitați timpul petrecut stând sau întins în timpul zilei: ridicați-vă frecvent (cel puțin la fiecare 90 sau 120 de minute, sau chiar mai bine la fiecare 30 de minute) pentru a efectua o sarcină sau întindeți - vă mutați și mergeți un pic în casă, telefon în timp ce mergi sau lucrezi pe computer în timp ce stai în picioare ... Atât de multe gesturi mici încât este important să te înmulțești pe tot parcursul zilei.
Mențineți activitatea fizică
Din 17 martie 2020, călătoriile și adunările, inclusiv în grupuri mici, sunt interzise. Activitatea fizică de grup nu mai este posibilă. Dacă este încă autorizat pentru moment să ieșim lângă casa cuiva pentru o activitate fizică individuală (într-un perimetru redus, o dată pe zi și pentru o perioadă limitată), reducerea esențială a călătoriilor noastre ne impune să desfășurăm activitate fizică acasă.
În era digitală, Internetul este plin de instrumente pentru activitatea fizică acasă. De exemplu, site-ul mangerbouger.fr vă oferă câteva idei pentru efectuarea diferitelor exerciții pentru menținerea sau îmbunătățirea musculaturii, flexibilității, mobilității articulațiilor și chiar rezistenței cardio-respiratorii. Exercițiile prezentate sunt ușor de realizat, nu necesită neapărat echipamente specifice și pot fi efectuate în spațiul uneori mic al unui apartament.
Concret, se recomandă practicarea a cel puțin 1 oră pe zi de activitate fizică dinamică (corespunzătoare intensității cel puțin moderate, echivalentă cu mersul rapid) pentru copii și adolescenți și cel puțin 30 de minute pe zi pentru adulți. Această cantitate de activitate fizică poate fi mai importantă: pentru sănătatea ta, puțină activitate fizică este deja bună, mai mult este chiar mai bună !
Găsiți motivația pentru a vă mișca
Dacă doriți să faceți o activitate fizică într-un grup: conectați software-ul dvs. de videoconferință! Veți putea să vă motivați să vă deplasați cu rudele sau prietenii fără risc. Dacă sunteți câțiva dintre voi în cazare, asigurați-vă că lăsați cel puțin 2 metri între 2 persoane sau faceți exerciții pe rând într-o cameră bine ventilată.
De asemenea, puteți dansa: profitați de numeroasele site-uri de muzică online și căutați în biblioteca dvs. de muzică, veți găsi inevitabil muzică pe placul dvs. Dar nu uita casca ta pentru vecini.
Dacă nu aveți idei de mutare, singur sau cu familia, mulți profesioniști - în special profesori de activitate fizică adaptați din sistemul Maisons Sport-Santé vă oferă activități pe internet. Dacă trebuie să fii supravegheat de un profesionist, o serie de platforme oferă sesiuni adaptate fiecăruia, prin videoconferință. În cele din urmă, unii profesori de activitate fizică adaptată în general vă pot însoți cu sfaturile lor prin telefon. De asemenea, vă puteți apropia de un kinetoterapeut.