Mâncare cu bicicleta și bikepacking Bikepacking Mode - modul bikepacking
10 decembrie 2020
Când ați făcut deja primele ieșiri, ați simțit inevitabil o scădere a ritmului după o oră sau două de mers cu bicicleta. Acest lucru este perfect normal. În acest articol voi explica cum să mănânci bine în timpul unei excursii scurte cu bicicleta sau în timpul unei călătorii lungi cu bicicleta.
Să mănânci bine și să bei bine sunt esențiale pe bicicletă. Dacă doriți să mergeți rapid și să țineți un ritm bun, este important să alegeți cu atenție combustibilul. Într-o ieșire de peste 1h30, este imperativ să luați mâncare cu voi.
Toată lumea are un corp diferit
Dacă ați căutat rețeta miracolului, să știți că nu există un plan de mâncare perfect, unic pentru toți. Dar fiți siguri că putem proceda astfel încât să avem comportament alimentar bun în funcție de efortul și dimensiunea corpului.
Pentru a vă face o idee despre caloriile pe care le consumați, instalează Strava pe telefon, setați datele biometrice. Apoi, după un efort vei avea o idee despre câte calorii consumi. Puteți apoi să vă adaptați dieta la efortul dvs.
Am consumat 1000 de calorii, în timpul acestei ieșiri cu un metabolism rapid trebuie să compensați o mare parte a efortului cu alimente. 500 kcal, în plus față de o masă, ca de obicei, ar trebui să facă truc.
Dacă ești subțire și subțire (ca mine) cu un metabolismul rapid, va trebui să mănânci mult în timpul unui efort. Deoarece rezerva dvs. este mult mai mică decât o persoană corpolentă. Când ești subțire ajungi repede în rezervă și acolo începe necazul. Asa de mâncați regulat și continuu în timpul exercițiilor, fără a uita să beți. În acest caz, chiar trebuie mananca mai mult decat de obicei atât zaharurile rapide, cât și cele lente. Deoarece trebuie să iau multe calorii cu puțin spațiu, mănânc cereale și bare energizante special concepute pentru ciclism. Există multe mărci acolo, am încercat marca Power Bar și m-am obișnuit cu ea. Este foarte practic pentru excursii, deoarece produsele lor sunt foarte compacte.
Dacă sunteți de construcție medie, Bine că ești între 2. Trebuie să mănânci și să bei în timpul exercițiilor fizice, dar vei fi mai puțin forțat să faci asta. Senzația de oboseală și hipoglicemia se manifestă mai târziu . Cu toate acestea, pentru o bună creștere musculară și o bună recuperare trebuie să mănânci până la efort . Idealul când ești mediu este să consumi zaharuri rapide și lente în cantități medii.
Dacă ești puternic și căutați să slăbiți, ar trebui să mâncați și pe bicicletă, cu toate acestea, nu trebuie să forțați doza. Aici rezervele dvs. vă vor permite să durați mai mult decât altele la nivel glicemic, totuși, trebuie să bei absolut . Nu mâncați prea mult după efort, cel puțin nu mai mult decât de obicei.
Pentru mai multe detalii despre cum să creați o dietă adaptată, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră sau oricărei persoane calificate în domeniul nutriției.
Mâncare înainte de a merge cu bicicleta
Alaltăieri cu un efort mare, trebuie să mănânci zaharuri lente în cantitate pentru a-i putea risipi a doua zi în timpul efortului său. Așadar, dați preferință paste, orez, amidon, ...