Mâncare în ziua odihnei (sport, nutriție)
Am o altă întrebare despre nutriție.
De fapt, fac sport în fiecare zi. În fiecare zi 2,5 ore de ergometru plus Luni, Miercuri și Vineri - Dans Hip Hop -45 minute Marți, Joi, Sâmbătă și Duminică. Antrenament de forță -30 până la 40 de minute
Dar de când am început antrenamentul de forță, mușchii mei se plâng foarte mult și am multă durere la picioare. Acum se spune că ar trebui să vă delectați cu o zi absolută de odihnă o dată pe săptămână, în care nu faceți niciun sport, astfel încât mușchii să se relaxeze.
Cum te descurci cu mâncarea într-o astfel de zi de odihnă? Mănânci la fel ca în zilele cu exerciții fizice sau mai puțin? Deoarece vreau să am puțin mai puțin pe lângă forma corpului, oricum mănânc doar 1800 de calorii. Dar, chiar dacă nu fac niciun antrenament, sunt cam aceeași foame ca în zilele cu antrenament. Și la 1800 tocmai mă satur. Și acum mă tem că, dacă trebuie să mănânc mai puțin în ziua de odihnă, va trebui să mă torturez pentru că nu voi fi plin.
Sau, în ziua de odihnă, pot mânca calm cele 1800 de calorii ca în zilele de antrenament fără a opri pierderea în greutate.
2 răspunsuri
Ei bine, poți exagera. Consum ridicat de zahăr. De la O pâine crocantă cu gem dimineața. Chiar nu te prefaci că mănânc sandvișuri cu gem de dimineață până seara.
Și fără pâine mă duc la câini. Tocmai am spart asta, altfel voi fi nefericit. De atunci, pâinea crocantă este sănătoasă și săracă în grăsimi, iar pâinea integrală este cel puțin plină.
Nu mănânc oricum paste, nici leguminoasele, zahărul la fel de bun ca nu (nu cred că o pâine de dimineață nu contează) - pur și simplu nu-mi place să omit pâinea.
Dar alții mănâncă mai puțin sănătos. Îi cunosc pe cei care mănâncă chiar și pâine Nutella dimineața și seara și încă au slăbit 10 kg pentru că deficitul caloric a fost corect.
De fapt, merg bine cu planul meu de nutriție. Nici eu nu am vrut niciun sfat nutrițional, am vrut doar să știu dacă aș putea mânca același lucru într-una din cele 7 zile fără exerciții fizice ca în celelalte 6 zile cu exerciții fizice. Pentru că într-adevăr nu este mult.
Aș consuma aceleași calorii în fiecare zi. Dar nu doar caloriile te îngrașă. Dieta corectă echilibrată este o cerință de bază pentru succes.
întrebări similare
Am o întrebare despre exerciții și nutriție.
Cumva m-am obișnuit cu ea în zilele în care mănânc mai mult și fac mai mult sport. Asta înseamnă: Dacă ies să mănânc cu oameni (italieni etc.) intenționez să merg la sala de sport în acea zi (în plus față de bicicleta de exerciții), astfel încât să ard mai multe calorii prin mișcare decât în alte zile. Per total, merg la studio de 2-3 ori pe săptămână (+ antrenor la domiciliu în fiecare zi).
Acum mă interesează dacă acest comportament este mai eficient?! Sau contează în ce zile merg la studio? Mă îngraș mai repede dacă ard mai mult în zilele în care NU mănânc grăsime sau nu contează?
Poți să faci antrenament de forță de 5 ori într-o săptămână (2x piept, 3x spate) și să faci și 3 antrenamente sprint?
Cu o zi de odihnă absolută (fără exerciții fizice), atât forța cât și sprintul ar fi antrenate în 2 zile pe săptămână.
Deci luni Kraft/Sprint, miercuri Kraft/Sprint, altfel (marți, joi, vineri, sâmbătă) Kraft sau Sprint și duminică zi de odihnă.
Bună ziua, am mers ieri cu o bicicletă de curse de 50 km (pentru prima dată), când m-am întors acasă, mi-a fost foarte foame, dar nu am vrut să mănânc pizza sau nimic, pentru că nu am vrut să mănânc caloriile pe care le-am consumat, așa că am luat 5 banane și una Pâine uscată cu prima bucată de cârnați cu conținut scăzut de grăsime tăiată până când m-am săturat.
Sunt un începător total și am 15 ani.
Ce mi-ați recomanda să mănânc, astfel încât foamea să fie satisfăcută.
Am adăugat aproximativ toate caloriile pe care le-am mâncat astăzi. Am venit cu 1700-1800 de calorii. Adăugați quark cu 200kcal cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la culcare.
Am 19 ani și mă antrenez din greu în fiecare zi. De fapt, planific să construiesc mușchi.
