Mâncare înainte de concurs
Ar fi păcat să nu vă atingeți cel mai bun nivel din cauza unei mese dezechilibrate luate prea devreme sau prea târziu ... Pentru că dacă repetați aceste obiceiuri proaste, riscați pe termen lung să vă dezgustați de concurență prin faptul că nu vă atingeți doar obiectivele pentru câteva sfaturi simple despre mâncare.
Nu există o rețetă magică de mâncare
La nivel sportiv, dieta, chiar dacă este un factor secundar, rămâne importantă deoarece este folosită mai ales pentru a-și putea menține efortul pe o perioadă mai lungă sau mai scurtă. Ca regulă generală, ar trebui să evitați deja digestia completă sau lipsa de energie. A face alegeri alimentare bune înainte de competiție vă împiedică să vă simțiți foame în momente critice și vă oferă combustibil mușchilor pe parcursul meciurilor.
Cele 4 reguli de aur despre a mânca înainte de mișcare
• 1. Bea și rămâi hidratat
Nu așteptați să începeți efortul de a începe să beți, trebuie să vă hidratați înainte, în timpul și după exerciții. În ceea ce privește înainte de competiție, începeți să beți cu 2 ore înainte, beți cel puțin 500 ml de apă.
• 2. Când să mănânci înainte de mișcare ?
Ar trebui să mâncați cu 4 ore înainte de competiție, pentru a permite digestia. Procesul de digestie va folosi până la 30% din energia vieții și va provoca disconfort. Când digestia este completă, corpul tău va putea elibera energie pentru mușchii tăi, mai degrabă decât pentru intestin.
• 3. Ce să mănânci înainte de sport ?
Pregătirea bună a mâncării pentru o competiție începe de obicei în cele trei zile dinaintea competiției. Dar este posibil să nu fiți un mare atlet și nu aveți neapărat timp sau înclinație să vă pregătiți cu 3 zile înainte. Deci, iată un mic truc simplu pentru Ziua Z: alegerea dvs. ar trebui să se îndrepte spre o masă bogată în carbohidrați și săracă în proteine și grăsimi. Masa dvs. trebuie să conțină zaharuri lente și produse din cereale (orez, paste din grâu, pâine), precum și legume și fructe (proaspete și organice). Carbohidrații vor ajuta la menținerea unui nivel bun de glucoză, glucoza, care este principalul combustibil muscular. Important este să țineți cont de faptul că trebuie să încărcați corpul înainte de exercițiu, astfel încât să poată acumula rezerve de ars în timpul exercițiului.