Mâncare de post intermitentă cu vedere la ceas - viața mea

Toată lumea știe dieta de dimineață: „Voi începe mâine.” Această zicală îi face pe oameni să zâmbească, dar are un fundal serios. Arată cât de dificil este pentru majoritatea oamenilor să înceapă și să respecte o anumită dietă. Perspectiva a două săptămâni de supă de legume nu sună prea tentantă. O alternativă ar putea ajuta: postul intermitent. Aici, mâncarea este renunțată doar zilnic sau orar. Se permite mult între ele. Dar ce se află în spatele asta? Și acest tip de dietă are sens deloc pentru SM?

Diferite forme de post intermitent

În funcție de ce formă de post este aleasă, diferite concepte mai mult sau mai puțin complicate sunt cunoscute pentru postul intermitent:

În Dieta de 2 zile doar câteva calorii sunt consumate în două zile consecutive într-o săptămână. Sunt permise mesele cu multe proteine și puțini carbohidrați precum pește, pui, tofu, legume și fructe. În celelalte zile, vă recomandăm o dietă mediteraneană.
În Dieta 5: 2 conceptul este similar. Cele două zile de post pe săptămână constau din legume, cereale integrale, orez brun și fulgi de ovăz. În celelalte zile puteți mânca ceea ce doriți.
Post alternativ de zi prevede o reducere a cantității de calorii în fiecare zi.
La Anulare cină cina este omisă - și o pauză de cel puțin 14 ore este crucială.
Similar cu anularea cinei, există și Dieta 16: 8, care poate fi consumat într-o fereastră de timp de 8 ore.

Toate dietele intermitente au în comun faptul că ar trebui utilizate pe termen lung.

O mulțime de promisiuni: ce se află în spatele ei?

Postul intermitent este la modă - și, prin urmare, „dietelor” li se promite numeroase efecte de promovare a sănătății. Unele garantează doar o reducere a greutății corporale. Alții susțin, în general, oprirea procesului de îmbătrânire. Unii cred că pot reduce riscul bolilor cronice. Dar ar trebui să fie posibilă și reglarea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge și a lipidelor din sânge. Se suspectează o influență asupra compoziției bacteriilor noastre intestinale. Și, în cele din urmă, postul intermitent ar trebui să crească bunăstarea generală și să asigure un somn mai bun. Persoanele cu SM devin clare atunci când se promite o influență pozitivă asupra funcției creierului sau se presupune că această formă de dietă permite scăderea markerilor de inflamație. Dar ce trebuie făcut din asta?

Întrebat critic din punct de vedere științific

Care este adevărul promisiunilor făcute de avocații postului intermitent? Afirmațiile pline de corp necesită studii solide. Cu toate acestea, acestea sunt rareori disponibile și rareori pot fi legate între ele. Într-un caz, pacientul supraponderal este punctul central, în celălalt, pacientul cu greutate normală. O dată se examinează dieta 5: 2, o altă dată postul alternativ de zi. Un alt factor complicat este numărul mic de participanți la studii, ceea ce face ca afirmațiile științifice să fie cu greu posibile. În plus, nu există studii până în prezent cu privire la consecințele pe termen lung ale postului intermitent. Aceasta nu înseamnă că postul intermitent trebuie evitat în mod absolut. Dar așteptările postului intermitent nu ar trebui să fie prea mari.

Alte intrebari?
Contactați-ne Centrul de servicii MS sus, așteptăm cu nerăbdare să auzim de la dvs. și vă vom ajuta cu plăcere.

Postul intermitent: evaluare pozitivă de către experți

Societatea germană de nutriție (DGE) confirmă faptul că datele anterioare sugerează că postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra sănătății și pierderii în greutate. Metoda este comparabilă cu o dietă convențională bazată pe o reducere a caloriilor. Efectele secundare nu sunt cunoscute. Celelalte promisiuni, în special în ceea ce privește progresia SM, nu pot fi păstrate pe baza datelor actuale.

DGE vede dezavantajul că majoritatea conceptelor de post intermitent nu conțin recomandări sau doar foarte vagi cu privire la alegerea corectă a alimentelor. Două zile de dietă cu conținut scăzut de calorii, pentru a mânca mai mult sau mai puțin fără discriminare pentru zilele rămase, este mai degrabă o întreprindere discutabilă. O schimbare generală a dietei către o dietă sănătoasă, variată și sănătoasă are cu siguranță mai mult sens în zilele rămase.

Rețineți: puteți face multe pentru sănătatea dvs. cu o dietă echilibrată și sănătoasă.