Pierde 5 kilograme Cele mai bune sfaturi pentru slăbirea rapidă FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 31 iulie 2020

De îndată ce ați pierdut câteva kilograme, se pare că le-ați câștigat din nou la fel de repede. O pierdere în greutate de 5 kilograme se poate dovedi a fi o provocare și este de obicei asociată cu multă frustrare și muncă, care poate fi apoi urmată de un efect yo-yo. Dar în ce momente trebuie să se schimbe stilul de viață și cum se poate menține succesul unei pierderi în greutate de 5 kilograme pe termen lung și fără efectul yo-yo?

În acest articol, am dori să vă oferim câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să slăbiți 5 kilograme în mod eficient și pe termen lung. Pentru că, pentru a pierde 5 kilograme, nu trebuie să investești sume uriașe de bani în droguri sau să accepți un efect yo-yo.

esențialul pe scurt

Prin schimbarea dietei, se poate determina succesul pe termen lung cu o pierdere în greutate de 5 kilograme, deoarece obiceiurile alimentare proaste sunt schimbate permanent și adaptate la un stil de viață mai sănătos.
Sportul trebuie întreprins având în vedere factori personali, cum ar fi problemele de sănătate, deoarece unele sporturi pot avea efecte negative asupra anumitor zone ale corpului. Când faceți jogging, trebuie să vă asigurați că gleznele sunt deosebit de stresate.
Nu trebuie să opriți brusc exercițiul imediat ce vedeți rezultate, deoarece acest lucru ar putea declanșa un efect de yo-yo. Prin continuarea continuă a unui sport, se poate asigura succesul pe termen lung în pierderea în greutate.

Context: Ce ar trebui să știți despre pierderea a 5 kilograme

Pierderea a 5 kilograme dintr-o singură lovitură poate fi o provocare imensă. De multe ori nu este suficient să folosiți pur și simplu preparate care ar trebui să promoveze arderea grăsimilor sau să urmați o dietă strânsă, care are un efect yo-yo. Vrem să vă explicăm ce sfaturi și trucuri puteți folosi pentru a pierde 5 kilograme eficient și pe termen lung.

Cât de repede pot slăbi 5 kilograme?

Cât de repede poți pierde 5 kilograme depinde de factori personali, precum motivația și sănătatea ta.
(Sursa imaginii: Bill Oxford/Unsplash)

Cât de repede puteți pierde 5 kilograme depinde, prin urmare, de multe variabile personale pe care le puteți influența făcând câteva modificări, cum ar fi o dietă echilibrată. Desigur, deviza se aplică și atunci când pierdeți în greutate, că nu trebuie să vă supuneți prea mult presiunii și să vă respectați limitele fizice, astfel încât să nu vă supuneți corpului suplimentar.

Cu ce mijloace suplimentare pot slăbi 5 kilograme?

Mijloacele populare sunt următoarele:

Umplere: Oamenii mulțumiți se caracterizează prin faptul că ingredientele lor se umflă în stomac și creează astfel o senzație de sațietate. Ingredientele ar putea fi, de exemplu, fibre sau psyllium.
Lianți și blocanți pentru carbohidrați și grăsimi: Acești agenți sunt concepuți pentru a lega sau bloca grăsimile și carbohidrații, astfel încât absorbția lor în intestin să fie redusă.
Scuturarea scăderii în greutate: Batuturile si bauturile pentru slabit au un continut scazut de calorii si sunt destinate sa inlocuiasca una sau mai multe mese. În plus, acestea ar trebui să conțină mai mult decât proteine și vitamine. Deși acești agenți de ajutor pentru pierderea în greutate nu sunt recunoscuți, unele studii arată că, atunci când sunt luați în mod regulat, pot avea un efect benefic asupra pierderii în greutate. (1)

Ce fel de sport pot folosi pentru a slăbi 5 kilograme?

Următoarele sporturi sunt deosebit de populare:

A alerga: Joggingul este un clasic printre arzătoarele de grăsime. Puteți arde în medie 500 kcal doar jogging lent. Jogging-ul, în special, poate stimula metabolismul grăsimilor mai eficient decât alergarea rapidă.
Nordic Walking: Acest sport este unul dintre cele mai sănătoase sporturi și este ideal pentru noii veniți. În acest sport se antrenează mușchii, se întărește circulația și se promovează metabolismul. Dacă te antrenezi regulat, poți asigura, de asemenea, un succes pozitiv în scăderea în greutate. Spre deosebire de plimbările normale, pierderea în greutate pe termen lung în acest sport este mult mai mare. (10)
Aerobic și dans: Aceste sporturi sunt eficiente și distractive pentru a slăbi. În plus, coordonarea este instruită și echilibrul este îmbunătățit. Aerobicul este recomandat în special, deoarece acest sport prezintă o reducere ridicată a masei corporale și a grăsimilor și, prin urmare, este deosebit de benefic pentru pierderea în greutate. (4)

În plus față de aceste sporturi, am enumerat cele trei clasice printre arzătoarele de grăsime sub sfaturile și trucurile noastre pentru a pierde 5 kilograme mai jos. Acest lucru depinde de preferințele personale și de factorii care ar trebui luați în considerare la alegerea unui sport.

