Mâncare emoțională De ce mănânci când nu ți-e foame
„Una dintre principalele cauze ale obezității, împreună cu dietele, este consumul emoțional. Oamenii mănâncă adesea din plictiseală, singurătate, oboseală, frustrare sau alte sute de motive - niciunul dintre ele nu are legătură cu foamea fizică.
- Paul McKenna, hipnoterapeut
În acest articol, veți afla secrete fascinante despre unul dintre propriile noastre instincte:
- De ce mâncăm?
- Ce este consumul emoțional?
- De ce mănânci uneori când nu ți-e foame?
- De ce mâncarea emoțională este atât de obișnuită.
- Cum diferă foamea emoțională de foamea fizică?
- Primul pas în schimbarea comportamentului tău alimentar (emoțional).
Să începem cu prima întrebare.
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
De ce mâncăm?
Mâncarea este combustibil. Alimente. Material de construcție pentru mușchi, celule și țesuturi.
Poate din motive care depășesc ceea ce aveți nevoie.
Cu siguranță nu este o coincidență faptul că mâncarea este adesea punctul central atunci când oamenii se reunesc pentru zile de naștere, sărbători de familie, aniversări, grătare sau întâlniri.
Pentru mulți, mâncarea este o modalitate ușoară de a face față sentimentelor proaste.
În mod inconștient asociați mâncarea cu dragostea, căldura, grija și familia.
Nu cred că ar trebui să excludeți complet aceste „efecte secundare” pozitive ale consumului.
Bănuiesc că vrei să arăți bine gol și să fii FERICIT. Să nu arăt bine gol și să fii NEFERICIT făcând asta.
Acesta este unul dintre motivele pentru care nu sunt un fan al interdicțiilor totale și de ce adopt o abordare 90/10 în coaching
Prin urmare, nu există reguli de acest fel pentru mine:
- „Fie îmi îndeplinești cerințele 100% - fie deloc.”
- "Inghetata? Ne pare rău, trebuie să le ștergi din viața ta de acum înainte. "
Adevărul nu este alb sau negru:
Vrei să găsești o soluție care, pe de o parte, să îți ofere suficientă libertate pentru a „trăi” și, pe de altă parte, o poți urmări atât de bine încât să faci totuși progrese.
Mâncarea din motive emoționale este în regulă.
Consumul emoțional devine o problemă numai atunci când îl utilizați ca un „drog” împotriva stresului sau a sentimentelor rele.
În mod regulat sau inconștient.
Ce este consumul emoțional?
Unii experți o fac o adevărată știință. Există suficiente cărți pentru a umple o mică bibliotecă privată. Aveți nevoie de un exemplu? Căutați pe Amazon.de termenul „mâncare emoțională” și veți obține peste 400 de accesări.
Unii cred că ai avea nevoie de un psihoterapeut dacă ai avea o problemă emoțională.
eu nu cred asta.
Sunt destul de simplu în acest moment:
Cred că mâncarea emoțională este un comportament învățat (mai ales inconștient).
Mâncarea emoțională se manifestă într-unul din aceste trei moduri:
- Mănânci dintr-unul puls afară fără să se gândească conștient la asta.
- Mănânci dintr-un alt motiv decât al tău nevoile fizice mușamaliza.
- Urmezi în timp ce mănânci scripturi invizibile, care nu te apropie de obiectivul tău.
Mâncarea nu este nici măcar esența problemei.
Principala problemă este partea inconștientă.
Așa că ai mâncat din motive greșite - fără ca acesta să declanșeze un „ping” pe radar.
De ce mâncăm când nu ne este foame?
Oricine crede că mâncarea emoțională este legată doar de stres sau sentimente proaste, cum ar fi singurătatea, tristețea, dezamăgirea, furia sau frustrarea, lipsește ceva.
Există multe alte motive pentru a mânca fără a vă simți foame fizic.
