Mancare impotriva racelilor retetele bune

  • Gândiți-vă la alimentele bogate în vitamine
  • Dar probioticele ?
  • Nu uitați de proteine
  • Alte suplimente utile
  • Dar deasemenea.

bune

O dietă sănătoasă și echilibrată ajută la menținerea unei sănătăți bune. Acest lucru este cu atât mai adevărat în timpul iernii, când apărările noastre imune se confruntă cu un declin.

Deci, pentru a evita răceala obișnuită, pe care alimentele, în special cele sezoniere, să le favorizeze ?

Gândiți-vă la alimentele bogate în vitamine

A avea o dietă echilibrată și variată rămâne baza. Dar odată cu primul îngheț, este necesar să se favorizeze alimentele bogate în vitaminele A și C, acestea fiind esențiale pentru buna apărare a organismului. Vitamina B9 (numită și acid folic sau folat) este, de asemenea, importantă.

Alimente bogate în vitamina C

Alimentele bogate în vitamina C sunt portocala, grapefruitul, lămâia, căpșunile, kiwi, pepene galben, ardei roșu și verde, broccoli, roșii și varză de Bruxelles care, pe lângă vitamina C, conțin mulți antioxidanți.

Alimente bogate în vitamina A

Alimentele bogate în vitamina A sunt uleiul din ficat de cod, untul, gălbenușul de ou, tonul și roquefortul.

Alimente bogate în vitamina B9

Sursele alimentare de vitamina B9 sunt nasturele, nucile, brie, ficatul, spanacul, salata verde.

Alimente bogate în vitamina D

Un studiu publicat în 2009 a stabilit o legătură între deficiența de vitamina D și riscul de a răci sau de a gripa. Somonul și alți pești grași sunt o sursă excelentă de vitamina D.

Dar probioticele ?

Probioticele sunt suplimente alimentare care, datorită microorganismelor lor utile, au efecte benefice asupra florei intestinale și a sistemului imunitar. Aceste bacterii „bune” le găsim în iaurturi și în laptele fermentat, de exemplu.

Unele probiotice sunt foarte eficiente împotriva infecțiilor de iarnă, așa că le puteți lua în fiecare zi în acest sezon rece.