Cum pot face sport de acasă pentru a slăbi 5 kilograme?

Nu trebuie să cumpărați un membru scump la sala de sport pentru a slăbi 5 lire sterline. De multe ori, puteți urma cursuri online acasă. Acestea sunt bune pentru o viață de zi cu zi stresantă și sunt distractive.
(Sursa imaginii: Bruce Mars/Unsplash)

Avantajul cursurilor online este că pot înlocui calitatea de membru într-un studio de fitness și, prin urmare, sunt deosebit de potrivite dacă aveți o viață cotidiană stresantă și doriți să participați la cursuri cât mai flexibil posibil. Pentru a rămâne mereu motivați, există și cursuri concepute în direct și interactiv cu alți participanți, astfel încât să aveți întotdeauna un stimulent pentru a vă menține în formă.

În plus, există acum și programe de slăbire care sunt destinate să contribuie la motivarea pierderii în greutate online. Există oferte online care oferă planuri de nutriție adaptate, programe de antrenament și coaching individual. (3)

Ce trebuie să mănânc pentru a slăbi 5 kilograme?

Concentrându-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, puteți pierde în greutate mai repede și mai eficient. Fructele și legumele sunt deosebit de potrivite, deoarece conțin multe minerale și vitamine. Nici nu trebuie să vă descurcați fără carbohidrați, ar trebui să le înlocuiți cu produse din cereale integrale.

În ciuda schimbării dietei, nu trebuie să mergeți fără gustări gustoase.

Cum pot pierde 5 kilograme fără efectul yo-yo?

Cheia evitării unui efect yo-yo este, prin urmare, o schimbare pe termen lung a dietei. Acest lucru poate însemna că greutatea dorită este menținută și că pierderea în greutate de 5 kilograme rămâne la voi.

Corectarea propriei diete poate duce la pierderea în greutate pe termen lung printr-o dietă echilibrată, care ar trebui să se caracterizeze prin alimente nutritive, sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, în combinație cu activitatea fizică, care nu este influențată de un efect yo-yo. (2, 7)

În plus, riscul unui efect de yo-yo este mult mai mare dacă te miști brusc mai puțin. Din acest motiv, ar trebui să faceți exerciții continue sau să reduceți încet pentru a evita efectul de yo-yo.

Cum pot slăbi rapid 5 kilograme pentru ocazii speciale?

Trebuie să rețineți că dieta trebuie planificată devreme, astfel încât sănătatea dumneavoastră să nu fie pusă în pericol. De asemenea, trebuie să evitați complet următoarele alimente înainte de un eveniment special:

Alternativă de explicare a alimentelor

alcool	Un singur gram de alcool conține doar 7 kcal. Este aproape de două ori mai multe calorii decât conține un gram de grăsimi sau carbohidrați.	O alternativă bună, precum și o băutură care favorizează pierderea în greutate, este apa cu lămâie. Acest lucru are un gust bun și vă poate stimula metabolismul.
Dulciuri	Dulciurile procesate automat conțin tone de calorii și sunt adesea alcătuite din carbohidrați simpli. Acestea încurajează creșterea în greutate și, prin urmare, trebuie savurate în cantități mici	Nucile și gustările din propria noastră producție pot satisface în mod eficient o mică foame între ele.
Produse din făină albă	Produsele din făină albă sunt alcătuite din carbohidrați simpli și sunt sărace în fibre	Produsele din cereale integrale sunt bogate în fibre, vă mențin sătul mai mult timp și au un efect pozitiv asupra florei intestinale.

Pe lângă exerciții fizice, aceste alimente pot promova pierderea rapidă în greutate de 10 kilograme și nu au efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.

Pierde 5 kilograme: cele mai bune sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate cu succes

Cu o burtă mică de bere sau un inel de înot în jurul taliei, mulți preferă să recurgă la diete stricte sau preparate care nu ajută la o pierdere în greutate pe termen lung de 5 kilograme, dar cauzează adesea un efect yo-yo.

Nu credem că trebuie să renunțați la mâncărurile delicioase sau, inevitabil, să luați suplimente pentru a pierde kilogramele. Din acest motiv, dorim să vă prezentăm cele 2 sfaturi finale, care vă pot ajuta să pierdeți 5 kilograme pe termen lung.

