Cât de bine să slăbești 120 kg (sănătate și medicină, sănătate, sport și fitness)
Am decis să slăbesc. Dar mă întreb cât de bine să o fac?
Despre mine: cântăresc 120 kg, am 1,80 înălțime, 25 de ani
sunt și fumător. Luați și depresive pentru furnici.
Nu începeți antrenamentul până în septembrie și probabil că veți fi șomeri până atunci.
Cât de bine să slăbești? Și înotul este bun?
5 răspunsuri
Înotul este foarte bun pentru că te poți mișca mult mai bine în apă. Dar ai deja sfaturi bune. A merge la medic și a face un test de fitness ar fi minunat. Un antrenament inițial ușor cu greutăți este, de asemenea, corect. Sau placă electrică. Am slăbit foarte bine odată cu acesta, bineînțeles cu o schimbare a dietei. Am băut doar un shake de proteine seara, nu mai târziu de ora 18:00. Mănâncă sensibil în timpul zilei, deci porții moderate, dar puțin din toate. A face fără tot ce are gust nu este deloc bun. De asemenea, puteți lua un ou la micul dejun. La prânz, paste cu sos cu conținut scăzut de grăsimi. De fapt, trebuie să te înțelegi cu această dietă pentru totdeauna. Nu vă așteptați la minuni. Dacă îți dorești cu adevărat, o poți face fără niciun „leac miraculos”. Nu funcționează oricum. Este necesară disciplina. Mult succes 🎉!
Înotul este bun pentru tine, este ușor la articulații. Dar, de asemenea, tururi de înot cu adevărat, fără vâsle. Începeți cu 10 benzi (bazin de 50 de metri). Du-te și tu. Încercați să faceți 10.000 de pași în fiecare zi. Este suficient pentru a începe.
Pentru nutriție: nu mai sunt băuturi zahărite. În schimb, utilizați apă, ceai neîndulcit etc. Reduceți grăsimile și carbohidrații. Mănâncă o mulțime de proteine bune, pește, quark, iaurt natural, ouă etc. și salate, legume, o mână mică de nuci în fiecare zi și puține fructe.
Nu există făină albă, pâine prăjită, chifle ușoare, cornuri, chifle de lapte etc., ci pâine integrală.
Fără dulciuri, ciocolată, chipsuri, prăjituri, prăjituri, nutella, gem etc.
Dacă puneți în aplicare punctele, veți pierde în greutate cu greutatea inițială, ca și cum ați făcut singur.
Ai putea scrie ceea ce mănânci în fiecare zi. Cel mai bun lucru în timp ce faceți acest lucru pentru că uitați unele lucruri. Asta se numește jurnalul alimentar
Apoi scrii timpul, starea ta de spirit în acest moment și câte calorii au lucrurile. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu a obiceiurilor alimentare.
Faceți acest lucru timp de 1-2 săptămâni pentru a observa tiparele recurente.
Apoi, puteți crea o alternativă. Schimbați nesănătos pentru sănătos și, mai presus de toate, nu mâncați prea des.
Vă întrebați deja, acesta este primul pas. O s-o faci.
Dacă sunteți foarte supraponderal, este recomandabil să vă vizitați medicul de familie înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții fizice.
Ar trebui să vi se verifice nivelul sângelui și să efectuați un test general de fitness. Dacă există vreo anomalie, medicul dumneavoastră vă va spune la ce să aveți grijă și la ce sport ar trebui să evitați.