10 FALSE concepții greșite despre pierderea în greutate - Mă potrivesc bine - Coaching sportiv și nutriție,
Atunci când decidem să începem un proces de slăbire, ne confruntăm rapid cu un flux foarte important de informații: idei primite de la cei din jur, de la secțiuni de programe TV/radio, articole din reviste, reclame etc., sursele ideile primite sunt numeroase.
Deși este adevărat că unele sunt judicioase și întemeiate, altele sunt false și contraproductive, de aceea vă sugerez să faceți un bilanț al acestora pentru a vă ajuta în căutarea acestui obiectiv.
Această listă nu este desigur exhaustivă.
1. Cel mai eficient pentru slăbit este o dietă: FALSĂ
Acesta este subiectul care mă enervează în legătură cu pierderea în greutate .
Să spunem clar: dietele „care funcționează”, promițându-vă că veți pierde 25 de kilograme în 6 luni (dacă da, dacă ați sunat într-o marți ...) cu care se umple revistele, spoturile TV și radio, cărțile noastre, SUNT NU EFFICAC PE TERMEN LUNG ȘI ESTE CHIAR PERICULOS PENTRU SĂNĂTATEA DUMNEAVOASTRĂ .
Și dacă ar fi eficiente, nu ar exista întotdeauna altele noi !
De ce ?
Deoarece aceste diete sunt restrictive, private și dezechilibrate, ceea ce, pe de o parte, le face imposibile de menținut pe termen lung și, pe de altă parte, deoarece duc automat la creșterea în greutate mai mare decât ceea ce ați pierdut în timpul opririi sale (" yoyo "efect).
În plus, o dietă fără activitate fizică vă va face în principal să pierdeți mușchi și nu grăsimi, ceea ce va accentua scăderea metabolismului bazal și va favoriza creșterea în greutate ...
Ca să nu mai vorbim că în această perioadă de timp, îți vei fi degradat sănătatea, provocând deficiențe, dezechilibre hormonale, oboseală.
Trebuie spus: DIETA FA MARE pe termen lung !
Mai degrabă, proiectăm pentru clienții noștri programe de slăbire controlate și SUSTENABILE pe termen lung, fără lipsuri de deprivare, învățând să vă schimbați obiceiurile, să vă mișcați mai bine și/sau mai mult și să adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată știind să vă mulțumească.
Nu ezitați să verificați partea mea UFC despre ce să aleg pe acest subiect.
2. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mult mai puțin: FALS, dar trebuie specificat
Principiul pierderii în greutate este cel al echilibrului energetic: dacă într-o perioadă consum mai puține calorii decât cheltuiesc, pierd în greutate, altfel mă îngraș (ca parte a unei diete echilibrate).
Dar acest deficit caloric trebuie să fie rezonabil și reevaluat în mod regulat.
În caz contrar, ar fi contraproductiv din cel puțin 3 motive:
- Pentru a funcționa normal, corpul are nevoie de o cantitate minimă de energie (calorii), aceasta este rata metabolică bazală (BM). Apoi, există energia cheltuită de activitățile dvs. din zi, care adăugată la MB vă oferă cheltuielile zilnice de energie ( Dacă diferența dintre energia furnizată și DEJ este prea mare sau crește prea repede, corpul dvs. nu numai că va începe să-și reducă cheltuielile de energie, ci și să stocheze substanțele nutritive pentru a vă proteja de această foamete și, prin urmare, va duce la creșterea inevitabilă în greutate pe lângă degradarea sănătății (deficiențe, hormoni, oboseală etc.).
- Dacă nu mănânci suficient, vei forța un sentiment de frustrare (conștient sau nu) care te va conduce la un consum excesiv de calorii în timpul meselor ulterioare și, prin urmare, la creșterea în greutate.
- Așa cum am spus mai sus, dacă nu mănânci suficient va provoca pierderea mușchilor și, prin urmare, îți va reduce și mai mult MB și va favoriza creșterea în greutate.
Programele noastre țin cont de aceste elemente și oferă aport alimentar adaptat nevoilor dumneavoastră în ceea ce privește numărul, cantitatea și compoziția.
În plus, ei țin cont de evoluția ta în timpul acestora pentru a reevalua nevoile tale.
Nu ezitați să consultați articolul meu pe această temă:
De ce să mănânci prea puțin nu te face să slăbești ?
3. Pentru slăbirea eficientă, alimentele cu amidon trebuie eliminate: FALS
Aceștia sunt carbohidrați complecși care constituie zilnic unul dintre combustibilii corpului nostru și foarte utili în caz de activitate fizică, așa că nu te descurca fără.
Spre deosebire de zaharurile rapide (zahărul, băuturile răcoritoare, bomboanele, produsele de patiserie etc.), acestea sunt utilizate treptat de corpul nostru pentru a-și asigura activitățile zilnice.
Poate fi, de asemenea, interesant să le consumați „întregi” (pâine integrală, paste integrale, făină integrală etc.), adesea mai bogate în vitamine, minerale și fibre.
Contrar credinței populare, acestea nu includ doar pâine și derivați din cereale, ci și leguminoase (linte, fasole, naut, fasole uscată etc.).
Dacă vă privați corpul de ele, nu numai că veți simți efectele (oboseală, pierderea mușchilor etc.) și veți suferi de deficiențe, dar, în plus, le va stoca imediat ce le veți mânca din nou, neștiind când următorul aportul va avea loc și, prin urmare, favorizează creșterea în greutate.
Dietele bazate pe restricție de carbohidrați (cele mai frecvente) sunt, prin urmare, greșite: carbohidrații pot reprezenta 55% din aportul zilnic de calorii.
Pentru mai multă eficiență, programele noastre țin cont de cheltuielile dvs. de energie și de distribuția acesteia pentru a corela aportul de carbohidrați în timpul consumului de alimente.
4. Pentru o slăbire eficientă, trebuie să îndepărtați grăsimea: FALSĂ, dar trebuie specificată.
Dacă grăsimile sunt substanțele nutritive cu cele mai multe calorii, unele sunt, de asemenea, esențiale pentru corpul nostru.
Există, de fapt, 2 tipuri de grăsimi:
- Grăsimi de origine animală (de exemplu, carne grasă, unt, brânză, cremă fraîche): deseori bogate în colesterol și acizi grași saturați. Consumul lor mare este o sursă de probleme majore de sănătate.
Există o excepție în cazul peștilor grași (de exemplu somon, macrou, sardine) care conțin în principal acizi grași nesaturați, care sunt importanți pentru organism.