Mâncare la locul de muncă Experienți în viață de lucru
Dimineața există un castron cu fulgi de porumb, o porție de cartofi prăjiți cu maioneză la prânz și o bucată de ciocolată între ele. O dietă echilibrată arată diferit! Dieta greșită conduce la Lipsa concentrării, pierderea performanței, oboseala, pofta de alimente și probleme de sănătate. O alimentație sănătoasă este cerința de bază pentru o muncă productivă pe termen lung, concentrată și sănătoasă. Vă vom arăta cum alimentatie buna in birou poate arăta - atunci chiar și după-amiaza încăpățânată nu va avea în curând nicio șansă!
Planificarea corectă este cea care contează - pregătirea mâncării pentru muncă
A o bună planificare a meselor plătește pentru a nu ajunge la snack bar după colț la urma urmei. Pregătirea mesei este cuvântul cheie aici și este scris ca pregătire a mesei - prepararea și prepararea prealabilă a vaselor. Avantajul acestui lucru este că aveți deja unul în weekend Planul de masă poate crea și cumpăra special pentru aceasta. Apoi îl folosiți pentru a pregăti mesele pentru următoarele zile sau chiar întreaga săptămână de lucru și nu aveți aproape niciun stres.
Pregătirea meselor nu trebuie să fie deloc complicată. Puteți găti multe feluri de mâncare seara înainte și le puteți mânca câteva zile. Adesea este suficient dacă gătești porții mai mari și pur și simplu iei resturile cu tine. Orezul, cartofii, cuscusul și pastele pot fi păstrate la frigider cel puțin două zile. Puteți congela chiar supele pentru o perioadă mai lungă de timp. În cazul în care bucătăria dvs. nu are cuptor cu microunde, salatele, sandvișurile deschise și sandvișurile consistente fac prânzuri sănătoase.
Dacă nu ai deloc idei de rețete, poți găsi inspirație și pe Internet, în aplicații sau pe canalele de gătit de pe YouTube.
Activ pe parcursul zilei cu alimente sănătoase
Micul dejun, prânzul și cina sunt mesele principale ale zilei. Înainte de a începe chiar ziua de lucru, mulți oameni fac prima greșeală nutrițională: sărind peste micul dejun. Lucrul corect asigură Mic dejun pentru energie si tu poti concentrat începe ziua. Produsele din cereale integrale, brânza, unturile vegetale, muesli cu lapte, iaurt sau quark sunt cele mai bune pentru un mic dejun sănătos.
Câteva lucruri sunt importante pentru o alimentație sănătoasă la birou:
Luați suficient timp pentru pauza de prânz, părăsiți locul de muncă și planificați adesea o plimbare după cină. Acest lucru asigură relaxare.
Alegeți un prânz cu multă energie, dar nu prea gras. În acest fel, vă reîncărcați bateriile pentru ultimele ore de lucru și nu cădeați după-amiaza. Aveți o cantină care oferă mâncare sănătoasă? Atunci te poți considera norocos. În majoritatea cantinelor, mâncarea este destul de grasă. Pentru a evita pauza de masă în cantină, vă ajută dacă luați cu voi o masă sănătoasă la lucru. Salatele proaspete, de exemplu cu brânză și nuci, pot fi, de asemenea, preparate rapid și ușor în bucătăriile mici de birou.
Există multe modalități de a mânca o dietă echilibrată la birou. Este important doar să acordați atenție diversității. Atunci cu siguranță nu va fi niciodată plictisitor. De asemenea, puteți face echipă cu colegii pentru a găti împreună. Aici, împachetările auto-umplute cu legume sunt deosebit de bune.
Fructele, iaurtul natural sau amestecul de trasee sunt potrivite ca gustări sănătoase de birou după-amiaza. Ar trebui să evitați prea multe dulciuri, băuturi răcoritoare și fast-food!
Gustări sănătoase între mese
Când vine vorba de gustări, mulți oameni cad în capcana pentru calorii. puțină foame Între timp, tentează o ciocolată - și mai ales nu rămâne cu una. Mai bine să evitați de la început batoanele de ciocolată și dulciurile. Crește rapid nivelul zahărului din sânge, dar apoi scade din nou rapid, astfel încât să îți fie foame din nou rapid. Cu gustările potrivite eviti poftele alimentare și rămâneți concentrat. Bastoanele de legume, o felie mică de pâine integrală cu hummus și iaurt sunt gustări sănătoase ideale. Baruri de granola și nuci Deși au un număr relativ mare de calorii, sunt potrivite și datorită proteinelor, vitaminelor și mineralelor lor.
Nu comite asta Greșeală confuză foamea și setea. Bând suficiente lichide, puteți evita, de asemenea, calorii inutile. Desigur, acest lucru funcționează numai dacă evitați băuturile zaharoase, cum ar fi cola și alegeți în schimb apă sau ceai neîndulcit.
Cinci obiceiuri alimentare diferite la locul de muncă
Probabil ați observat deja că colegii dvs. au obiceiuri alimentare foarte diferite. Poate recunoașteți unul sau altul obicei alimentar din biroul dvs.:
No-gos pentru mese de birou
Cu mâncare mirositoare te faci rapid nepopular cu colegii tăi. Dacă aduceți Mettbrötchen cu ceapă, ouă fierte sau kebab cu sos de usturoi la birou, toți colegii vor beneficia - dar bucuria va fi cu siguranță limitată. Cu pungile de jetoane foșnesc tare sau cu morcovi de asemenea, puteți enerva cu ușurință colegii care sunt la telefon. Deci, dacă prețuiți o atmosferă armonioasă în birou, ar trebui să aveți colegii nu te deranja cu mâncarea ta.