Cred că nu este suficient, nu?:)
Bună! Așadar, mă antrenez pe stepper în fiecare zi: cel puțin 60 de minute, cel mult 150 de minute. Cu o zi de odihnă pe săptămână. Nu ați slăbit încă, ci mai degrabă ați câștigat. Dar mănânc și mai mult decât înainte. Întrebarea mea acum este: poate că am construit deja anumiți mușchi ai picioarelor sau este mai mult cazul antrenamentelor cu greutăți? Trebuie să exersez mai mult pentru a construi mușchi? Deci ardem calorii doar prin antrenament de anduranță? Fii fericit cu privire la orice răspuns!
În prezent, fac antrenament de forță (antrenament cu gantere) de 4 ori pe săptămână (luni, miercuri, vineri, duminică). În plus, fac jogging aproximativ 30 de minute în cele trei zile rămase. Întrebarea mea acum este dacă acest lucru este în regulă sau dacă corpul 1 este probabil. Pentru a construi mușchi sunt necesare 2 zile de odihnă absolută.
Astăzi simt că am mâncat prea mult. Deci, pentru informații, am o politică privind caloriile din 1982.
La micul dejun de azi am avut un castron cu lapte și muesli (în jur de 30 g de muesli), o pâine cu șuncă (șuncă prăjită), o pâine cu brânză, legume și o ierburi, o baghetă cu șuncă, brânză, legume și puțină maioneză iar seara legume prăjite cu cartofi prăjiți și o supă de vită limpede. Potrivit unei aplicații de slăbit, alimentele au 847 de calorii.
Astăzi am făcut și eu aproximativ 25 de minute de gimnastică (nu tot timpul) și am jucat 25 de minute de hochei.
Am mâncat prea mult astăzi ca să slăbesc?
Câte calorii crezi că am ars făcând exerciții (despre, ar trebui cineva să presupună?)
Deficitul meu de calorii se va potrivi dacă mănânc în jur de 600-800 de calorii pe zi?
Nici eu nu am găsit un răspuns la următoarea mea întrebare online.
Am antrenat rezistența și antrenamentul de forță de aproximativ 8 săptămâni acum (3 ore de forță, 2-3 ore de rezistență pe săptămână pentru a-mi avansa dieta.
În loc să-mi fie foame, mai ales după antrenament, sunt destul de obosit și nu prea am chef de mâncare.
Ieri, de exemplu, am vrut să mănânc două pâini după antrenament (câteva roșii cu el) și cu fiecare mușcătură (în special roșiile) stomacul meu începe să ardă. Asta a început doar cu antrenamentul.
De asemenea, trebuie să menționez că beau o cantitate incredibilă de 1-2l (băuturile minerale de la automat) în timpul celor 1 1/2-2 ore din timpul antrenamentului și altfel sunt destul de sete. Ar trebui să trec la apă?
Uneori se simte (chiar și ziua), ca și cum ai fi îndrăgostit la începutul tinereții tale. Stomacul mârâie, dar foamea rămâne departe.
Capul joacă și el un rol? (pierde absolut în greutate, preocupare intensă pentru subiect, motivație ridicată).
Am început să îmi număr caloriile o dată, mănânc foarte, foarte puțin. Cu o cerință aproximativă de 2500kcal, ajung la cel mult 1500. De asemenea, nu pot înregistra un conținut crescut de proteine (ceea ce s-ar putea să mă umple).
În mod deliberat, nu puneți întrebarea pe un forum nutrițional,
A avut cineva experiențe similare?
Este adevărat zvonul că, după antrenamentele de forță (mai ales pentru mine), corpul este foarte receptiv la proteine doar 45 de minute și că trebuie să mănânci proteine în acest timp după antrenament. Dacă da, ce se întâmplă dacă mănânc numai după 2-3 ore? (Acest lucru se întâmplă foarte des în călătorii lungi.) Ar fi construiți mai puțini mușchi?
pentru a construi mușchi, am nevoie de un surplus caloric chiar și în zilele fără antrenament?
pot avea un deficit de calorii ușor în zilele care nu se antrenează, cu un aport constant de proteine, pentru a nu îmbrăca grăsimi?
Trebuie să mănânci 5-6 mese mici pe zi? sau sunt suficiente 3 mese mari? (nu ai timp să mănânci de 5-6 ori pe zi)
un surplus caloric de 10% este suficient pentru a evita arderea grăsimilor?
Sunt recunoscător pentru orice răspuns util!:)
În prezent sunt într-o structură curată cu 2500kcal și mi se pare „dificil” să nu mai mănânc. Aș putea să o fac astfel încât să mănânc de două ori mai multe calorii în fiecare a doua zi și nimic în zilele rămase, deoarece soldul Kcal săptămână/lună rămâne același. S-ar accelera și metabolismul, astfel încât de ex. mai târziu, poate atunci ar putea mânca 3500kcal în fiecare zi?
Unde sunt avantajele și dezavantajele?
Presupunând că mănânc aproximativ 4.000 de calorii pe zi. Ce fel de sport și cât timp ar trebui să investesc pentru a putea mânca atât de multe ori?
Îmi iau 20 de minute până la gară (ritm mai rapid) sau merg cu bicicleta 10 minute. Acum m-am întrebat ce este mai bine pentru corp, adică ce menține corpul mai în formă, folosește mai multe calorii etc...