Mâncare sănătoasă pe parcursul zilei de lucru - WirEssenGesund
Mulți îl compun, dar doar câțiva îl fac: să mănânci sănătos în munca de zi cu zi. Regulile nu sunt atât de dificile și cu siguranță nu trebuie renunțate. Pentru a fi pregătit pentru următoarea zi lucrătoare cu o vizită obligatorie la cantină, există un mic rezumat al celor mai importante reguli. Dacă îi urmezi, nu se mai poate întâmpla nimic.
Ziua începe cu un mic dejun consistent acasă. Dați iaurtului și muslii preferința față de cârnați și șuncă, savurați un ceai sau un suc de portocale proaspăt stors. Micul dejun este completat cu o delicioasă chiflă integrală cu gem sau miere. Acest lucru ar trebui să facă posibilă rezistența până la pauza de prânz.
Pentru pauza de masă, majoritatea cantinelor oferă acum un colț de vitalitate cu salate și feluri de mâncare ușoare. O salată cu pansament cu conținut scăzut de calorii este de obicei suficientă în pauza de masă pentru a satisface o mică foamete. Nu trebuie să fie întotdeauna șnițelul sau currywurstul. Nu numai slănina vă va mulțumi, ci și șeful, pentru că și mâncarea sănătoasă crește productivitatea.
Dacă nu există bufet de salate sau altele asemenea în cantină, atunci luați calea celui mai mic rău. Regula generală este de a evita mâncarea prăjită! Orezul, linte, mazăre sau cartofi (desigur nu ca cartofi prăjiți) sau chiar tăiței vă oferă tărie pentru restul zilei de lucru fără a fi supraîncărcat.
Evitați să mâncați același lucru din nou și din nou și schimbați-vă în fiecare zi, dacă este posibil. În special în cantină, există un risc mare de a reveni la o mâncare standard din nou și din nou. O dietă sănătoasă include și varietate. Organismul are nevoie de diverse vitamine, fibre și minerale; O deficiență este inevitabilă cu o dietă unilaterală. Apropo, a ajunge în mod regulat la colțul vegetarian garantează cea mai completă și mai sănătoasă dietă.
Când se termină felul principal, vă întrebați cu seriozitate dacă desertul are într-adevăr nevoie de el. Dacă decizia este în favoarea unui desert mic, atunci un iaurt cu fructe (sau numai fructe) poate înlocui budinca.
Dacă ți-e foame între ele, încearcă fructe diferite. Un măr sau o banană conțin zaharuri sănătoase și redau rapid energia. Bucata de bucătărie sau batonul de ciocolată, pe de altă parte, te obosesc și încet.
În sfârșit, desigur, există mult de băut. Sigur că nu cola sau Fanta, ci apă! Dacă acest lucru este prea plictisitor pentru dvs., puteți amesteca o înghițitură de suc (dar nu invers - sucul are multe calorii). Ar trebui să existe cel puțin 1-2 litri de lichid pe zi, acest lucru menținând și circulația. Dar amintiți-vă, cafeaua nu contează în acest proiect de lege.
Dacă urmați aceste mici reguli, nu ar trebui să mai fie o problemă să treceți sănătos prin munca de zi cu zi. Vă doresc succes!