Sfat 1: Vărsați obiceiurile proaste și pierdeți 5 kilograme

Dieta joacă un rol esențial în pierderea în greutate și poate fi un factor în menținerea unei greutăți noi. Deci, pentru a pierde 5 kilograme pe termen lung, trebuie să fii conștient de obiceiurile tale alimentare proaste, deoarece acestea îți pot afecta greutatea pe termen lung. (9)

Pentru a pierde în mod eficient 5 kilograme și pentru a evita efectul de yo-yo, ar trebui luată în considerare o schimbare a dietei.
(Sursa imaginii: Ella Olsson/Unsplash)

Vrem să vă prezentăm trei obiceiuri alimentare și să vă explicăm posibilele sfaturi care vă pot ajuta să rupeți obiceiurile rele:

Tastați sfaturi

Mâncător de stres	Bea ceai de fructe neîndulcit, ieși la plimbare, restructurează ziua pentru a evita stresul
Mâncător de frustrări	Faceți sport de rezistență, faceți exerciții de relaxare, găsiți declanșatori emoționali și aruncați tiparele negative
Mâncător de plictiseală	Stabilirea de noi hobby-uri, alimentație conștientă, metode alternative de reducere a timpului
Dinte de lapte	Stabilirea unei zile de înșelăciune, dulciuri cu conținut scăzut de calorii, consumul regulat

Practic, rămâne faptul că pierderea în greutate pe termen lung depinde de o reducere a alimentelor bogate în calorii. (8) Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la gustări, ci mai degrabă că ar trebui să vă îndreptați atenția de la chipsuri și urși gumosi la fructe, legume și nuci.

Dacă ar trebui să aveți și dificultăți cu împărțirea gustărilor, atunci ar trebui să păstrați mâncarea în Tupperware și să luați ceva moderat pe o farfurie mică.

Sfatul 2: pierdeți 5 kilograme cu exerciții

Deoarece nu doar schimbarea propriei diete duce la arderea caloriilor, mulți oameni merg în căutarea unui sport pe drumul către greutatea visată, care are un efect pozitiv rapid și țintit asupra arderii caloriilor.

Dar nu numai pierderea în greutate, ci și menținerea greutății visate pot fi menținute doar prin exerciții fizice regulate. (5, 6)

Deoarece fiecare sport are efecte diferite asupra arderii caloriilor și diferite zone ale corpului sunt antrenate și întărite, am selectat cele trei clasice printre cele mai populare arzătoare de grăsime, care vă pot ajuta să pierdeți eficient 5 kilograme.

A alerga

Joggingul este unul dintre sporturile clasice pentru arderea caloriilor. Acest sport vă asigură că puteți arde calorii în mod eficient și, de asemenea, vă puteți promova rezistența. Jogging-ul poate arde în jur de 550 de calorii pe oră.

Dacă vă întăriți mușchii, puteți obține un rezultat mai bun în timp ce faceți jogging, deoarece stilul de alergare se îmbunătățește și se poate aștepta la o rată metabolică bazală mai mare.

Dacă sunteți nou la jogging, ar trebui să fiți atenți la început, deoarece fiecare pas în timpul alergării vă afectează articulațiile gleznei și genunchiului de trei ori greutatea corpului.

înot

Dacă sunteți în căutarea unui sport ușor pentru articulații și care să favorizeze în continuare pierderea în greutate, atunci înotul este pentru dvs. În medie, înot pot fi consumate în jur de 440 de calorii.

Ca antrenament perfect de rezistență, vă puteți întări mușchii holistic și vă puteți proteja articulațiile în timp ce înotați. Încercând diferite stiluri de înot, vă puteți antrena și ascuți coordonarea.

Pentru a merge cu bicicleta

Dacă nu îți place să alergi, dar vrei să te bucuri de antrenament de anduranță în aer liber, atunci ciclismul este antrenamentul potrivit pentru tine. Consumul de calorii pe oră este de aproximativ 412 calorii pe oră. Deoarece mușchii spate și abdominali sunt de asemenea utilizați în plus față de mușchii picioarelor, ciclismul este recomandat și ca antrenament de forță pentru aceste zone ale corpului.

În orice caz, trebuie să rețineți că postura de șezut poate duce la creșterea durerilor de spate la început, de aceea sunt recomandate exerciții suplimentare pentru relaxare și întărire a spatelui.

Ca măsură preventivă, puteți, desigur, regla și înălțimea scaunului bicicletei.

Când vă reglați înălțimea scaunului, rețineți că picioarele trebuie să fie drepte când pedala a ajuns la punctul mort jos.

Concluzie

După cum puteți vedea, există o mare varietate de moduri în care puteți pierde eficient 5 kilograme. Deci, fiți conștienți de situația dvs. inițială în avans și adaptați-vă planul de a pierde 5 kilograme la factorii dvs. personali, cum ar fi greutatea corporală, problemele de sănătate și dieta curentă.

Dacă urmați sfaturile date, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo și puteți adopta chiar un stil de viață mai sănătos, cu un plan individual de a pierde 5 kilograme, care vă va rezista și vă va ajuta să vă mențineți greutatea dorită.