Mâncare rapidă pentru adolescenți Iată cum mâncarea rapidă nu te îngrașă
Mâncarea rapidă are un gust bun, nu costă o grămadă de bani și poate fi consumată în mod relaxat în timp ce stai în picioare sau alergând. Fără îndoială, tinerii cred că fast-food-ul este pur și simplu cool. Dar hamburgerii și altele asemenea conțin puține vitamine, dar cu atât mai multe grăsimi și zahăr. De ce nu ar trebui să demonizezi mâncarea rapidă și ce alternative sănătoase la cartofii prăjiți.
În combinație cu o dietă echilibrată și consumată în vrac, mâncarea rapidă poate fi savurată fără conștiința vinovată. Foto: matthewennisphotography, iStock, Thinkstock.
Adolescenților le place mâncarea rapidă. Hamburgerii, cartofii prăjiți și kebabul doner nu numai că au un gust deosebit de bun. Standurile de răcoritoare vă permit, de asemenea, să începeți ziua cu ușurință, fără a fi nevoie să pregătiți un pachet de provizii. Deoarece mâncarea rapidă poate fi cumpărată aproape de oriunde pentru bani relativ puțini și poate fi consumată în mod obișnuit în timp ce stai în picioare sau alergând. Așadar, nu este de mirare că multe restaurante de tip fast-food servesc și ca hangouturi pentru adolescenți.
Prea multă mâncare rapidă te îngrașă
Hamburgerul cu cartofi prăjiți, hot dog, pizza sau doner kebab sunt exemple tipice de fast-food. Mâncarea acestor feluri de mâncare deseori poate fi problematică.
O mulțime de calorii, o mulțime de acizi grași nesaturați, puține vitamine și minerale:
Mâncarea rapidă tipică este de obicei bogată în energie, grăsimi și, prin urmare, bogată în calorii. Pe de o parte, conține o proporție mare de acizi grași nesaturați, care cresc riscul bolilor cardiovasculare. Pe de altă parte, tinerii cu fast-food tipic consumă prea multă sare și mult zahăr, cu atât mai mult dacă comandă și o băutură dulce precum Fanta, ceai cu gheață și cola. În același timp, aceste alimente conțin puține vitamine și minerale. Pot rezulta malnutriție, obezitate și deficite cognitive.
Multă sare:
Conținutul ridicat de sare din fast-food este, de asemenea, problematic. „Toate mesele rapide examinate ca parte a raportului de ultimă generație„ Fast Food & Health ”conțineau mult mai multă sare decât maximul recomandat de 1,8 grame pe masă”, scrie Swiss Nutrition Society (SGE) în prospectul său „Mese rapide ca parte a unei diete sănătoase”. Consumul multă sare crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord pe termen lung.
Mâncare rapidă: puțin este permis
Cu toate acestea, mâncarea rapidă nu este interzisă. „Nu există alimente interzise ca parte a unei diete sănătoase”, explică SGE. În cele din urmă, interzicerea de la o singură mâncare nu face decât să vă nemulțumească și să vă crească dorința pentru aceasta. Depinde doar de suma. „Într-o dietă sănătoasă, compoziția unei singure mese este mai puțin importantă, ci mai degrabă echilibrul pe o perioadă mai lungă de timp, de exemplu pe o săptămână”, explică SGE. Deci, tinerii nu trebuie să se izoleze atunci când prietenii lor sunt atrași de standul de gustări. Una până la două mese de fast-food pe săptămână este în regulă dacă altfel adolescentul mănâncă bine și face suficient exercițiu.
Sfat de lectură!
Îmbogățirea fast-food-ului
Le place adolescenților să mănânce fast-food? Atunci este reconfortant să știi că a mânca repede nu trebuie să fie nesănătos în sine.
Salată de plecat
„Nu mai mânca mâncare rapidă tot timpul. Este atât de nesănătos! », Un astfel de apel nu are prea mult sens. Dacă masa rapidă are un gust bun, iar prietenii vizitează adesea snack barul, propriul copil va dori să cheltuiască o parte din banii de buzunar acolo. Dar părinții care intră în conversație cu copilul lor pot oferi sugestii despre cum să mănânce alimente mai substanțiale în restaurantul de fast-food. Aproape fiecare scos are o salată, o alternativă mai bună la chipsuri și hamburgeri. Dacă nu doriți să pierdeți cartofii prăjiți, îi puteți combina cu salata. Impachetările cu legume proaspete, precum și preparatele asiatice cu tăiței și orez, pot fi consumate pe mână la fel de repede și ușor ca un hamburger. Cantitatea de zahăr și calorii scade atunci când tinerii comandă apă minerală în loc de cola și ceai cu gheață.
Mănâncă o alimentație bună acasă
Cei care au mâncat bine acasă au mai puțină poftă de mâncare în deplasare. Prin urmare, are sens să oferiți mese substanțiale acasă și să aveți întotdeauna bețe de legume sau o salată de fructe în frigider sau o supă de legume pe aragaz dacă vă este foame. O cutie cu gustări sănătoase pentru deplasare, cu bețe de fructe și legume, pâine, nuci și iaurt împiedică adesea gândul la cartofi prăjiți.