- din plictiseala,
- în societate,
- din cauza amintirilor frumoase,
- pentru că există ceva de sărbătorit,
- pentru că lipsește ceva (altceva decât mâncarea),
- Să se simtă bine,
- să se simtă în siguranță,
- să se simtă în siguranță,
- să te răsplătești,
- din obișnuință (de ex. în fața televizorului, înainte de culcare etc.)
Uneori aceste motive sunt perfect legitime.
Imaginați-vă că sunteți invitați la o nuntă.
Mâncarea este servită și pentru că încă nu ți-e foame, refuzi cu mulțumiri: „Poate într-o oră, încă nu mi-e foame”.
Ar fi fost o comedie de situație. Nu ai vrea - ai vrea?
Nunți, zile de naștere, sărbători, ... - În opinia mea, a face fără evenimente sociale și mâncarea asociată nu este nici adecvat, nici necesar (dacă nu sunteți fotograf de nuntă și mergeți la 5 sărbători în fiecare săptămână ... ).
Ai ocazia să schimbi ceva dacă ți-ai fi umplut stomacul pentru a „coborî” după o zi stresantă.
Fără foamea fizică în spatele ei.
Pentru mulți oameni, consumul emoțional face parte din viața de zi cu zi
A mânca ca „drog” nu este deloc neobișnuit.
Potrivit unui sondaj recent, 40% dintre femei și 21% dintre bărbați din Germania mănâncă „din cauza stresului sau a frustrării”.2
Și celelalte motive nu sunt luate în considerare aici ...
Ironia este aceasta:
Nu poți satisface „foamea emoțională” cu mâncare.
Există această femeie. Când am aflat de ea pentru prima dată, era destul de supraponderală.
Sunt uimită cât de bine știe despre alimentația sănătoasă. De asemenea, se antrenează în mod regulat - urmând un program de instruire adecvat.
Deci lipsa de cunoștințe nu este problema lor. Tema ei este că uneori „pur și simplu nu se putea opri din mâncare”.
Nu ar avea rost să explicăm ce să mâncăm și când să slăbim.
În schimb, vorbim despre ceea ce face ea cu adevărat atunci când ajunge în această situație. Adevărata ei nevoie este că vrea doar să se simtă mai bine când este tristă sau singură.
Mâncarea nu poate rezolva aceste probleme.
Altceva ajută:
- Am identificat situații pentru care mâncarea este de fapt o soluție. Alimentația ca sursă de energie, pentru a rămâne sănătos, pentru a construi mușchi - și așa mai departe.
- Ne gândim la comportamente alternative pentru situațiile în care obișnuia să încerce să compenseze sentimentele rele mâncând. Activități care îi permit să obțină efectiv sentimentele bune pe care și le dorește. Desigur, include și încercarea. Dar este uimitor câte idei are: De exemplu, vrea să socializeze mai mult - chiar și în afara antrenamentului. Și când se simte singură sau tristă, există și alte lucruri care îi sunt bune.
Soluția pentru ei nu este nici o dietă nouă, nici un anumit program nutrițional.
Soluția este un nou mod de gândire. Noi scripturi invizibile.
A fost o descoperire destul de mare pentru ea.
Bineînțeles că au existat zilele în care și-a „testat” vechile obiceiuri. Numai pentru a afla „Nu, tot nu mă ajută”.
Ea acceptă ceea ce alții ar numi „contracarări”. Ea rămâne acordată, continuă să se antreneze.
Și în curând se va întâmpla din nou ceva. In cele din urma.
Scade grăsimea corporală și reușește să-și transforme durabil corpul.
Cum să faci primul pas ...
Dacă consumul de stres ar fi fost o problemă pentru dvs., soluția începe întotdeauna în același punct.
Vorbesc despre mindfulness.
Devii conștient de situațiile în care ai fi mâncat din motive emoționale.
Găsiți și „instruiți” comportamente alternative.
În situațiile în care ați fi crezut anterior că vă este „foame”, acum știți: „Nu mi-e foame, mă simt frustrat”.
Dacă știți că aveți cursuri de acțiune alternative mult mai bune, iar Essen nu vă rezolvă problema, luați problema înapoi în mâinile voastre.
Asta poate lua ceva energie. Este antrenament.
Îți antrenezi gândurile ca un mușchi.
Rezultatul este bucată cu bucată ... mai mult ... libertate.
Dacă sunteți capabil să separați în mod clar foamea emoțională și fizică una de cealaltă, veți recunoaște situațiile în care ați fi folosit alimentele în mod impulsiv în trecut.
Ce este foamea Cum se face distincția între foamea emoțională și cea fizică
Foamea fizică și emoțională este fundamental diferită.
- Foamea fizică apare treptat. Poate că primul lucru pe care ți-l mângâie stomacul este până când senzația de foame este acută la un moment dat. Foamea emoțională apare brusc.
- Poți îndura foamea fizică o vreme dacă trebuie - și aștepți să mănânci. Dacă îți este foame emoțională, ai mare nevoie să-l hrănești imediat.
- Foamea fizică se dezvoltă de obicei la 3-4 ore după ultima masă majoră. Foamea emoțională poate apărea în orice moment.
- Dacă ți-e foame fizic, este suficient dacă primești „ceva comestibil”. Foamea emoțională este îndreptată către un anumit aliment (fără un sentiment de foame înțepător).
- Foamea fizică este satisfăcută prin mâncare. Cu mâncarea emoțională, foamea rămâne.
- Dacă mâncați din motive fizice, mâncarea vă va satisface. O conștiință vinovată poate fi un semn al mâncării emoționale.
Așa cum se întâmplă adesea, se aplică următoarele: excepțiile demonstrează regula. Dar aceste principii vă vor ajuta să diferențiați foamea mentală și fizică una de cealaltă în majoritatea situațiilor.
Îți ascuțesc atenția. Și știi de ce ai mâncat deși nu ți-a fost foame.
| apare treptat | apare brusc |
| este suportabil pentru o vreme | vrea sa fie alaptat imediat |
| 3-4 ore după ultima masă | poate apărea în orice moment |
| „orice” comestibil este suficient | alimente speciale |
| poate fi alăptat mâncând | Rămâne foamea |
| Mâncarea satisface | poate provoca remușcări |
Concluzie
Consumul emoțional este o parte sănătoasă a vieții noastre. A arăta bine gol și a avea o viață „plină” - cu zile de naștere, nunți, sărbători de familie - nu se exclud reciproc. Dar dimpotrivă.
Consumul emoțional devine o problemă atunci când alimentele devin „medicamente”. Ele pot oferi chiar un scurt „nivel” emoțional. Dar foamea emoțională este nevoia de ceva diferit. După un sentiment că mâncarea nu poate servi.
Cred că există o cale de ieșire simplă.
Simplu nu înseamnă ușor - la fel cum nu este ușor nici antrenamentul de forță cu greutăți mari. Dar toată lumea poate face progrese și devine din ce în ce mai puternică. Când sunteți gata să părăsiți zona de confort.
Curios de următorul pas? Apoi, să trecem la alimentația emoțională în acest articol.
Dar mai întâi este rândul tău: În ce situații consumul emoțional a reprezentat o problemă pentru dvs.? Care era nevoia reală din spatele ei? Scrie un comentariu. Dacă ați găsit deja o soluție pentru dvs., scrieți-o. Puteți posta anonim dacă doriți - este în regulă.
Fotografii în articolul „emoțional emoțional”: Daniele Zedda, tom_focus, Corie Howell, .Andi., Izahorsky, 27147/CC-BY Flickr.
- Regula 90/10: Încercați să respectați programul dvs. de antrenament și nutriție la 90% și permiteți-vă 10% excepții. [↩]
- Comportamentul alimentar în Germania după gen 2013, sondaj Forsa în numele Techniker Krankenkasse, Statista 2013 [↩]
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici